สลัดนิซัวส์ปลาแซลมอน

มังสวิรัติปลา • ปลอดกลูเตนต่ำกว่า 30 นาทีโปรตีนสูง • สมดุลอาหารกลางวัน • อาหารเย็นฝรั่งเศส
ปานกลาง 30 นาที 580 กิโลแคลอรี่ 2 หน่วยบริโภค

MACROS

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
โปรตีน
ไขมัน
คาร์โบไฮเดรต
น้ำตาล
ใยอาหาร
รับ Kitchen Buddy ฟรี

ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!

สลัดสไตล์ฝรั่งเศสที่สดชื่นและอิ่มท้อง ประกอบด้วยปลาแซลมอนจี่กระทะ มันฝรั่งเนื้อนุ่ม ถั่วแขกกรอบ และไข่ต้ม วางบนผักร็อกเก็ตที่มีรสเผ็ดเล็กน้อย

สลัดนิซัวส์ปลาแซลมอน นี้เป็นการยกระดับเมนูคลาสสิกจากร้านอาหารฝรั่งเศส โดยเปลี่ยนจากสลัดทูน่าธรรมดาให้กลายเป็นอาหารจานหลักที่หรูหรา การใช้ ปลาแซลมอน จี่กระทะแทนปลากระป๋องช่วยเพิ่มเนื้อสัมผัสที่นุ่มมัน ซึ่งเข้ากันได้อย่างลงตัวกับ มันฝรั่ง และ ถั่วแขก จานนี้อัดแน่นไปด้วยสารอาหารและรสชาติ ผสมผสานความเค็มของ เคเปอร์ และ มะกอกดำ เข้ากับความสดชื่นของ ผักร็อกเก็ต และน้ำสลัด เลมอน เป็นสูตรอาหารที่เหมาะสำหรับการใช้ของสดอย่าง ไข่ และ ผัก ก่อนที่จะเสีย ไม่ว่าคุณจะมองหา มื้อกลางวันโปรตีนสูง หรือ มื้อค่ำ ที่เบาท้องแต่ทำให้อิ่ม สลัดจานนี้ตอบโจทย์ทุกด้าน สีสันที่สดใสทำให้เป็นอาหารที่ดูน่ารับประทาน ในขณะที่การผสมผสานองค์ประกอบที่ร้อนและเย็นสร้างประสบการณ์การรับประทานที่ยอดเยี่ยม ดูซับซ้อนแต่เตรียมได้ง่ายมากในครัวที่บ้านของคุณ

วัตถุดิบ

  • 300 ก. เนื้อปลาแซลมอน
  • 300 ก. มันฝรั่ง
  • 150 ก. ถั่วแขก
  • 2 ฟอง ไข่ไก่ฟองใหญ่
  • 60 ก. ผักร็อกเก็ต
  • 40 ก. มะกอกดำ
  • 40 ก. หอมแดงแขก
  • 1 ช้อนโต๊ะ เคเปอร์
  • 3 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
  • 1 ช้อนโต๊ะ เลมอน (น้ำ)
  • 1 กลีบ กระเทียม

วิธีทำ

  1. 1
    หั่น มันฝรั่ง เป็นชิ้นพอดีคำ ใส่ลงในหม้อน้ำเกลือแล้วต้มให้เดือด ต้มประมาณ 10-12 นาทีจนนุ่ม
  2. 2
    ในช่วง 3 นาทีสุดท้ายของการต้ม มันฝรั่ง ให้ใส่ ถั่วแขก ลงในหม้อเพื่อลวก กรองน้ำออกแล้วล้างด้วยน้ำเย็นเพื่อหยุดการปรุงสุก
  3. 3
    ในระหว่างนี้ ใส่ ไข่ ลงในหม้อขนาดเล็กที่มีน้ำท่วม ต้มให้เดือดแล้วยกออกจากเตา ปิดฝา ทิ้งไว้ 10 นาที ปอกเปลือกและผ่าครึ่งเมื่อเย็นลง
  4. 4
    ปรุงรส เนื้อปลาแซลมอน ด้วยเกลือและพริกไทย ตั้งน้ำมันเล็กน้อยในกระทะใบใหญ่ด้วยไฟกลางค่อนข้างสูง จี่ ปลาแซลมอน ด้านละ 3-4 นาทีจนเป็นสีเหลืองทองและสุกทั่ว
  5. 5
    สับ กระเทียม ให้ละเอียด ในชามใบเล็ก ผสม น้ำมันมะกอก น้ำเลมอน กระเทียม สับ เคเปอร์ สับ เกลือ และพริกไทยเข้าด้วยกันเพื่อทำน้ำสลัด
  6. 6
    ซอย หอมแดงแขก เป็นแผ่นบางๆ
  7. 7
    จัดสลัดโดยวาง ผักร็อกเก็ต เป็นฐาน ตามด้วย มันฝรั่ง ที่สุกแล้ว ถั่วแขก ไข่ มะกอกดำ และ หอมแดงแขก
  8. 8
    ยี ปลาแซลมอน เป็นชิ้นใหญ่ๆ แล้ววางไว้ด้านบน ราดน้ำสลัดให้ทั่วก่อนเสิร์ฟ

เคล็ดลับจากเชฟ

  • อย่าปรุงปลาแซลมอนสุกเกินไป ตรงกลางควรยังคงเป็นสีชมพูเล็กน้อยเพื่อให้ได้เนื้อสัมผัสที่ดีที่สุด
  • การล้างมันฝรั่งและถั่วในน้ำเย็นช่วยให้สีสันยังคงสดใสและป้องกันไม่ให้เนื้อนุ่มเละจนเกินไป
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy

คุณมีวัตถุดิบครบที่จะทำอาหารจานนี้แล้วหรือยัง?

ไม่ต้องเดา Kitchen Buddy จะติดตามวัตถุดิบในครัวของคุณเพื่อดูว่าคุณ "พร้อมทำอาหาร" หรือไม่ ขาดอะไรไป? เพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งอัจฉริยะของคุณได้ในแตะเดียว

รับ Kitchen Buddy ฟรี