समुद्री वन खनिज शोरबा

समुद्री वन खनिज शोरबा

वीगन • शाकाहारी • लो कार्ब • ग्लूटेन-फ्री • डेयरी-फ्री30 मिनट के अंदरस्टोवटॉपलंच • डिनरजैपनीज़
आसान
30मिनट
145kcal
2लोग

मैक्रो

प्रति सर्विंग
gप्रोटीन
gफैट
gकार्ब्स
gचीनी
gफाइबर
किचन बडी मुफ़्त में पाएं

क्या तुम इस मील के सटीक मैक्रोज़ देखना चाहते हो? पूरी न्यूट्रिशनल जानकारी अनलॉक करने के लिए Kitchen Buddy ऐप डाउनलोड करो!

चार प्रकार के समुद्री शैवाल, रेशमी टोफू और मिट्टी की खुशबू वाले मशरूम से बना एक स्फूर्तिदायक, उमामी से भरपूर शोरबा।

समुद्री वन खनिज शोरबा परम सुखदायक कटोरा है, जो तब के लिए एकदम सही है जब आप कुछ हल्का लेकिन गहरा संतोषजनक चाहते हैं। यदि आप अपने समुद्री शैवाल के अनूठे संग्रह का उपयोग करने का तरीका ढूंढ रहे हैं, तो यह समुद्री वन खनिज शोरबा एक बेहतरीन विकल्प है। इसकी शुरुआत दाशी के बेस से होती है, जो एक स्वच्छ, समुद्री आधार प्रदान करता है। फिर हम इसमें सूखे शिताके मशरूम की गहराई और ताज़ा अदरक की तीखी गर्माहट मिलाते हैं। इस समुद्री वन खनिज शोरबा की खासियत इसकी बनावट की विविधता है। सीवीड स्पेगेटी एक पोषक तत्वों से भरपूर, कम कार्ब वाले नूडल के रूप में कार्य करती है जो शोरबा के स्वाद को सोख लेती है। सिल्कन टोफू एक नाजुक, कस्टर्ड जैसा प्रोटीन जोड़ता है जो आपके मुंह में पिघल जाता है, जबकि समुद्री सलाद (सी लेट्यूस) जीवंत हरा रंग और एक नरम बनावट प्रदान करता है जो नूडल्स के साथ खूबसूरती से मेल खाता है। यह शोरबा उमामी का एक उत्कृष्ट उदाहरण है। समुद्री शैवाल और मशरूम को उबालकर, हम प्राकृतिक ग्लूटामेट जारी करते हैं जो बिना भारी वसा के सूप को अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट बनाते हैं। अंत में थोड़ा सा मिसो पेस्ट मिलाने से इसमें किण्वित नमकीनपन आता है जो स्फूर्तिदायक महसूस कराता है। यह हल्के दोपहर के भोजन या जापानी प्रेरित रात्रिभोज के लिए एक बेहतरीन रेसिपी है। यदि आप थोड़ा तीखापन चाहते हैं, तो अंत में एक चुटकी मिर्च के फ्लेक्स अद्भुत काम करते हैं।

सामग्री

  • 10 ग्राम कोम्बु समुद्री शैवाल (1 बड़ा टुकड़ा)
  • 4 नग सूखे शिताके मशरूम
  • 20 ग्राम अदरक (1 इंच का टुकड़ा)
  • 100 ग्राम सीवीड स्पेगेटी (भिगोने के बाद लगभग 1 कप)
  • 300 ग्राम सिल्कन टोफू (1 ब्लॉक)
  • 5 ग्राम समुद्री सलाद (सी लेट्यूस) (1 छोटी मुट्ठी)
  • 2 बड़े चम्मच मिसो पेस्ट
  • 1 छोटे चम्मच सोया सॉस

निर्देश

  1. 1
    कोम्बु समुद्री शैवाल को एक नम कपड़े से पोंछ लें और इसे 1 लीटर (4 कप) पानी के साथ बर्तन में रखें। यदि समय हो तो इसे 20 मिनट के लिए भीगने दें।
  2. 2
    बर्तन में सूखे शिताके मशरूम और कटा हुआ अदरक डालें। मध्यम आंच पर पानी को बहुत हल्का उबालें। इसे पूरी तरह से उबलने न दें, क्योंकि इससे कोम्बु समुद्री शैवाल कड़वा हो सकता है।
  3. 3
    पानी उबलने से ठीक पहले, कोम्बु समुद्री शैवाल को निकाल लें और हटा दें (या इसे किसी अन्य उपयोग के लिए बचा लें)।
  4. 4
    स्वाद विकसित करने के लिए सूखे शिताके मशरूम और अदरक को 10 मिनट तक उबालते रहें। सूखे शिताके मशरूम को निकालें, उन्हें पतला काटें और वापस बर्तन में डाल दें।
  5. 5
    शोरबा में सीवीड स्पेगेटी डालें और 5 से 8 मिनट तक पकाएं जब तक कि यह आपकी पसंद के अनुसार नरम न हो जाए।
  6. 6
    सिल्कन टोफू को सावधानी से 2 सेमी के क्यूब्स में काटें और धीरे से बर्तन में डालें। 2 मिनट तक गर्म करें, ध्यान रखें कि क्यूब्स टूटें नहीं।
  7. 7
    समुद्री सलाद को हिलाते हुए मिलाएं; यह तुरंत हाइड्रेट हो जाएगा और जीवंत हरा हो जाएगा।
  8. 8
    बर्तन को आंच से उतार लें। एक छोटे कटोरे में मिसो पेस्ट रखें, उसमें थोड़ा गर्म शोरबा डालें और चिकना होने तक फेंटें। इस मिश्रण को वापस बर्तन में डालें।
  9. 9
    शोरबा चखें और यदि आप गहरा नमकीनपन पसंद करते हैं तो थोड़ा सोया सॉस डालें। कटोरे में गरमागरम परोसें।

शेफ के नुस्खे

  • मिसो पेस्ट को कभी न उबालें, क्योंकि तेज़ गर्मी इसके नाजुक स्वाद और प्रोबायोटिक्स को नष्ट कर देती है।
  • यदि आप अधिक उमामी चाहते हैं, तो आप अंत में फिश सॉस की कुछ बूंदें डाल सकते हैं।
  • अदरक को बड़े टुकड़ों में छोड़ा जा सकता है ताकि यदि आप हल्का स्वाद पसंद करते हैं तो खाने से पहले उन्हें निकालना आसान हो।

और रेसिपी जो आपको पसंद आ सकती हैं

K
रेसिपी द्वारा
किचन बडी शेफ

क्या आपके पास इसे पकाने के लिए सब कुछ है?

अंदाज़ा न लगाएं। किचन बडी आपकी पैंट्री को ट्रैक करता है यह देखने के लिए कि क्या आप "पकाने के लिए तैयार" हैं। कुछ गायब है? एक टैप में इसे अपनी स्मार्ट शॉपिंग लिस्ट में जोड़ें।

किचन बडी मुफ़्त में पाएं