สลัดนิซัวส์ปลาแซลมอน
ปานกลาง
30 นาที
580 กิโลแคลอรี่
2 หน่วยบริโภค
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
สลัดสไตล์ฝรั่งเศสที่สดชื่นและอิ่มท้อง ประกอบด้วยปลาแซลมอนจี่กระทะ มันฝรั่งเนื้อนุ่ม ถั่วแขกกรอบ และไข่ต้ม วางบนผักร็อกเก็ตที่มีรสเผ็ดเล็กน้อย
สลัดนิซัวส์ปลาแซลมอน นี้เป็นการยกระดับเมนูคลาสสิกจากร้านอาหารฝรั่งเศส โดยเปลี่ยนจากสลัดทูน่าธรรมดาให้กลายเป็นอาหารจานหลักที่หรูหรา การใช้ ปลาแซลมอน จี่กระทะแทนปลากระป๋องช่วยเพิ่มเนื้อสัมผัสที่นุ่มมัน ซึ่งเข้ากันได้อย่างลงตัวกับ มันฝรั่ง และ ถั่วแขก จานนี้อัดแน่นไปด้วยสารอาหารและรสชาติ ผสมผสานความเค็มของ เคเปอร์ และ มะกอกดำ เข้ากับความสดชื่นของ ผักร็อกเก็ต และน้ำสลัด เลมอน เป็นสูตรอาหารที่เหมาะสำหรับการใช้ของสดอย่าง ไข่ และ ผัก ก่อนที่จะเสีย ไม่ว่าคุณจะมองหา มื้อกลางวันโปรตีนสูง หรือ มื้อค่ำ ที่เบาท้องแต่ทำให้อิ่ม สลัดจานนี้ตอบโจทย์ทุกด้าน สีสันที่สดใสทำให้เป็นอาหารที่ดูน่ารับประทาน ในขณะที่การผสมผสานองค์ประกอบที่ร้อนและเย็นสร้างประสบการณ์การรับประทานที่ยอดเยี่ยม ดูซับซ้อนแต่เตรียมได้ง่ายมากในครัวที่บ้านของคุณ
วัตถุดิบ
- 300 ก. เนื้อปลาแซลมอน
- 300 ก. มันฝรั่ง
- 150 ก. ถั่วแขก
- 2 ฟอง ไข่ไก่ฟองใหญ่
- 60 ก. ผักร็อกเก็ต
- 40 ก. มะกอกดำ
- 40 ก. หอมแดงแขก
- 1 ช้อนโต๊ะ เคเปอร์
- 3 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
- 1 ช้อนโต๊ะ เลมอน (น้ำ)
- 1 กลีบ กระเทียม
- 2 ชิ้น เนื้อปลาแซลมอน
- 10 ออนซ์ มันฝรั่ง
- 1.5 ถ้วย ถั่วแขก
- 2 ฟอง ไข่ไก่ฟองใหญ่
- 3 ถ้วย ผักร็อกเก็ต
- 0.25 ถ้วย มะกอกดำ
- 0.25 หัวกลาง หอมแดงแขก
- 1 ช้อนโต๊ะ เคเปอร์
- 3 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
- 1 ช้อนโต๊ะ เลมอน (น้ำ)
- 1 กลีบ กระเทียม
วิธีทำ
- 1หั่น มันฝรั่ง เป็นชิ้นพอดีคำ ใส่ลงในหม้อน้ำเกลือแล้วต้มให้เดือด ต้มประมาณ 10-12 นาทีจนนุ่ม
- 2ในช่วง 3 นาทีสุดท้ายของการต้ม มันฝรั่ง ให้ใส่ ถั่วแขก ลงในหม้อเพื่อลวก กรองน้ำออกแล้วล้างด้วยน้ำเย็นเพื่อหยุดการปรุงสุก
- 3ในระหว่างนี้ ใส่ ไข่ ลงในหม้อขนาดเล็กที่มีน้ำท่วม ต้มให้เดือดแล้วยกออกจากเตา ปิดฝา ทิ้งไว้ 10 นาที ปอกเปลือกและผ่าครึ่งเมื่อเย็นลง
- 4ปรุงรส เนื้อปลาแซลมอน ด้วยเกลือและพริกไทย ตั้งน้ำมันเล็กน้อยในกระทะใบใหญ่ด้วยไฟกลางค่อนข้างสูง จี่ ปลาแซลมอน ด้านละ 3-4 นาทีจนเป็นสีเหลืองทองและสุกทั่ว
- 5สับ กระเทียม ให้ละเอียด ในชามใบเล็ก ผสม น้ำมันมะกอก น้ำเลมอน กระเทียม สับ เคเปอร์ สับ เกลือ และพริกไทยเข้าด้วยกันเพื่อทำน้ำสลัด
- 6ซอย หอมแดงแขก เป็นแผ่นบางๆ
- 7จัดสลัดโดยวาง ผักร็อกเก็ต เป็นฐาน ตามด้วย มันฝรั่ง ที่สุกแล้ว ถั่วแขก ไข่ มะกอกดำ และ หอมแดงแขก
- 8ยี ปลาแซลมอน เป็นชิ้นใหญ่ๆ แล้ววางไว้ด้านบน ราดน้ำสลัดให้ทั่วก่อนเสิร์ฟ
เคล็ดลับจากเชฟ
- •อย่าปรุงปลาแซลมอนสุกเกินไป ตรงกลางควรยังคงเป็นสีชมพูเล็กน้อยเพื่อให้ได้เนื้อสัมผัสที่ดีที่สุด
- •การล้างมันฝรั่งและถั่วในน้ำเย็นช่วยให้สีสันยังคงสดใสและป้องกันไม่ให้เนื้อนุ่มเละจนเกินไป
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy