جرة الإفطار بالزبادي والتوت الأزرق وبذور اليقطين

Name: جرة الإفطار بالزبادي والتوت الأزرق وبذور اليقطين
Total time: 5 min
Yield: 1 people
Ingredients: 7 oz زبادي يوناني (أو نباتي غير محلى); 0.5 cup توت أزرق; 3 tbsp رقائق الشوفان الكاملة; 2 tbsp جوز; 1 tbsp بذور اليقطين; 0.25 tsp قرفة

نباتي • بدون غلوتينأقل من 15 دقيقة • بدون طبخبروتين عاليبيزبط للتجهيز المسبق (Meal Prep)ترويقةبيحبوه الولاد

وسط

5دقائق

320سعرة

1شخص

الماكروز

للحصة

※غبروتين

◆غدهون

▣غكارب

◎غسكر

◇غألياف

نزل Kitchen Buddy ببلاش

حابب تعرف الماكروز بالظبط لهالوجبة؟ نزل تطبيق Kitchen Buddy لتعرف كل التفاصيل الغذائية!

فطور سريع ومغذٍ في جرة، مثالي للعمل. غني بمضادات الأكسدة والدهون الصحية.

هل تبحث عن الوجبة المثالية التي تدعم وظائفك الإدراكية ويسهل نقلها؟ جرة الإفطار بالزبادي والتوت الأزرق وبذور اليقطين هي الخيار الأمثل لمن يتبع حمية MIND. تجمع هذه الجرة بين قاعدة كريمية وإضافات مقرمشة، مما يوفر جرعة قوية من مضادات الأكسدة والأحماض الدهنية. لماذا هي فعالة؟ التوت الأزرق عنصر أساسي في النظام الغذائي الداعم للمخ، بينما يوفر الجوز والبذور المغنيسيوم والزنك. بتحضير هذه الوجبة، تحصل على فطور متكامل يطلق الطاقة ببطء، مما يمنع تشتت التركيز خلال يوم العمل. يمكنك تحضيرها مسبقاً، مما يجعل الصباح أقل توتراً.

المكونات

200 g زبادي يوناني (أو نباتي غير محلى) (حوالي 1 كوب)
0.5 كوب توت أزرق
3 ملعقة كبيرة رقائق الشوفان الكاملة
2 ملعقة كبيرة جوز (حوالي 4-5 حبات)
1 ملعقة كبيرة بذور اليقطين
0.25 ملعقة صغيرة قرفة

طريقة التحضير

1
ضع نصف كمية الزبادي اليوناني في قاع الجرة.
2
أضف رقائق الشوفان والقرفة، واخلطهما برفق مع الزبادي.
3
أضف طبقة من التوت الأزرق.
4
ضع الكمية المتبقية من الزبادي اليوناني.
5
وزع الجوز المفروم وبذور اليقطين على الوجه.
6
أغلق الجرة وضعها في الثلاجة أو خذها معك فوراً إلى العمل. ستصبح الرقائق طرية في غضون 15-30 دقيقة من الخلط.

نصائح الشيف

•إذا كنت تفضل قواماً أكثر سيولة، أضف 2-3 ملاعق كبيرة من حليب نباتي إلى الزبادي.
•يمكنك تحضير هذه الجرة في المساء (كشوفان منقوع طوال الليل) – ستكون جاهزة في الصباح.
•في الشتاء، يمكنك استبدال التوت الأزرق بالفواكه المجمدة أو شرائح الكيوي.