Aamiaispurkki jogurtilla, pensasmustikoilla ja kurpitsansiemenillä

Name: Aamiaispurkki jogurtilla, pensasmustikoilla ja kurpitsansiemenillä
Total time: 5 min
Yield: 1 people
Ingredients: 7 oz Kreikkalainen jogurtti (tai makeuttamaton kasvipohjainen); 0.5 cup Pensasmustikat; 3 tbsp Isot kaurahiutaleet; 2 tbsp Saksanpähkinät; 1 tbsp Kurpitsansiemenet; 0.25 tsp Kaneli

Kasvissyöjä • GluteenitonAlle 15 min • Ei kypsennystäKorkeaproteiininenMeal prep -ystävällinenAamiainenLapsiystävällinen

Keskivaikea

5minuuttia

320kcal

1henkilö

MAKROT

annosta kohti

※gProteiini

◆gRasva

▣gHiilihydraatit

◎gSokeri

◇gKuitu

Hanki Kitchen Buddy ilmaiseksi

Haluatko nähdä tämän aterian tarkat Makrot? Lataa Kitchen Buddy -sovellus ja avaa kaikki ravintotiedot!

Nopea ja ravitseva aamiainen purkissa, täydellinen mukaan otettavaksi töihin. Rikas antioksidanteista ja terveellisistä rasvoista.

Etsitkö täydellistä ateriaa, joka tukee kognitiivisia toimintojasi ja on erittäin kätevä kuljettaa? Aamiaispurkki jogurtilla, pensasmustikoilla ja kurpitsansiemenillä on nappivalinta jokaiselle, joka noudattaa MIND-ruokavaliota. Tämä Aamiaispurkki jogurtilla, pensasmustikoilla ja kurpitsansiemenillä yhdistää kermaisen pohjan rapsakoihin lisukkeisiin, tarjoten voimakkaan annoksen antioksidantteja ja rasvahappoja. Miksi se toimii? Pensasmustikat ovat aivojen toimintaa tukevan ruokavalion avainelementti, ja pähkinät sekä siemenet tarjoavat magnesiumia ja sinkkiä. Valmistamalla Aamiaispurkin jogurtilla, pensasmustikoilla ja kurpitsansiemenillä saat täysipainoisen aamiaisen, joka vapauttaa energiaa hitaasti estäen keskittymiskyvyn laskua työpäivän aikana. Voit valmistaa sen edellisenä päivänä, mikä tekee aamuista vähemmän stressaavia. Se on ihanteellinen vaihtoehto kiireisille ihmisille, jotka eivät halua tinkiä terveellisistä elämäntavoista.

Ainesosat

200 g Kreikkalainen jogurtti (tai makeuttamaton kasvipohjainen) (noin 1 kuppi)
0.5 kuppia Pensasmustikat
3 rkl Isot kaurahiutaleet
2 rkl Saksanpähkinät (noin 4-5 kpl)
1 rkl Kurpitsansiemenet
0.25 tl Kaneli

Ohjeet

1
Laita purkin pohjalle puolet kreikkalaisesta jogurtista.
2
Lisää kaurahiutaleet ja kaneli, sekoittaen ne kevyesti jogurtin joukkoon.
3
Lisää kerros pensasmustikoita.
4
Lisää loput kreikkalaisesta jogurtista.
5
Lisää päälle hienonnetut saksanpähkinät ja kurpitsansiemenet.
6
Sulje purkki ja laita jääkaappiin tai ota heti mukaan töihin. Hiutaleet pehmenevät 15–30 minuutissa sekoittamisesta.

Kokin vinkit

•Jos haluat juoksevamman koostumuksen, lisää jogurttiin 2–3 rkl kasvimaitoa.
•Voit valmistaa tämän purkin illalla (tuorepuurona) – aamulla se on valmis mukaan otettavaksi.
•Talvella voit korvata pensasmustikat pakastemarjoilla tai kiiviviipaleilla.