三文鱼尼斯沙拉

鱼素 • 无麸质30分钟以内高蛋白 • 营养均衡午餐 • 晚餐法国菜
中等 30 分钟 580 千卡 2 份

宏量营养素

每份
蛋白质
脂肪
碳水化合物
纤维
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一款清爽且饱腹的法式沙拉,以煎至金黄的三文鱼、软糯的土豆、脆嫩的四季豆和水煮蛋铺在辛辣的芝麻菜上而成。

这款三文鱼尼斯沙拉是对经典法式小馆风味的奢华改良,将简朴的金枪鱼沙拉提升为一道丰盛的主食。通过将罐头鱼换成香煎三文鱼,我们引入了浓郁而肥美的质感,与软糯的土豆和脆嫩的四季豆完美契合。这道菜是营养与风味的集大成者,将咸香的酸豆黑橄榄与新鲜的辛辣芝麻菜以及酸爽的柠檬酱汁结合在一起。这是消耗家中鸡蛋蔬菜等新鲜食材的理想食谱。无论您是在寻找一份高蛋白午餐,还是轻盈而令人满足的晚餐,这款沙拉都能全方位满足您的需求。鲜艳的色彩使其成为一场视觉盛宴,而冷热元素的结合则创造出一种精致且富有层次的食用体验,在家中厨房也能轻松制作。

食材

  • 300 克 三文鱼柳
  • 300 克 土豆
  • 150 克 四季豆
  • 2 个 大号鸡蛋
  • 60 克 芝麻菜
  • 40 克 黑橄榄
  • 40 克 紫洋葱
  • 1 汤匙 酸豆
  • 3 汤匙 橄榄油
  • 1 汤匙 柠檬(汁)
  • 1 瓣 大蒜

做法

  1. 1
    土豆切成适口的块状。放入装有盐水的锅中煮沸,煮10-12分钟直至变软。
  2. 2
    土豆煮至最后3分钟时,将四季豆放入锅中焯水。沥干水分并用冷水冲洗以停止烹饪。
  3. 3
    与此同时,将鸡蛋放入装有水的小平底锅中。煮沸后离火,盖上盖子静置10分钟。冷却后去皮并切半。
  4. 4
    用盐和胡椒给三文鱼柳调味。在大平底锅中加入少许油,中火加热。将三文鱼每面煎3-4分钟,直到呈金黄色且熟透。
  5. 5
    大蒜剁碎。在一个小碗里,将橄榄油柠檬汁、碎大蒜、切碎的酸豆、盐和胡椒混合均匀,制成酱汁。
  6. 6
    紫洋葱切成薄片。
  7. 7
    先铺上一层芝麻菜开始组装沙拉。放上煮好的土豆四季豆鸡蛋黑橄榄紫洋葱
  8. 8
    三文鱼撕成大块放在沙拉顶部。在食用前将酱汁淋在整份沙拉上。

大厨小贴士

  • 不要将三文鱼煮得过熟;中心保持微粉色时口感最佳。
  • 用冷水冲洗土豆和豆角可以保持色彩鲜艳,并防止它们变得软烂。
食谱作者
Kitchen Buddy 厨师

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