Barattolo per colazione con yogurt, mirtilli e semi di zucca

Name: Barattolo per colazione con yogurt, mirtilli e semi di zucca
Total time: 5 min
Yield: 1 people
Ingredients: 7 oz Yogurt greco (o vegetale non dolcificato); 0.5 cup Mirtilli; 3 tbsp Fiocchi d'avena; 2 tbsp Noci; 1 tbsp Semi di zucca; 0.25 tsp Cannella

Vegetariano • Senza glutineMeno di 15 min • Senza cotturaAlto contenuto proteicoIdeale per Meal PrepColazionePer bambini

Media

5minuti

320kcal

1persona

MACRO

per porzione

※gProteine

◆gGrassi

▣gCarboidrati

◎gZuccheri

◇gFibre

Ottieni Kitchen Buddy Gratis

Vuoi vedere i Macro esatti di questo piatto? Scarica l'app Kitchen Buddy e sblocca tutte le informazioni nutrizionali!

Colazione istantanea e nutriente in barattolo, ideale da portare al lavoro. Ricca di antiossidanti e grassi sani.

Cerchi il pasto perfetto che supporti le tue funzioni cognitive e sia estremamente comodo da trasportare? Il Barattolo per colazione con yogurt, mirtilli e semi di zucca è la scelta ideale per chiunque segua la dieta MIND. Questo Barattolo per colazione con yogurt, mirtilli e semi di zucca combina una base cremosa con aggiunte croccanti, fornendo una potente dose di antiossidanti e acidi grassi. Perché funziona? I mirtilli sono un elemento chiave della dieta che supporta le funzioni cerebrali, mentre la frutta a guscio e i semi forniscono magnesio e zinco. Preparando il Barattolo per colazione con yogurt, mirtilli e semi di zucca, otterrai una colazione completa che rilascia energia lentamente, prevenendo cali di concentrazione durante la giornata lavorativa. Puoi prepararlo il giorno prima, rendendo le mattine meno stressanti. È un'opzione ideale per le persone impegnate che non vogliono rinunciare a uno stile di vita sano.

Ingredienti

200 g Yogurt greco (o vegetale non dolcificato) (circa 1 tazza)
0.5 tazza Mirtilli
3 cucchiai Fiocchi d'avena
2 cucchiai Noci (circa 4-5 pezzi)
1 cucchiaio Semi di zucca
0.25 cucchiaino Cannella

Istruzioni

1
Versare metà della porzione di yogurt greco sul fondo del barattolo.
2
Aggiungere i fiocchi d'avena e la cannella, mescolandoli leggermente con lo yogurt.
3
Aggiungere uno strato di mirtilli.
4
Mettere il resto dello yogurt greco.
5
Cospargere sopra le noci tritate e i semi di zucca.
6
Chiudere il barattolo e riporre in frigorifero o portare subito al lavoro. I fiocchi si ammorbidiranno entro 15-30 minuti dalla miscelazione.

Consigli dello Chef

•Se preferisci una consistenza più liquida, aggiungi 2-3 cucchiai di latte vegetale allo yogurt.
•Puoi preparare questo barattolo la sera prima (come overnight oats): al mattino sarà pronto da portare via.
•In inverno puoi sostituire i mirtilli con frutti di bosco surgelati o fettine di kiwi.