क्रीमी गार्लिक स्टेक स्किलेट और फूलगोभी मैश
मध्यम
30मिनट
650kcal
2लोग
मैक्रो
प्रति सर्विंग※gप्रोटीन
◆gफैट
▣gकार्ब्स
◎gचीनी
◇gफाइबर
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घी में भुने हुए नरम स्टेक के टुकड़े, जिन्हें पालक और टमाटर के साथ भरपूर लहसुन क्रीम सॉस में परोसा जाता है, और साथ में मुलायम फूलगोभी मैश दी जाती है।
यह क्रीमी गार्लिक स्टेक स्किलेट भारी कार्ब्स के बिना सुकून देने वाले भोजन (comfort food) की परिभाषा है। स्ट्रिपलोइन स्टेक के नरम, भुने हुए टुकड़ों को मखमली, भरपूर लहसुन क्रीम सॉस के साथ मिलाकर, आप घर पर ही रेस्तरां जैसा डिनर बना सकते हैं। इस डिश का मुख्य आकर्षण फूलगोभी मैश है, जो स्वादिष्ट सॉस को सोखने के लिए एकदम सही है। ताज़ा पालक और चेरी टमाटर रंग और आवश्यक पोषक तत्व जोड़ते हैं जो कुकिंग क्रीम और घी की समृद्धि को संतुलित करते हैं। चाहे आप कीटो डाइट का पालन कर रहे हों या ताज़ी सब्जियों का उपयोग करने का कोई दिलकश तरीका ढूंढ रहे हों, यह क्रीमी गार्लिक स्टेक स्किलेट 30 मिनट से भी कम समय में शानदार स्वाद और संतोषजनक बनावट प्रदान करता है।
सामग्री
- 450 g फ्रोजन स्ट्रिपलोइन स्टेक (पिघला हुआ)
- 1 फूल फूलगोभी
- 60 g पालक
- 120 ml कुकिंग क्रीम
- 150 g चेरी टमाटर
- 3 कलियां लहसुन
- 2 tbsp घी
- 1 tsp नमक
- 0.5 tsp काली मिर्च
निर्देश
- 1फूलगोभी को छोटे टुकड़ों (florets) में काट लें। उन्हें एक बर्तन में बहुत नरम होने तक, लगभग 10-12 मिनट तक उबालें या भाप दें।
- 2फूलगोभी का पानी अच्छी तरह से निकाल दें और इसे 1 बड़ा चम्मच घी, नमक और काली मिर्च के साथ चिकना होने तक मैश करें या ब्लेंडर में पीस लें। इसे अलग रखें और गर्म रखें।
- 3स्ट्रिपलोइन स्टेक को छोटे क्यूब्स में काट लें। नमक और काली मिर्च के साथ अच्छी तरह से सीज़न करें।
- 4एक बड़े पैन में बचा हुआ घी मध्यम-तेज आंच पर गर्म करें। स्ट्रिपलोइन स्टेक के टुकड़ों को 2-3 मिनट तक भूनें जब तक कि वे ब्राउन न हो जाएं (पूरी तरह से पकाने की जरूरत नहीं है)। स्टेक को पैन से निकाल लें।
- 5उसी पैन में बारीक कटा हुआ लहसुन और चेरी टमाटर डालें। 2 मिनट तक भूनें जब तक कि टमाटर नरम न होने लगें।
- 6आंच धीमी करें और कुकिंग क्रीम डालें। सॉस के थोड़ा गाढ़ा होने तक 2 मिनट तक धीमी आंच पर पकाएं।
- 7ताज़ा पालक डालें और इसे सॉस में मिलने दें। स्ट्रिपलोइन स्टेक को पैन में वापस डालें और कोट करने और गर्म होने तक टॉस करें।
- 8फूलगोभी मैश के ऊपर क्रीमी स्टेक मिश्रण परोसें।
शेफ के नुस्खे
- •मैश करने से पहले फूलगोभी का पानी बहुत अच्छी तरह से निकाल दें ताकि इसकी बनावट पतली न हो।
- •यदि सॉस बहुत गाढ़ा हो जाए, तो इसे हल्का करने के लिए थोड़ा पानी या दूध डालें।
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