サーモン・ニソワーズ・サラダ

ペスカタリアン • グルテンフリー30分以内高タンパク質 • バランス昼食 • 夕食フランス料理
普通 30  580 kcal 2 食分

マクロ

1食あたり
タンパク質
脂質
炭水化物
糖質
食物繊維
Kitchen Buddyを無料で手に入れよう

この食事の正確なマクロ栄養素(PFCバランス)を見たいですか?Kitchen Buddyアプリをダウンロードして、完全な栄養情報にアクセスしましょう!

フライパンで焼いたサーモン、柔らかなじゃがいも、シャキシャキのインゲン、ゆで卵を、ピリッとしたルッコラの上にのせた、新鮮でボリュームのあるフランス風サラダです。

このサーモン・ニソワーズ・サラダは、フランスのビストロの定番料理を贅沢にアレンジしたもので、素朴なツナサラダをボリュームのあるメインコースへと昇格させました。缶詰の魚をフライパンで焼いたサーモンに変えることで、リッチでバターのような食感が加わり、柔らかなじゃがいもやシャキシャキのインゲンと完璧に調和します。この一皿は、塩気のあるケッパーブラックオリーブ、ピリッとしたルッコラの新鮮さ、そして爽やかなレモンドレッシングを組み合わせた、栄養と風味の宝庫です。野菜などの新鮮な食材を使い切るのにも最適なレシピです。高タンパクなランチをお探しの方にも、軽めながら満足感のあるディナーをお探しの方にも、このサラダはあらゆる面で期待に応えます。鮮やかな彩りは目を楽しませ、温かい要素と冷たい要素の組み合わせは、洗練されていながらも家庭で驚くほど簡単に作れる、楽しい食事体験を提供します。

材料

  • 300 g サーモンの切り身
  • 300 g じゃがいも
  • 150 g インゲン
  • 2 個 卵(Lサイズ)
  • 60 g ルッコラ
  • 40 g ブラックオリーブ
  • 40 g 赤玉ねぎ
  • 1 大さじ ケッパー
  • 3 大さじ オリーブオイル
  • 1 大さじ レモン(果汁)
  • 1 片 にんにく

作り方

  1. 1
    じゃがいもを一口大に切ります。塩を入れた鍋に入れ、沸騰させます。柔らかくなるまで10〜12分茹でます。
  2. 2
    じゃがいもを茹でる最後の3分間に、インゲンを鍋に加えて下茹でします。すべてお湯を切り、冷水ですすいで加熱を止めます。
  3. 3
    その間に、を小さな鍋に入れ、浸るくらいの水を加えます。沸騰したら火から下ろし、蓋をして10分間放置します。冷めたら殻をむき、半分に切ります。
  4. 4
    サーモンの切り身に塩と胡椒で味付けをします。大きめのフライパンに少量の油を中火で熱します。サーモンを片面3〜4分ずつ、焼き色がつき中まで火が通るまで焼きます。
  5. 5
    にんにくをみじん切りにします。小さなボウルに、オリーブオイルレモン果汁、みじん切りのにんにく、刻んだケッパー、塩、胡椒を混ぜ合わせ、ドレッシングを作ります。
  6. 6
    赤玉ねぎを薄切りにします。
  7. 7
    皿にルッコラを敷いてサラダを組み立てます。その上に茹でたじゃがいもインゲンブラックオリーブ赤玉ねぎをのせます。
  8. 8
    サーモンを大きな塊にほぐして上にのせます。食べる直前に全体にドレッシングをかけます。

シェフのヒント

  • サーモンを焼きすぎないようにしてください。最高の食感のためには、中心部がわずかにピンク色であるべきです。
  • じゃがいもとインゲンを冷水ですすぐことで、色が鮮やかに保たれ、柔らかくなりすぎるのを防ぎます。
レシピ提供
Kitchen Buddyシェフ

これを作るための材料はすべて揃っていますか?

もう迷わない。Kitchen Buddyがパントリーを追跡し、「すぐに作れる」か確認します。足りないものがあれば、ワンタップでスマート買い物リストに追加。

Kitchen Buddyを無料で手に入れよう