สลัดนิซัวส์ปลาแซลมอน

สลัดนิซัวส์ปลาแซลมอน

มังสวิรัติปลา • ปลอดกลูเตนต่ำกว่า 30 นาทีโปรตีนสูง • สมดุลอาหารกลางวัน • อาหารเย็นฝรั่งเศส
ปานกลาง
30นาที
580กิโลแคลอรี่
2คน

MACROS

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
gโปรตีน
gไขมัน
gคาร์โบไฮเดรต
gน้ำตาล
gใยอาหาร
รับ Kitchen Buddy ฟรี

ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!

สลัดสไตล์ฝรั่งเศสที่สดชื่นและอิ่มท้อง ประกอบด้วยปลาแซลมอนจี่กระทะ มันฝรั่งเนื้อนุ่ม ถั่วแขกกรอบ และไข่ต้ม วางบนผักร็อกเก็ตที่มีรสเผ็ดเล็กน้อย

สลัดนิซัวส์ปลาแซลมอน นี้เป็นการยกระดับเมนูคลาสสิกจากร้านอาหารฝรั่งเศส โดยเปลี่ยนจากสลัดทูน่าธรรมดาให้กลายเป็นอาหารจานหลักที่หรูหรา การใช้ ปลาแซลมอน จี่กระทะแทนปลากระป๋องช่วยเพิ่มเนื้อสัมผัสที่นุ่มมัน ซึ่งเข้ากันได้อย่างลงตัวกับ มันฝรั่ง และ ถั่วแขก จานนี้อัดแน่นไปด้วยสารอาหารและรสชาติ ผสมผสานความเค็มของ เคเปอร์ และ มะกอกดำ เข้ากับความสดชื่นของ ผักร็อกเก็ต และน้ำสลัด เลมอน เป็นสูตรอาหารที่เหมาะสำหรับการใช้ของสดอย่าง ไข่ และ ผัก ก่อนที่จะเสีย ไม่ว่าคุณจะมองหา มื้อกลางวันโปรตีนสูง หรือ มื้อค่ำ ที่เบาท้องแต่ทำให้อิ่ม สลัดจานนี้ตอบโจทย์ทุกด้าน สีสันที่สดใสทำให้เป็นอาหารที่ดูน่ารับประทาน ในขณะที่การผสมผสานองค์ประกอบที่ร้อนและเย็นสร้างประสบการณ์การรับประทานที่ยอดเยี่ยม ดูซับซ้อนแต่เตรียมได้ง่ายมากในครัวที่บ้านของคุณ

วัตถุดิบ

  • 300 ก. เนื้อปลาแซลมอน
  • 300 ก. มันฝรั่ง
  • 150 ก. ถั่วแขก
  • 2 ฟอง ไข่ไก่ฟองใหญ่
  • 60 ก. ผักร็อกเก็ต
  • 40 ก. มะกอกดำ
  • 40 ก. หอมแดงแขก
  • 1 ช้อนโต๊ะ เคเปอร์
  • 3 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
  • 1 ช้อนโต๊ะ เลมอน (น้ำ)
  • 1 กลีบ กระเทียม

วิธีทำ

  1. 1
    หั่น มันฝรั่ง เป็นชิ้นพอดีคำ ใส่ลงในหม้อน้ำเกลือแล้วต้มให้เดือด ต้มประมาณ 10-12 นาทีจนนุ่ม
  2. 2
    ในช่วง 3 นาทีสุดท้ายของการต้ม มันฝรั่ง ให้ใส่ ถั่วแขก ลงในหม้อเพื่อลวก กรองน้ำออกแล้วล้างด้วยน้ำเย็นเพื่อหยุดการปรุงสุก
  3. 3
    ในระหว่างนี้ ใส่ ไข่ ลงในหม้อขนาดเล็กที่มีน้ำท่วม ต้มให้เดือดแล้วยกออกจากเตา ปิดฝา ทิ้งไว้ 10 นาที ปอกเปลือกและผ่าครึ่งเมื่อเย็นลง
  4. 4
    ปรุงรส เนื้อปลาแซลมอน ด้วยเกลือและพริกไทย ตั้งน้ำมันเล็กน้อยในกระทะใบใหญ่ด้วยไฟกลางค่อนข้างสูง จี่ ปลาแซลมอน ด้านละ 3-4 นาทีจนเป็นสีเหลืองทองและสุกทั่ว
  5. 5
    สับ กระเทียม ให้ละเอียด ในชามใบเล็ก ผสม น้ำมันมะกอก น้ำเลมอน กระเทียม สับ เคเปอร์ สับ เกลือ และพริกไทยเข้าด้วยกันเพื่อทำน้ำสลัด
  6. 6
    ซอย หอมแดงแขก เป็นแผ่นบางๆ
  7. 7
    จัดสลัดโดยวาง ผักร็อกเก็ต เป็นฐาน ตามด้วย มันฝรั่ง ที่สุกแล้ว ถั่วแขก ไข่ มะกอกดำ และ หอมแดงแขก
  8. 8
    ยี ปลาแซลมอน เป็นชิ้นใหญ่ๆ แล้ววางไว้ด้านบน ราดน้ำสลัดให้ทั่วก่อนเสิร์ฟ

เคล็ดลับจากเชฟ

  • อย่าปรุงปลาแซลมอนสุกเกินไป ตรงกลางควรยังคงเป็นสีชมพูเล็กน้อยเพื่อให้ได้เนื้อสัมผัสที่ดีที่สุด
  • การล้างมันฝรั่งและถั่วในน้ำเย็นช่วยให้สีสันยังคงสดใสและป้องกันไม่ให้เนื้อนุ่มเละจนเกินไป

สูตรอื่นที่คุณอาจชอบ

K
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy

คุณมีวัตถุดิบครบที่จะทำอาหารจานนี้แล้วหรือยัง?

ไม่ต้องเดา Kitchen Buddy จะติดตามวัตถุดิบในครัวของคุณเพื่อดูว่าคุณ "พร้อมทำอาหาร" หรือไม่ ขาดอะไรไป? เพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งอัจฉริยะของคุณได้ในแตะเดียว

รับ Kitchen Buddy ฟรี