ฟริตตาตาผักสวนครัวและชีสนมแพะ
ง่าย
20 นาที
380 กิโลแคลอรี่
2 หน่วยบริโภค
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
เมนูไข่ที่ฟูนุ่มและกลมกล่อม เต็มไปด้วยผักโขม พริกหยวก และหอมใหญ่ผัด โรยหน้าด้วยชีสนมแพะเนื้อครีม
ฟริตตาตาที่มีสีสันสดใสนี้เป็นมื้อกลางวันที่เหมาะที่สุดสำหรับการเคลียร์ตู้เย็น ออกแบบมาเพื่อใช้ผักใบเขียวและผักกรอบๆ ก่อนที่จะเสีย ด้วยการผสมผสานผักโขมและพริกหยวกที่มีสารอาหารหนาแน่นเข้ากับไข่ที่อุดมด้วยโปรตีนและชีสนมแพะเนื้อครีม คุณจะได้มื้ออาหารที่สมดุลและทำให้อิ่มท้องได้นานหลายชั่วโมง ความหวานตามธรรมชาติของต้นหอมผัดช่วยตัดรสเปรี้ยวของชีส ในขณะที่ไข่ช่วยยึดทุกอย่างเข้าด้วยกันจนสามารถตัดเป็นชิ้นได้และสะดวกต่อการเตรียมอาหารล่วงหน้า เป็นเมนูที่ทำง่ายในกระทะเดียวและเสิร์ฟได้ดีทั้งแบบร้อนหรืออุณหภูมิห้อง
วัตถุดิบ
- 6 ฟองใหญ่ ไข่ไก่
- 2 ช้อนโต๊ะ นมสด
- 100 กรัม ผักโขมสด
- 1 ลูกกลาง พริกหยวกแดง
- 3 ต้น ต้นหอม
- 60 กรัม ชีสนมแพะ
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
- 0.5 ช้อนชา เกลือ
- 0.25 ช้อนชา พริกไทยดำ
- 6 ฟองใหญ่ ไข่ไก่
- 2 ช้อนโต๊ะ นมสด
- 4 ถ้วย ผักโขมสด
- 1 ลูกกลาง พริกหยวกแดง
- 3 ต้น ต้นหอม
- 2 ออนซ์ ชีสนมแพะ
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
- 0.5 ช้อนชา เกลือ
- 0.25 ช้อนชา พริกไทยดำ
วิธีทำ
- 1เปิดเตาอบโหมดย่าง (ไฟบน) ที่ระดับความร้อนสูง
- 2หั่น พริกหยวกแดง เป็นลูกเต๋า และซอย ต้นหอม (แยกส่วนสีขาวและสีเขียว) สับ ผักโขม หยาบๆ
- 3ในชามขนาดกลาง ตี ไข่, นม, เกลือ และ พริกไทยดำ จนเป็นฟอง
- 4ตั้งกระทะที่เข้าเตาอบได้บนไฟกลาง ใส่น้ำมันมะกอกลงไป ใส่ พริกหยวกแดง และ ต้นหอม ส่วนสีขาว ผัดประมาณ 3-4 นาทีจนนิ่ม
- 5ใส่ ผักโขม ลงในกระทะและผัดต่อ 1-2 นาทีจนผักสลด
- 6ลดไฟลงเป็นไฟอ่อนและเทส่วนผสม ไข่ ลงบนผัก เอียงกระทะเล็กน้อยเพื่อให้ไข่กระจายทั่วกัน
- 7โรย ชีสนมแพะ ลงบนหน้า ปรุงทิ้งไว้โดยไม่คนประมาณ 4-5 นาทีจนขอบเริ่มเซ็ตตัว แต่ตรงกลางยังแฉะอยู่เล็กน้อย
- 8นำกระทะเข้าเตาอบและย่างไฟบน 3-5 นาทีจนหน้าฟู เป็นสีเหลืองทอง และสุกทั่วกัน
- 9ตกแต่งด้วย ต้นหอม ส่วนที่เหลือด้านบนก่อนเสิร์ฟ
เคล็ดลับจากเชฟ
- •หากคุณไม่มีกระทะที่เข้าเตาอบได้ ให้ใช้ฝาปิดกระทะในขั้นตอนที่ 7 และปรุงด้วยไฟอ่อนประมาณ 8-10 นาทีจนไข่เซ็ตตัว
- •เพิ่มพริกป่นเพื่อรสชาติที่เผ็ดร้อนขึ้น
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy