가든 채소 & 고트 치즈 프리타타

쉬움 20  380 kcal 2 인분

매크로

1인분 기준
단백질
지방
탄수화물
당류
식이섬유
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볶은 시금치, 피망, 양파가 듬뿍 들어간 푹신하고 짭조름한 달걀 요리로, 크리미한 고트 치즈 덩어리를 올렸습니다.

이 화사한 프리타타는 시들기 전의 연한 채소와 아삭한 야채를 활용하기에 완벽한 냉장고 파먹기 점심 메뉴입니다. 영양가 높은 시금치와 파프리카를 단백질이 풍부한 달걀, 크리미한 고트 치즈와 결합하여 몇 시간 동안 포만감을 유지해 주는 균형 잡힌 식사를 제공합니다. 볶은 쪽파의 자연스러운 단맛이 치즈의 톡 쏘는 맛과 조화를 이루며, 달걀이 모든 재료를 하나로 묶어주어 자르기 쉽고 밀프렙에도 적합합니다. 팬 하나로 빠르게 만들 수 있으며 따뜻하게 또는 상온에서 즐기기 좋습니다.

재료

  • 6 개 (대) 달걀
  • 2 큰술 우유
  • 100 g 생시금치
  • 1 중간 크기 빨간 파프리카
  • 3 대 쪽파
  • 60 g 고트 치즈
  • 1 큰술 올리브 오일
  • 0.5 작은술 소금
  • 0.25 작은술 흑후추

만드는 법

  1. 1
    오븐 브로일러(그릴 설정)를 강불로 예열합니다.
  2. 2
    빨간 파프리카는 깍둑썰기하고 쪽파는 송송 썹니다(흰 부분과 초록 부분을 분리해 둡니다). 시금치는 큼직하게 썹니다.
  3. 3
    중간 크기의 볼에 달걀, 우유, 소금, 흑후추를 넣고 거품이 날 때까지 휘젓습니다.
  4. 4
    오븐 사용이 가능한 팬에 올리브 오일을 두르고 중불에서 가열합니다. 빨간 파프리카쪽파의 흰 부분을 넣고 부드러워질 때까지 3~4분간 볶습니다.
  5. 5
    팬에 시금치를 넣고 숨이 죽을 때까지 1~2분간 더 익힙니다.
  6. 6
    불을 약불로 줄이고 채소 위에 달걀물을 붓습니다. 팬을 살짝 기울여 달걀이 고르게 퍼지게 합니다.
  7. 7
    고트 치즈를 위에 부스러뜨려 올립니다. 가장자리는 익었으나 중앙은 약간 묽은 상태가 될 때까지 건드리지 않고 4~5분간 익힙니다.
  8. 8
    팬을 오븐으로 옮겨 윗면이 부풀어 오르고 노릇노릇해지며 완전히 익을 때까지 3~5분간 굽습니다.
  9. 9
    서빙하기 전에 남은 쪽파 초록 부분을 고명으로 올립니다.

셰프의 꿀팁

  • 오븐 사용이 가능한 팬이 없다면, 7단계에서 뚜껑을 덮고 약불에서 8~10분간 익을 때까지 가열하세요.
  • 매콤한 맛을 원하시면 레드 페퍼 플레이크를 추가하세요.

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키친 버디 셰프

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