スパイス香るトマトとパプリカのシャクシュカ
ベジタリアン30分以内バランスフライパン・鍋 • 鍋一つで朝食 • ブランチ • 夕食
簡単
25分
320kcal
2人
マクロ
1食あたり※gタンパク質
◆g脂質
▣g炭水化物
◎g糖質
◇g食物繊維
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じっくり煮込んだトマトとパプリカのスパイシーな煮込みに、ポーチドエッグをのせた一品。ふわふわのパンですくってお召し上がりください。
自家製の柔らかいサワードウブレッドがあるなら、熱々で煮え立つ「スパイス香るトマトとパプリカのシャクシュカ」ほど相性抜群な組み合わせはありません。パンが硬すぎないため、旨みたっぷりのガーリックトマトソースや、とろりと流れる卵の黄身を完璧に吸収し、口の中を傷つけることもありません。中東や北アフリカの定番料理であるこのレシピは、甘いパプリカ、ジューシーなフレッシュトマト、そしてクミンやパプリカといった温かみのあるスパイスを組み合わせています。仕上げに新鮮なコリアンダーとオリーブオイルを回しかければ、シンプルなパンが豪華で楽しい食事に変わります。サワードウを大きくちぎって、フライパンから直接すくってお楽しみください!
材料
- 2 大さじ オリーブオイル
- 1 中サイズ 白玉ねぎ
- 3 片 にんにく
- 1 大サイズ 赤パプリカ
- 4 中サイズ トマト
- 2 大さじ トマトペースト
- 1 小さじ クミンパウダー
- 1 小さじ パプリカパウダー
- 4 大サイズ 卵
- 15 g フレッシュコリアンダー (軽くひとつかみ)
- 1 小さじ 塩
- 0.5 小さじ 黒こしょう
作り方
- 1大きめのフライパンを中火にかけ、オリーブオイルを熱します。白玉ねぎをみじん切りにして加え、柔らかくなるまで約5分炒めます。
- 2にんにくを細かくみじん切りにし、赤パプリカを刻みます。クミンパウダーとパプリカパウダーと共にフライパンに加え、香りが立つまでさらに3分ほど炒めます。
- 3トマトペーストと刻んだトマトを加えて混ぜ合わせます。弱火にし、蓋をして10〜15分ほど、トマトが崩れて濃厚なソース状になるまで煮込みます。塩と黒こしょうでしっかり味を整えます。
- 4スプーンを使って、トマトソースに卵を入れるための小さなくぼみを4つ作ります。そのくぼみに卵を1つずつ優しく割り入れます。
- 5フライパンに蓋をし、白身が固まり、黄身がまだ半熟の状態になるまで4〜6分ほど加熱します。
- 6火から下ろし、刻んだフレッシュコリアンダーを散らします。柔らかいサワードウブレッドをちぎって、ソースや卵をすくいながら、フライパンのまま熱々をお召し上がりください。
シェフのヒント
- •トマトを煮込んでいる間に水分が足りなくなったら、少量の水を加えてソースの質感を保ってください。
- •仕上げにモッツァレラチーズをちぎってのせると、よりクリーミーな味わいになります。
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K
レシピ提供
Kitchen Buddyシェフ







