연어 니스와즈 샐러드

페스코테리언 • 글루텐 프리30분 이내고단백 • 균형 잡힌점심 • 저녁프랑스 요리
보통 30  580 kcal 2 인분

매크로

1인분 기준
단백질
지방
탄수화물
당류
식이섬유
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팬에 구운 연어, 부드러운 감자, 아삭한 줄기콩, 삶은 달걀을 매콤한 루꼴라 위에 올린 신선하고 든든한 프랑스식 샐러드입니다.

연어 니스와즈 샐러드는 클래식한 프랑스 비스트로 인기 메뉴를 고급스럽게 재해석한 것으로, 소박한 참치 샐러드를 훌륭한 메인 코스로 격상시켰습니다. 통조림 생선 대신 팬에 구운 연어를 사용함으로써 부드러운 감자와 아삭한 줄기콩에 완벽하게 어울리는 풍부하고 버터 같은 질감을 선사합니다. 이 요리는 짭짤한 케이퍼블랙 올리브, 톡 쏘는 루꼴라의 신선함, 그리고 상큼한 레몬 드레싱이 조화를 이룬 영양과 맛의 보고입니다. 계란채소 같은 신선한 식재료를 상하기 전에 활용하기에 이상적인 레시피입니다. 고단백 점심을 찾으시든, 가벼우면서도 만족스러운 저녁을 찾으시든 이 샐러드는 모든 면에서 만족을 드립니다. 선명한 색감은 눈을 즐겁게 하고, 따뜻한 요소와 차가운 요소의 조화는 세련되면서도 집에서 매우 간편하게 준비할 수 있는 즐거운 식사 경험을 만들어냅니다.

재료

  • 300 g 연어 필레
  • 300 g 감자
  • 150 g 줄기콩 (그린빈)
  • 2 개 계란 (대란)
  • 60 g 루꼴라
  • 40 g 블랙 올리브
  • 40 g 적양파
  • 1 큰술 케이퍼
  • 3 큰술 올리브 오일
  • 1 큰술 레몬 (즙)
  • 1 쪽 마늘

만드는 법

  1. 1
    감자를 한입 크기로 썹니다. 소금물에 넣고 끓입니다. 부드러워질 때까지 10-12분간 익힙니다.
  2. 2
    감자를 삶는 마지막 3분 동안 줄기콩을 넣어 데칩니다. 물기를 모두 빼고 찬물에 헹궈 조리를 멈춥니다.
  3. 3
    그동안 작은 냄비에 계란과 잠길 정도의 물을 넣습니다. 물이 끓으면 불을 끄고 뚜껑을 덮어 10분간 둡니다. 식으면 껍질을 벗기고 반으로 자릅니다.
  4. 4
    연어 필레에 소금과 후추로 간을 합니다. 큰 팬에 기름을 약간 두르고 중강불에서 가열합니다. 연어를 한 면당 3-4분씩 노릇하게 익을 때까지 굽습니다.
  5. 5
    마늘을 다집니다. 작은 볼에 올리브 오일, 레몬즙, 다진 마늘, 다진 케이퍼, 소금, 후추를 넣고 섞어 드레싱을 만듭니다.
  6. 6
    적양파를 얇게 채 썹니다.
  7. 7
    루꼴라를 바닥에 깔아 샐러드를 조립합니다. 그 위에 익힌 감자, 줄기콩, 계란, 블랙 올리브, 적양파를 올립니다.
  8. 8
    연어를 큼직하게 으깨어 위에 올립니다. 서빙하기 직전에 샐러드 전체에 드레싱을 뿌립니다.

셰프의 꿀팁

  • 연어를 너무 오래 익히지 마세요. 가장 좋은 식감을 위해 가운데가 약간 분홍빛이 돌아야 합니다.
  • 감자와 콩을 찬물에 헹구면 색감이 선명하게 유지되고 너무 뭉개지는 것을 방지할 수 있습니다.
레시피 제공
키친 버디 셰프

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