Frasco de Pequeno-Almoço com Iogurte, Mirtilos e Sementes de Abóbora

Name: Frasco de Pequeno-Almoço com Iogurte, Mirtilos e Sementes de Abóbora
Total time: 5 min
Yield: 1 people
Ingredients: 7 oz Iogurte grego (ou vegetal sem açúcar); 0.5 cup Mirtilos; 3 tbsp Flocos de aveia grossos; 2 tbsp Nozes; 1 tbsp Sementes de abóbora; 0.25 tsp Canela

Vegetariano • Sem GlútenMenos de 15 Min • Sem FogãoRico em ProteínasBom para MarmitasCafé da ManhãPara Crianças

Médio

5minutos

320kcal

1pessoa

MACROS

por porção

※gProteína

◆gGordura

▣gCarboidratos

◎gAçúcar

◇gFibra

Obtenha o Kitchen Buddy Grátis

Quer ver os Macros exatos desta refeição? Baixe o app Kitchen Buddy e desbloqueie as informações nutricionais completas!

Um pequeno-almoço rápido e nutritivo num frasco, ideal para levar para o trabalho. Rico em antioxidantes e gorduras saudáveis.

Procura a refeição ideal que apoie as suas funções cognitivas e seja extremamente conveniente para transportar? O Frasco de Pequeno-Almoço com Iogurte, Mirtilos e Sementes de Abóbora é a escolha certa para quem segue a dieta MIND. Este Frasco de Pequeno-Almoço com Iogurte, Mirtilos e Sementes de Abóbora combina uma base cremosa com coberturas crocantes, fornecendo uma dose poderosa de antioxidantes e ácidos gordos. Porque funciona? Os mirtilos são um elemento-chave na dieta de apoio cerebral, enquanto as nozes e sementes fornecem magnésio e zinco. Ao preparar o Frasco de Pequeno-Almoço com Iogurte, Mirtilos e Sementes de Abóbora, obtém um pequeno-almoço completo que liberta energia lentamente, prevenindo quebras de concentração durante o dia de trabalho. Pode prepará-lo na véspera, tornando as manhãs menos stressantes. É a opção ideal para pessoas ocupadas que não querem abdicar de um estilo de vida saudável.

Ingredientes

200 g Iogurte grego (ou vegetal sem açúcar) (cerca de 1 chávena)
0.5 chávena Mirtilos
3 colheres de sopa Flocos de aveia grossos
2 colheres de sopa Nozes (cerca de 4-5 unidades)
1 colher de sopa Sementes de abóbora
0.25 colher de chá Canela

Instruções

1
Coloque metade da porção de iogurte grego no fundo do frasco.
2
Adicione os flocos de aveia e a canela, misturando ligeiramente com o iogurte.
3
Adicione uma camada de mirtilos.
4
Cubra com o restante iogurte grego.
5
Por cima, espalhe as nozes picadas e as sementes de abóbora.
6
Feche o frasco e guarde no frigorífico ou leve imediatamente para o trabalho. A aveia amolecerá em 15-30 minutos após a mistura.

Dicas do Chef

•Se preferir uma consistência mais fluida, adicione 2-3 colheres de sopa de leite vegetal ao iogurte.
•Pode preparar este frasco à noite (como overnight oats) – de manhã estará pronto a levar.
•No inverno, pode substituir os mirtilos por frutos vermelhos congelados ou fatias de kiwi.