समुद्री वन खनिज शोरबा
वीगन • शाकाहारी • लो कार्ब • ग्लूटेन-फ्री • डेयरी-फ्री30 मिनट के अंदरस्टोवटॉपलंच • डिनरजैपनीज़
आसान
30मिनट
145kcal
2लोग
मैक्रो
प्रति सर्विंग※gप्रोटीन
◆gफैट
▣gकार्ब्स
◎gचीनी
◇gफाइबर
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चार प्रकार के समुद्री शैवाल, रेशमी टोफू और मिट्टी की खुशबू वाले मशरूम से बना एक स्फूर्तिदायक, उमामी से भरपूर शोरबा।
समुद्री वन खनिज शोरबा परम सुखदायक कटोरा है, जो तब के लिए एकदम सही है जब आप कुछ हल्का लेकिन गहरा संतोषजनक चाहते हैं। यदि आप अपने समुद्री शैवाल के अनूठे संग्रह का उपयोग करने का तरीका ढूंढ रहे हैं, तो यह समुद्री वन खनिज शोरबा एक बेहतरीन विकल्प है। इसकी शुरुआत दाशी के बेस से होती है, जो एक स्वच्छ, समुद्री आधार प्रदान करता है। फिर हम इसमें सूखे शिताके मशरूम की गहराई और ताज़ा अदरक की तीखी गर्माहट मिलाते हैं। इस समुद्री वन खनिज शोरबा की खासियत इसकी बनावट की विविधता है। सीवीड स्पेगेटी एक पोषक तत्वों से भरपूर, कम कार्ब वाले नूडल के रूप में कार्य करती है जो शोरबा के स्वाद को सोख लेती है। सिल्कन टोफू एक नाजुक, कस्टर्ड जैसा प्रोटीन जोड़ता है जो आपके मुंह में पिघल जाता है, जबकि समुद्री सलाद (सी लेट्यूस) जीवंत हरा रंग और एक नरम बनावट प्रदान करता है जो नूडल्स के साथ खूबसूरती से मेल खाता है। यह शोरबा उमामी का एक उत्कृष्ट उदाहरण है। समुद्री शैवाल और मशरूम को उबालकर, हम प्राकृतिक ग्लूटामेट जारी करते हैं जो बिना भारी वसा के सूप को अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट बनाते हैं। अंत में थोड़ा सा मिसो पेस्ट मिलाने से इसमें किण्वित नमकीनपन आता है जो स्फूर्तिदायक महसूस कराता है। यह हल्के दोपहर के भोजन या जापानी प्रेरित रात्रिभोज के लिए एक बेहतरीन रेसिपी है। यदि आप थोड़ा तीखापन चाहते हैं, तो अंत में एक चुटकी मिर्च के फ्लेक्स अद्भुत काम करते हैं।
सामग्री
- 10 ग्राम कोम्बु समुद्री शैवाल (1 बड़ा टुकड़ा)
- 4 नग सूखे शिताके मशरूम
- 20 ग्राम अदरक (1 इंच का टुकड़ा)
- 100 ग्राम सीवीड स्पेगेटी (भिगोने के बाद लगभग 1 कप)
- 300 ग्राम सिल्कन टोफू (1 ब्लॉक)
- 5 ग्राम समुद्री सलाद (सी लेट्यूस) (1 छोटी मुट्ठी)
- 2 बड़े चम्मच मिसो पेस्ट
- 1 छोटे चम्मच सोया सॉस
निर्देश
- 1कोम्बु समुद्री शैवाल को एक नम कपड़े से पोंछ लें और इसे 1 लीटर (4 कप) पानी के साथ बर्तन में रखें। यदि समय हो तो इसे 20 मिनट के लिए भीगने दें।
- 2बर्तन में सूखे शिताके मशरूम और कटा हुआ अदरक डालें। मध्यम आंच पर पानी को बहुत हल्का उबालें। इसे पूरी तरह से उबलने न दें, क्योंकि इससे कोम्बु समुद्री शैवाल कड़वा हो सकता है।
- 3पानी उबलने से ठीक पहले, कोम्बु समुद्री शैवाल को निकाल लें और हटा दें (या इसे किसी अन्य उपयोग के लिए बचा लें)।
- 4स्वाद विकसित करने के लिए सूखे शिताके मशरूम और अदरक को 10 मिनट तक उबालते रहें। सूखे शिताके मशरूम को निकालें, उन्हें पतला काटें और वापस बर्तन में डाल दें।
- 5शोरबा में सीवीड स्पेगेटी डालें और 5 से 8 मिनट तक पकाएं जब तक कि यह आपकी पसंद के अनुसार नरम न हो जाए।
- 6सिल्कन टोफू को सावधानी से 2 सेमी के क्यूब्स में काटें और धीरे से बर्तन में डालें। 2 मिनट तक गर्म करें, ध्यान रखें कि क्यूब्स टूटें नहीं।
- 7समुद्री सलाद को हिलाते हुए मिलाएं; यह तुरंत हाइड्रेट हो जाएगा और जीवंत हरा हो जाएगा।
- 8बर्तन को आंच से उतार लें। एक छोटे कटोरे में मिसो पेस्ट रखें, उसमें थोड़ा गर्म शोरबा डालें और चिकना होने तक फेंटें। इस मिश्रण को वापस बर्तन में डालें।
- 9शोरबा चखें और यदि आप गहरा नमकीनपन पसंद करते हैं तो थोड़ा सोया सॉस डालें। कटोरे में गरमागरम परोसें।
शेफ के नुस्खे
- •मिसो पेस्ट को कभी न उबालें, क्योंकि तेज़ गर्मी इसके नाजुक स्वाद और प्रोबायोटिक्स को नष्ट कर देती है।
- •यदि आप अधिक उमामी चाहते हैं, तो आप अंत में फिश सॉस की कुछ बूंदें डाल सकते हैं।
- •अदरक को बड़े टुकड़ों में छोड़ा जा सकता है ताकि यदि आप हल्का स्वाद पसंद करते हैं तो खाने से पहले उन्हें निकालना आसान हो।
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