Nouilles de sarrasin façon « Marine » à la viande hachée et légumes

Nouilles de sarrasin façon « Marine » à la viande hachée et légumes

Sans lactoseMoins de 30 minRiche en protéinesÀ la poêleDînerFusion
Facile
25minutes
480kcal
3personnes

MACROS

par portion
※gProtéines
◆gLipides
▣gGlucides
◎gSucre
◇gFibres
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Un dîner copieux et rapide inspiré des classiques pâtes « à la mode de la flotte », mais avec des nouilles de sarrasin saines, du poivron juteux et des épinards frais.

Si vous avez envie d'un réconfort familier avec une nouvelle interprétation, les Nouilles de sarrasin façon « Marine » à la viande hachée et légumes seront une véritable découverte culinaire pour vos dîners de semaine. Ce plat reprend l'idée classique des pâtes « po-flotski » nourrissantes, mais remplace les pâtes de blé habituelles par des nouilles de sarrasin (soba) saines, qui se distinguent par leur arôme profond et légèrement noiseté. Associées à une viande hachée juteuse, au croquant du poivron doux et au piquant de l'ail, on obtient une composition incroyablement équilibrée et colorée. Les Nouilles de sarrasin façon « Marine » à la viande hachée et légumes se préparent littéralement en une demi-heure, ce qui en fait un choix idéal pour les journées bien remplies. Faire revenir la viande à feu vif jusqu'à ce qu'elle soit bien dorée permet de sceller tous les sucs, tandis que l'ajout de légumes frais enrichit le plat en vitamines et en textures. Les épinards frais, ajoutés à la toute fin, flétrissent légèrement sous l'effet de la chaleur résiduelle, apportant une fraîcheur printanière et une légère douceur. N'oubliez pas d'utiliser un peu d'eau de cuisson des nouilles — c'est l'ingrédient secret qui aide à lier le jus de viande et les épices en une sauce légère et onctueuse. Essayez absolument cette recette : les Nouilles de sarrasin façon « Marine » à la viande hachée et légumes plairont à coup sûr à toute la famille et s'installeront durablement dans votre menu maison.

Ingrédients

  • 300 g Viande hachée
  • 150 g Nouilles de sarrasin (soba) (environ la moitié d'un paquet standard)
  • 1 unité Poivron
  • 2 gousses Ail
  • 1 unité Oignon (oignon moyen)
  • 50 g Épinards (1-2 poignées)
  • 2 c. à s. Huile de tournesol
  • 1 c. à c. Sel
  • 0.5 c. à c. Poivre noir

Instructions

  1. 1
    Éplucher l'oignon et l'ail. Couper l'oignon en petits dés et hacher l'ail. Épépiner le poivron et le couper en lanières ou en dés.
  2. 2
    Faire bouillir de l'eau dans une casserole, saler et cuire les nouilles de sarrasin selon les instructions du paquet (généralement 3 à 5 minutes). Égoutter dans une passoire, en réservant environ une demi-tasse d'eau de cuisson.
  3. 3
    Faire chauffer l'huile de tournesol dans une poêle profonde à feu moyen. Faire revenir l'oignon jusqu'à ce qu'il soit tendre et translucide pendant 3-4 minutes.
  4. 4
    Ajouter la viande hachée dans la poêle. Faire revenir en cassant les morceaux avec une spatule jusqu'à ce que la viande change de couleur et soit légèrement dorée (environ 7-8 minutes).
  5. 5
    Ajouter l'ail et le poivron coupé à la viande. Assaisonner avec le sel et le poivre noir. Cuire le tout encore 5 minutes, jusqu'à ce que le poivron soit un peu plus tendre mais garde un léger croquant.
  6. 6
    Ajouter les nouilles de sarrasin cuites et les épinards frais dans la poêle. Verser un peu d'eau de cuisson réservée pour que le plat reste juteux.
  7. 7
    Bien mélanger et chauffer le tout pendant 1 à 2 minutes jusqu'à ce que les épinards réduisent de volume. Retirer du feu et servir chaud.

Astuces du chef

  • •Pour éviter que les nouilles de sarrasin ne collent après la cuisson, vous pouvez les rincer légèrement à l'eau froide avant de les ajouter à la viande.
  • •Si vous aimez le piquant, ajoutez une pincée de flocons de piment avec le poivre noir ou un peu de sauce soja à la place d'une partie du sel.

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