スイカとビーツのさっぱりチーズサラダ
ベジタリアン • グルテンフリー15分以内 • 火を使わない低カロリー • バランス昼食 • 軽食・スナック地中海料理 • レバノン/アラブ料理
普通
15分
365kcal
2人
マクロ
1食あたり※gタンパク質
◆g脂質
▣g炭水化物
◎g糖質
◇g食物繊維
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スイカの清涼感、ビーツの栄養、そして塩気のあるチーズが絶妙にマッチした、新鮮な野菜の食感を楽しむユニークな夏野菜サラダです。
スイカとビーツのさっぱりチーズサラダは、一見意外な組み合わせが驚くほど調和する、夏にぴったりの創作レシピです。このスイカとビーツのさっぱりチーズサラダでは、スイカが塩気を和らげる清涼剤の役割を果たし、ビーツが深みのある大地の味わいを添えて料理を格上げします。新鮮なトマトとシャキシャキのきゅうりを加えることで、暑い季節に体に嬉しい食物繊維と水分をたっぷり補給できます。また、ピーマンと人参が独特の風味と食感のアクセントになり、一口ごとに新しい発見があります。スイカとビーツのさっぱりチーズサラダの魅力はそのシンプルな味付けにあり、エキストラバージンオリーブオイルとレモン汁だけで、素材本来の味を最大限に引き出します。仕上げのフェタチーズが全体の味をまとめ、甘み、酸味、塩味の完璧なバランスを作り出します。軽いランチやバーベキューのサイドディッシュに最適なこのサラダは、夏の旬を味わうのに最高の方法です。スイカの鮮やかな赤、ビーツの深い紫、チーズの白、ピーマンの緑のコントラストが美しい、色鮮やかな大皿で提供するのがおすすめです。まさに一皿で味と色彩が爆発するような一品です。
材料
- 300 g スイカ(角切り) (約2カップ)
- 200 g 茹でたビーツ(角切り) (中サイズ約2個分)
- 2 個(中) トマト(カット)
- 1 本(大) きゅうり(輪切り)
- 1 本(中) 人参(千切り)
- 1 個(中) ピーマン(小さな角切り)
- 100 g フェタチーズまたはホワイトチーズ (砕いた状態で約1/2カップ)
- 2 大さじ オリーブオイル
- 1 大さじ レモン汁
- 1 少々(お好みで) 塩、黒胡椒
作り方
- 1大きめのボウルに、角切りにしたスイカと茹でたビーツを入れます。
- 2ボウルにカットしたトマト、きゅうり、千切りにした人参、ピーマンを加えます。
- 3小さな別の器で、オリーブオイル、レモン汁、塩、黒胡椒をよく混ぜ合わせます。
- 4ドレッシングを野菜とスイカの上からかけ、スイカが崩れないように優しく和えます。
- 5提供する直前に、砕いたフェタチーズをサラダの上に散らします。
- 6冷たいうちに、爽やかなハーモニーをお楽しみください。
シェフのヒント
- •ビーツとスイカは、調理前に冷蔵庫でしっかり冷やしておくとより美味しくいただけます。
- •新鮮なミントの葉を加えると、さらに夏らしい爽やかな風味になります。
- •野菜のシャキシャキ感を保つため、チーズとドレッシングは食べる直前に加えてください。
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K
レシピ提供
Kitchen Buddyシェフ








