Pot de petit-déjeuner au yaourt, myrtilles et graines de courge

Name: Pot de petit-déjeuner au yaourt, myrtilles et graines de courge
Total time: 5 min
Yield: 1 people
Ingredients: 7 oz Yaourt grec (ou végétal non sucré); 0.5 cup Myrtilles; 3 tbsp Flocons d'avoine; 2 tbsp Noix; 1 tbsp Graines de courge; 0.25 tsp Cannelle

Végétarien • Sans glutenMoins de 15 min • Sans cuissonRiche en protéinesIdéal Meal PrepPetit-déjeunerPour les enfants

Moyen

5minutes

320kcal

1personne

MACROS

par portion

※gProtéines

◆gLipides

▣gGlucides

◎gSucre

◇gFibres

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Un petit-déjeuner en pot rapide et nutritif, idéal à emporter au travail. Riche en antioxydants et en graisses saines.

Vous cherchez le repas idéal pour soutenir vos fonctions cognitives tout en étant incroyablement pratique à transporter ? Ce Pot de petit-déjeuner au yaourt, myrtilles et graines de courge est parfait pour tous ceux qui suivent le régime MIND. Ce Pot de petit-déjeuner au yaourt, myrtilles et graines de courge associe une base crémeuse à des garnitures croquantes, offrant une dose puissante d'antioxydants et d'acides gras. Pourquoi ça marche ? Les myrtilles sont un élément clé d'un régime favorisant le cerveau, tandis que les noix et les graines fournissent du magnésium et du zinc. En préparant ce Pot de petit-déjeuner au yaourt, myrtilles et graines de courge, vous obtenez un petit-déjeuner complet qui libère l'énergie lentement, évitant les baisses de concentration pendant la journée de travail. Vous pouvez le préparer la veille, rendant les matins beaucoup moins stressants. C'est l'option idéale pour les personnes occupées qui ne veulent pas renoncer à un mode de vie sain.

Ingrédients

200 g Yaourt grec (ou végétal non sucré) (environ 1 tasse)
0.5 tasse Myrtilles
3 c. à s. Flocons d'avoine
2 c. à s. Noix (environ 4-5 cerneaux)
1 c. à s. Graines de courge
0.25 c. à c. Cannelle

Instructions

1
Déposer la moitié du yaourt grec au fond du bocal.
2
Ajouter les flocons d'avoine et la cannelle, en les mélangeant légèrement au yaourt.
3
Ajouter une couche de myrtilles.
4
Recouvrir avec le reste du yaourt grec.
5
Parsemer le dessus de noix hachées et de graines de courge.
6
Fermer le bocal et conserver au réfrigérateur ou emporter immédiatement au travail. Les flocons ramolliront en 15 à 30 minutes après le mélange.

Astuces du chef

•Si vous préférez une consistance plus liquide, ajoutez 2 à 3 cuillères à soupe de lait végétal au yaourt.
•Vous pouvez préparer ce pot le soir (comme un overnight oats) – il sera prêt le matin pour partir.
•En hiver, vous pouvez remplacer les myrtilles par des fruits rouges surgelés ou des tranches de kiwi.