कोमल ब्रेज़्ड लैंब और फूलगोभी मैश
लो कार्ब • कीटो • ग्लूटेन-फ्रीहाई प्रोटीनलंच • डिनरघर जैसा खानामेडिटेरेनियन
मध्यम
1घंटा 30 मिनट
480kcal
2लोग
मैक्रो
प्रति सर्विंग※gप्रोटीन
◆gफैट
▣gकार्ब्स
◎gचीनी
◇gफाइबर
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एक समृद्ध, गहरा स्वाद वाला और आहार-अनुकूल धीमी गति से पकाया गया लैंब डिश, जिसे मलाईदार, कम कार्ब वाले फूलगोभी मैश के साथ परोसा जाता है।
क्या आप कुछ ऐसा समृद्ध और गहरा संतोषजनक खोज रहे हैं, जो आपके स्वास्थ्य और आहार लक्ष्यों के साथ पूरी तरह मेल खाता हो? यह कोमल ब्रेज़्ड लैंब और फूलगोभी मैश एक भरपेट दोपहर के भोजन के लिए परम आरामदायक भोजन है। लैंब को धीरे-धीरे पकाने से, हम एक अविश्वसनीय रूप से कोमल बनावट प्राप्त करते हैं जो सचमुच आपके मुंह में पिघल जाती है। बिना अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट के इस कोमल ब्रेज़्ड लैंब और फूलगोभी मैश को इतना समृद्ध और स्वादिष्ट बनाने का रहस्य धनिया, पपरिका और दालचीनी जैसे सुगंधित मसालों के मिश्रण और एक समृद्ध टमाटर बेस में निहित है।
जहां पारंपरिक भारी दोपहर का भोजन आपको सुस्त बना सकता है, वहीं यह रेसिपी एक शानदार कम-कार्ब विकल्प का उपयोग करती है: मलाईदार, व्हिप्ड फूलगोभी। स्टीम्ड फूलगोभी को थोड़े से क्रीम चीज़ के साथ मिलाने से एक मखमली, शानदार बेस बनता है जो ब्रेज़्ड लैंब के स्वादिष्ट रस को पूरी तरह से सोख लेता है। ताजा थाइम एक मिट्टी जैसी सुगंध जोड़ता है जो पूरे व्यंजन को बेहतर बनाता है।
यदि आप फ्रोजन लैंब के साथ खाना बना रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करना कि यह ठीक से पिघला हुआ और सील किया हुआ है, उन अविश्वसनीय गहरे स्वादों को लॉक करने की कुंजी है। यह कोमल ब्रेज़्ड लैंब और फूलगोभी मैश साबित करता है कि आहार-अनुकूल भोजन उबाऊ नहीं होना चाहिए। आप संतुलित जीवनशैली बनाए रखते हुए कोमल लैंब की समृद्ध अच्छाई का आनंद ले सकते हैं। इसे अपने साप्ताहिक भोजन की तैयारी के लिए पहले से बना लें, क्योंकि अगले दिन इसका स्वाद और भी बेहतर हो जाता है!
सामग्री
- 400 ग्राम फ्रोजन लैंब फोरक्वार्टर कट
- 1 मध्यम फूल फूलगोभी (लगभग 4 कप फ्लोरेट्स)
- 1 मध्यम लाल प्याज
- 3 कलियाँ लहसुन
- 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
- 2 बड़ा चम्मच टमाटर का पेस्ट
- 1 बड़ा चम्मच चिकन ब्रोथ पाउडर
- 480 मिली पानी
- 1 छोटा चम्मच पपरिका
- 1 छोटा चम्मच धनिया पाउडर
- 0.5 छोटा चम्मच दालचीनी पाउडर
- 3 बड़ा चम्मच क्रीम चीज़
- 4 टहनियाँ थाइम
- 1 छोटा चम्मच नमक
- 0.5 छोटा चम्मच काली मिर्च
निर्देश
- 1सुनिश्चित करें कि लैंब फोरक्वार्टर कट पूरी तरह से पिघला हुआ है। इसे बड़े क्यूब्स में काटें और नमक और काली मिर्च के साथ अच्छी तरह से सीज़न करें।
- 2मध्यम-तेज आंच पर भारी तले वाले बर्तन या डच ओवन में जैतून का तेल गर्म करें। लैंब के टुकड़ों को चारों तरफ से गहरा भूरा होने तक भूनें, फिर उन्हें निकाल कर अलग रख दें।
- 3उसी बर्तन में कटा हुआ लाल प्याज डालें और नरम होने तक भूनें। इसमें बारीक कटा हुआ लहसुन, पपरिका, धनिया पाउडर, और दालचीनी पाउडर डालें, और खुशबू आने तक 1 मिनट तक पकाएं।
- 4टमाटर का पेस्ट डालें और उसका रंग गहरा करने के लिए एक और मिनट पकाएं।
- 5चिकन ब्रोथ पाउडर को पानी के साथ मिलाएं और इसे बर्तन में डालें, नीचे से किसी भी भूरे रंग के चिपके हुए टुकड़ों को खुरच कर निकाल लें।
- 6लैंब को वापस बर्तन में डालें, ताजा थाइम की टहनियाँ डालें, और तरल को उबालें। ढक दें, आंच धीमी कर दें और 1 घंटे से 1 घंटा 15 मिनट तक या मांस के बहुत कोमल होने तक धीमी आंच पर पकाएं।
- 7जब मांस पक रहा हो, तो फूलगोभी को फ्लोरेट्स में काट लें। उन्हें पूरी तरह नरम होने तक भाप में पकाएं या उबालें, फिर अच्छी तरह छान लें।
- 8पकी हुई फूलगोभी को फूड प्रोसेसर में डालें। क्रीम चीज़, एक चुटकी नमक, और काली मिर्च डालें। चिकना और मखमली होने तक ब्लेंड करें।
- 9कोमल लैंब और इसकी स्वादिष्ट सॉस को मलाईदार फूलगोभी मैश के ऊपर उदारतापूर्वक डाल कर परोसें।
शेफ के नुस्खे
- •यदि आप लैंब को और भी तेजी से पकाना चाहते हैं, तो आप प्रेशर कुकर का उपयोग कर सकते हैं और इसे उच्च दबाव पर केवल 35-40 मिनट के लिए पका सकते हैं।
- •ब्लेंड करने से पहले पकी हुई फूलगोभी को अच्छी तरह से छान लें ताकि आपका मैश पानी जैसा न हो जाए।
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