Yoğurt, Yaban Mersini ve Kabak Çekirdekli Kahvaltılık Kavanoz

Name: Yoğurt, Yaban Mersini ve Kabak Çekirdekli Kahvaltılık Kavanoz
Total time: 5 min
Yield: 1 people
Ingredients: 7 oz Süzme yoğurt (veya şekersiz bitkisel yoğurt); 0.5 cup Yaban mersini; 3 tbsp Yulaf ezmesi; 2 tbsp Ceviz içi; 1 tbsp Kabak çekirdeği içi; 0.25 tsp Tarçın

Vejetaryen • Glütensiz15 Dakikanın Altında • Pişirme GerektirmezYüksek ProteinMeal Prep'e UygunKahvaltıÇocuk Dostu

Orta

5dk

320kcal

1kişi

MAKROLAR

porsiyon başına

※gProtein

◆gYağ

▣gKarbonhidrat

◎gŞeker

◇gLif

Kitchen Buddy'yi Ücretsiz Edin

Bu yemeğin tam Makrolarını görmek ister misin? Kitchen Buddy uygulamasını indir ve tüm besin değerlerinin kilidini aç!

İşe götürmek için ideal, hızlı ve besleyici bir kahvaltılık kavanoz. Antioksidanlar ve sağlıklı yağlar açısından zengindir.

Bilişsel işlevlerinizi destekleyen ve taşıması son derece kolay olan mükemmel bir öğün mü arıyorsunuz? Yoğurt, Yaban Mersini ve Kabak Çekirdekli Kahvaltılık Kavanoz, MIND diyetini uygulayan herkes için harika bir seçenektir. Bu tarif, kremsi bir tabanı çıtır eklemelerle birleştirerek güçlü bir antioksidan ve yağ asidi dozu sağlar. Neden işe yarıyor? Yaban mersini beyin fonksiyonlarını destekleyen diyetin temel bir unsurudur; fındık ve tohumlar ise magnezyum ve çinko sağlar. Bu kahvaltıyı hazırlayarak, enerjiyi yavaşça serbest bırakan ve iş günü boyunca konsantrasyon düşüşlerini önleyen tam değerli bir öğün elde edersiniz. Akşamdan hazırlayabilirsiniz, bu da sabahları daha az stresli hale getirir. Sağlıklı yaşam tarzından ödün vermek istemeyen meşgul insanlar için ideal bir seçenektir.

Malzemeler

200 g Süzme yoğurt (veya şekersiz bitkisel yoğurt) (yaklaşık 1 su bardağı)
0.5 su bardağı Yaban mersini
3 yem. kaş. Yulaf ezmesi
2 yem. kaş. Ceviz içi (yaklaşık 4-5 adet)
1 yem. kaş. Kabak çekirdeği içi
0.25 çay kaş. Tarçın

Yapılışı

1
Kavanozun dibine süzme yoğurdun yarısını koyun.
2
Yulaf ezmesini ve tarçını ekleyip yoğurtla hafifçe karıştırın.
3
Bir kat yaban mersini ekleyin.
4
Kalan süzme yoğurdu üzerine yayın.
5
En üste doğranmış ceviz içlerini ve kabak çekirdeklerini serpin.
6
Kavanozun kapağını kapatın ve buzdolabına kaldırın veya hemen işe götürün. Yulaflar karıştırıldıktan sonra 15-30 dakika içinde yumuşayacaktır.

Şef Tüyoları

•Daha akışkan bir kıvam tercih ederseniz yoğurda 2-3 yemek kaşığı bitkisel süt ekleyin.
•Bu kavanozu akşamdan hazırlayabilirsiniz (geceden kalma yulaf gibi) – sabah evden çıkmaya hazır olacaktır.
•Kışın yaban mersini yerine dondurulmuş orman meyveleri veya kivi dilimleri kullanabilirsiniz.