سلطة نيسواز بالسلمون

نباتي أسماك • بدون غلوتينأقل من 30 دقيقةبروتين عالي • متوازنغداء • عشاءفرنسي
وسط 30 دقيقة 580 سعرة حرارية 2 حصص

الماكروز

لكل حصة
بروتين
دهون
كربوهيدرات
سكر
ألياف
احصل على Kitchen Buddy مجانًا

حابب تعرف الماكروز بالظبط لهالوجبة؟ نزل تطبيق Kitchen Buddy لتعرف كل التفاصيل الغذائية!

سلطة فرنسية منعشة ومشبعة تتميز بالسلمون المشوح، والبطاطس الطرية، والفاصوليا الخضراء المقرمشة، والبيض المسلوق فوق طبقة من الجرجير الحار.

تعتبر سلطة نيسواز بالسلمون هذه لمسة فاخرة على الكلاسيكية الفرنسية المفضلة، حيث ترتقي بسلطة التونة المتواضعة إلى طبق رئيسي مشبع. من خلال استبدال الأسماك المعلبة بـ السلمون المشوح، نضيف قواماً غنياً ودسماً يمتزج تماماً مع البطاطس الطرية و الفاصوليا الخضراء المقرمشة. هذا الطبق هو منجم للعناصر الغذائية والنكهات، حيث يجمع بين الكبار المملح و الزيتون الأسود مع نضارة الجرجير وتتبيلة الليمون المنعشة. إنها وصفة مثالية لاستهلاك المنتجات الطازجة مثل البيض و الخضروات قبل أن تفسد. سواء كنت تبحث عن غداء عالي البروتين أو عشاء خفيف ومرضٍ في آن واحد، فإن هذه السلطة تلبي جميع التوقعات. ألوانها الزاهية تجعلها وليمة للعين، بينما يخلق الجمع بين العناصر الدافئة والباردة تجربة تناول طعام ممتعة تبدو راقية ولكنها تظل سهلة التحضير بشكل لا يصدق في مطبخ منزلك.

المكونات

  • 300 جم شرائح فيليه سلمون
  • 300 جم بطاطس
  • 150 جم فاصوليا خضراء
  • 2 كاملة بيوض كبيرة
  • 60 جم جرجير
  • 40 جم زيتون أسود
  • 40 جم بصل أحمر
  • 1 ملعقة كبيرة كبار (شفلح)
  • 3 ملعقة كبيرة زيت زيتون
  • 1 ملعقة كبيرة ليمون (عصير)
  • 1 فص ثوم

طريقة التحضير

  1. 1
    قطع البطاطس إلى قطع صغيرة الحجم. ضعها في قدر من الماء المملح واتركها حتى تغلي. اطبخها لمدة 10-12 دقيقة حتى تصبح طرية.
  2. 2
    في آخر 3 دقائق من غليان البطاطس، أضف الفاصوليا الخضراء إلى القدر لسلقها سريعاً. صفي كل شيء واشطفه بالماء البارد لوقف الطهي.
  3. 3
    في هذه الأثناء، ضع البيض في قدر صغير مغطى بالماء. اتركه حتى يغلي، ثم ارفعه عن النار وغطّه واتركه لمدة 10 دقائق. قشره وقطعه إلى أنصاف بمجرد أن يبرد.
  4. 4
    تبل شرائح السلمون بالملح والفلفل. سخن القليل من الزيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة مائلة للعالية. اطبخ السلمون لمدة 3-4 دقائق لكل جانب حتى يصبح ذهبياً وينضج.
  5. 5
    افرم الثوم. في وعاء صغير، اخلط زيت الزيتون، عصير الليمون، الثوم المفروم، الكبار المقطع، والملح والفلفل لتحضير التتبيلة.
  6. 6
    قطع البصل الأحمر إلى شرائح رقيقة.
  7. 7
    رتب السلطة بوضع طبقة من الجرجير. ضع فوقها البطاطس المطبوخة، الفاصوليا الخضراء، البيض، الزيتون الأسود و البصل الأحمر.
  8. 8
    قطع السلمون إلى قطع كبيرة وضعه في الأعلى. وزع التتبيلة فوق السلطة بأكملها قبل التقديم.

نصائح الشيف

  • لا تبالغ في طهي السلمون؛ يجب أن يظل لونه وردياً قليلاً من الداخل للحصول على أفضل قوام.
  • شطف البطاطس والفاصوليا بالماء البارد يحافظ على ألوانها الزاهية ويمنعها من أن تصبح طرية جداً.
وصفة من
شيف Kitchen Buddy

هل لديك كل ما يلزم لطبخ هذا؟

لا تخمّن. Kitchen Buddy يتتبع مخزنك ليرى ما إذا كنت "جاهزًا للطبخ". هل ينقصك شيء؟ أضفه إلى قائمة تسوقك الذكية بنقرة واحدة.

احصل على Kitchen Buddy مجانًا