ฟริตตาตาผักสวนครัวและชีสนมแพะ

ง่าย 20 นาที 380 กิโลแคลอรี่ 2 หน่วยบริโภค

MACROS

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
โปรตีน
ไขมัน
คาร์โบไฮเดรต
น้ำตาล
ใยอาหาร
รับ Kitchen Buddy ฟรี

ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!

เมนูไข่ที่ฟูนุ่มและกลมกล่อม เต็มไปด้วยผักโขม พริกหยวก และหอมใหญ่ผัด โรยหน้าด้วยชีสนมแพะเนื้อครีม

ฟริตตาตาที่มีสีสันสดใสนี้เป็นมื้อกลางวันที่เหมาะที่สุดสำหรับการเคลียร์ตู้เย็น ออกแบบมาเพื่อใช้ผักใบเขียวและผักกรอบๆ ก่อนที่จะเสีย ด้วยการผสมผสานผักโขมและพริกหยวกที่มีสารอาหารหนาแน่นเข้ากับไข่ที่อุดมด้วยโปรตีนและชีสนมแพะเนื้อครีม คุณจะได้มื้ออาหารที่สมดุลและทำให้อิ่มท้องได้นานหลายชั่วโมง ความหวานตามธรรมชาติของต้นหอมผัดช่วยตัดรสเปรี้ยวของชีส ในขณะที่ไข่ช่วยยึดทุกอย่างเข้าด้วยกันจนสามารถตัดเป็นชิ้นได้และสะดวกต่อการเตรียมอาหารล่วงหน้า เป็นเมนูที่ทำง่ายในกระทะเดียวและเสิร์ฟได้ดีทั้งแบบร้อนหรืออุณหภูมิห้อง

วัตถุดิบ

  • 6 ฟองใหญ่ ไข่ไก่
  • 2 ช้อนโต๊ะ นมสด
  • 100 กรัม ผักโขมสด
  • 1 ลูกกลาง พริกหยวกแดง
  • 3 ต้น ต้นหอม
  • 60 กรัม ชีสนมแพะ
  • 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
  • 0.5 ช้อนชา เกลือ
  • 0.25 ช้อนชา พริกไทยดำ

วิธีทำ

  1. 1
    เปิดเตาอบโหมดย่าง (ไฟบน) ที่ระดับความร้อนสูง
  2. 2
    หั่น พริกหยวกแดง เป็นลูกเต๋า และซอย ต้นหอม (แยกส่วนสีขาวและสีเขียว) สับ ผักโขม หยาบๆ
  3. 3
    ในชามขนาดกลาง ตี ไข่, นม, เกลือ และ พริกไทยดำ จนเป็นฟอง
  4. 4
    ตั้งกระทะที่เข้าเตาอบได้บนไฟกลาง ใส่น้ำมันมะกอกลงไป ใส่ พริกหยวกแดง และ ต้นหอม ส่วนสีขาว ผัดประมาณ 3-4 นาทีจนนิ่ม
  5. 5
    ใส่ ผักโขม ลงในกระทะและผัดต่อ 1-2 นาทีจนผักสลด
  6. 6
    ลดไฟลงเป็นไฟอ่อนและเทส่วนผสม ไข่ ลงบนผัก เอียงกระทะเล็กน้อยเพื่อให้ไข่กระจายทั่วกัน
  7. 7
    โรย ชีสนมแพะ ลงบนหน้า ปรุงทิ้งไว้โดยไม่คนประมาณ 4-5 นาทีจนขอบเริ่มเซ็ตตัว แต่ตรงกลางยังแฉะอยู่เล็กน้อย
  8. 8
    นำกระทะเข้าเตาอบและย่างไฟบน 3-5 นาทีจนหน้าฟู เป็นสีเหลืองทอง และสุกทั่วกัน
  9. 9
    ตกแต่งด้วย ต้นหอม ส่วนที่เหลือด้านบนก่อนเสิร์ฟ

เคล็ดลับจากเชฟ

  • หากคุณไม่มีกระทะที่เข้าเตาอบได้ ให้ใช้ฝาปิดกระทะในขั้นตอนที่ 7 และปรุงด้วยไฟอ่อนประมาณ 8-10 นาทีจนไข่เซ็ตตัว
  • เพิ่มพริกป่นเพื่อรสชาติที่เผ็ดร้อนขึ้น
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy

คุณมีวัตถุดิบครบที่จะทำอาหารจานนี้แล้วหรือยัง?

ไม่ต้องเดา Kitchen Buddy จะติดตามวัตถุดิบในครัวของคุณเพื่อดูว่าคุณ "พร้อมทำอาหาร" หรือไม่ ขาดอะไรไป? เพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งอัจฉริยะของคุณได้ในแตะเดียว

รับ Kitchen Buddy ฟรี