गरमागरम सोया-अदरक बीफ और पत्तागोभी स्टिर-फ्राई
30 मिनट के अंदरहाई प्रोटीनस्टोवटॉपडिनर • लंचजैपनीज़ • पैन-एशियन
मध्यम
25मिनट
480kcal
2लोग
मैक्रो
प्रति सर्विंग※gप्रोटीन
◆gफैट
▣gकार्ब्स
◎gचीनी
◇gफाइबर
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एक त्वरित और स्वादिष्ट स्टिर-फ्राई जिसमें स्ट्रिपलोइन के नरम टुकड़ों और भुनी हुई पत्तागोभी को चमकीले सोया-अदरक ग्लेज के साथ तैयार किया गया है।
यह गरमागरम सोया-अदरक बीफ और पत्तागोभी स्टिर-फ्राई एक त्वरित, उच्च-प्रोटीन डिनर के लिए सबसे अच्छा समाधान है जो आपकी पत्तागोभी का भरपूर उपयोग करता है। पतली कटी हुई स्ट्रिपलोइन स्टेक का उपयोग करके, आपको एक नरम, रेस्तरां-गुणवत्ता वाली बनावट मिलती है जो कैरामेलाइज्ड पत्तागोभी के कुरकुरेपन के साथ खूबसूरती से मेल खाती है। एक बेहतरीन बीफ और पत्तागोभी स्टिर-फ्राई की कुंजी तेज आंच पर भूनना है, जिससे मांस को अधिक पकाए बिना गहरा उमामी स्वाद विकसित होता है। हम एक शानदार ग्लेज बनाने के लिए अदरक, लहसुन, और सोया सॉस के क्लासिक संयोजन का उपयोग करते हैं जो पत्तागोभी की हर पट्टी को कवर करता है। यह पत्तागोभी रेसिपी न केवल स्वादिष्ट है, बल्कि आपकी जल्दी खराब होने वाली सब्जियों का उपयोग करने का एक शानदार तरीका भी है। चाहे आप इसे जापानी सुशी चावल के साथ परोसें या अकेले इसका आनंद लें, यह गरमागरम सोया-अदरक बीफ और पत्तागोभी स्टिर-फ्राई आपकी रसोई का मुख्य हिस्सा बन जाएगा। सफलता के लिए टिप्स: सुनिश्चित करें कि बीफ डालने से पहले आपका पैन बहुत गर्म हो ताकि अच्छी परत बन सके, और पैन में बहुत अधिक सामान न भरें ताकि पत्तागोभी भाप में पकने के बजाय भुनी हुई लगे।
सामग्री
- 300 ग्राम स्ट्रिपलोइन स्टेक (1 बड़ा स्टेक)
- 400 ग्राम पत्तागोभी (लगभग 4 कप कटी हुई)
- 150 ग्राम जापानी सुशी चावल (लगभग ¾ कप सूखा)
- 3 कलियाँ लहसुन
- 2 सेमी अदरक
- 2 बड़े चम्मच सोया सॉस
- 1 बड़े चम्मच तिल का तेल
- 1 छोटे चम्मच ब्राउन शुगर
- 1 बड़े चम्मच जैतून का तेल
निर्देश
- 1जापानी सुशी चावल को तब तक धोएं जब तक कि पानी साफ न हो जाए, फिर पैकेज के निर्देशों के अनुसार पकाएं।
- 2जब चावल पक रहे हों, आंशिक रूप से जमी हुई स्ट्रिपलोइन स्टेक लें और इसे दाने के विपरीत बहुत पतली पट्टियों में काट लें। उन्हें एक कटोरे में रखें और 1 बड़े चम्मच सोया सॉस के साथ मिलाएं।
- 3पत्तागोभी को पतली पट्टियों में काट लें। लहसुन को बारीक काट लें और अदरक को कद्दूकस कर लें।
- 4एक बड़े कड़ाही (skillet) में जैतून का तेल तेज आंच पर गर्म करें। स्ट्रिपलोइन स्टेक की पट्टियों को एक ही परत में डालें। 1-2 मिनट के लिए तब तक भूनें जब तक कि किनारे भूरे और कुरकुरे न हो जाएं। मांस को पैन से निकालें और एक तरफ रख दें।
- 5उसी पैन में पत्तागोभी डालें। तेज आंच पर 4-5 मिनट के लिए भूनें, जिससे कुछ किनारे जलकर गहरे भूरे रंग के हो जाएं।
- 6पत्तागोभी में लहसुन और अदरक डालें और खुशबू आने तक 1 मिनट के लिए पकाएं।
- 7स्ट्रिपलोइन स्टेक को वापस पैन में डालें। बचा हुआ सोया सॉस, तिल का तेल, और ब्राउन शुगर डालें। 1 मिनट के लिए सब कुछ एक साथ मिलाएं जब तक कि सॉस थोड़ा गाढ़ा न हो जाए और पत्तागोभी पर अच्छी तरह लग न जाए।
- 8तैयार स्टिर-फ्राई को तुरंत गर्म जापानी सुशी चावल के ऊपर परोसें।
शेफ के नुस्खे
- •स्टेक को आसानी से काटने के लिए, फ्रीजर से निकालने के बाद इसे काउंटर पर केवल 15-20 मिनट के लिए छोड़ दें; यह सख्त होना चाहिए लेकिन काटने योग्य।
- •यदि आप तीखापन चाहते हैं, तो अंत में मिलाते समय एक छोटा चम्मच गार्लिक चिली सॉस डालें।
- •बीफ और पत्तागोभी के बीच पैन को न धोएं—पैन में चिपके हुए वे भूरे रंग के अंश (fond) सब्जियों में अविश्वसनीय स्वाद जोड़ते हैं।
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