Snídaňová sklenice s jogurtem, borůvkami a dýňovými semínky

Name: Snídaňová sklenice s jogurtem, borůvkami a dýňovými semínky
Total time: 5 min
Yield: 1 people
Ingredients: 7 oz Řecký jogurt (nebo rostlinný neslazený); 0.5 cup Borůvky; 3 tbsp Ovesné vločky; 2 tbsp Vlašské ořechy; 1 tbsp Dýňová semínka; 0.25 tsp Skořice

Vegetariánské • Bez lepkuDo 15 minut • Bez vařeníVysoký obsah bílkovinVhodné pro Meal PrepSnídaněVhodné pro děti

Střední

5minut

320kcal

1osoba

MAKRA

na porci

※gBílkoviny

◆gTuky

▣gSacharidy

◎gCukry

◇gVláknina

Získejte Kitchen Buddy zdarma

Chceš vidět přesná Makra pro tohle jídlo? Stáhni si aplikaci Kitchen Buddy a odemkni si kompletní nutriční informace!

Blesková a výživná snídaně ve sklenici, ideální s sebou do práce. Bohatá na antioxidanty a zdravé tuky.

Hledáte ideální jídlo, které podpoří vaše kognitivní funkce a velmi snadno se přepravuje? Snídaňová sklenice s jogurtem, borůvkami a dýňovými semínky je trefou do černého pro každého, kdo dodržuje dietu MIND. Tato Snídaňová sklenice s jogurtem, borůvkami a dýňovými semínky kombinuje krémový základ s křupavými přísadami a poskytuje silnou dávku antioxidantů a mastných kyselin. Proč to funguje? Borůvky jsou klíčovým prvkem stravy podporující činnost mozku, zatímco ořechy a semínka dodávají hořčík a zinek. Přípravou Snídaňové sklenice s jogurtem, borůvkami a dýňovými semínky získáte plnohodnotnou snídani, která uvolňuje energii pomalu a zabraňuje poklesu koncentrace během pracovního dne. Můžete si ji připravit den předem, díky čemuž budou vaše rána méně stresující. Je to ideální volba pro zaneprázdněné lidi, kteří se nechtějí vzdát zdravého životního stylu.

Ingredience

200 g Řecký jogurt (nebo rostlinný neslazený) (asi 1 hrnek)
0.5 hrnek Borůvky
3 lžíce Ovesné vločky
2 lžíce Vlašské ořechy (asi 4-5 kusů)
1 lžíce Dýňová semínka
0.25 ČL Skořice

Postup

1
Na dno sklenice dejte polovinu porce řeckého jogurtu.
2
Nasypte ovesné vločky a skořici a lehce je promíchejte s jogurtem.
3
Přidejte vrstvu borůvek.
4
Navrstvěte zbytek řeckého jogurtu.
5
Nahoru nasypte nasekané vlašské ořechy a dýňová semínka.
6
Sklenici uzavřete a uložte do lednice nebo si ji hned vezměte do práce. Vločky změknou během 15-30 minut po promíchání.

Tipy šéfkuchaře

•Pokud preferujete tekutější konzistenci, přidejte do jogurtu 2-3 lžíce rostlinného mléka.
•Tuto sklenici si můžete připravit večer (jako overnight oats) – ráno bude připravena k odchodu.
•V zimě můžete borůvky nahradit mraženým bobulovitým ovocem nebo plátky kiwi.