Middelhavsinspireret citronbagt laks med squash og peberfrugt
Nem
25 min
380 kcal
2 portioner
MAKROER
pr. portionVil du se de præcise Makroer for dette måltid? Download Kitchen Buddy appen og lås op for fuld ernæringsinformation!
En let, sund og kulhydratfattig middelhavsinspireret laksebag med friske grøntsager og frisk citron.
Velkommen til din nye yndlingsaftensmad: Middelhavsinspireret citronbagt laks med squash og peberfrugt. Hvis du leder efter sunde, diætvenlige idéer, der ikke går på kompromis med smagen, er denne farverige og næringsrige ret præcis det, du har brug for. Det er meget lettere at følge en balanceret livsstil, når du har en opskrift som Middelhavsinspireret citronbagt laks med squash og peberfrugt i dit kulinære arsenal. Vi kombinerer proteiner af høj kvalitet fra frisk laks med et smukt udvalg af kulhydratfattige grøntsager, herunder sprød squash og søde peberfrugter, for at skabe et måltid, der er lige så visuelt imponerende, som det er lækkert. Bagning af fisken sikrer, at den forbliver mør og flager let, mens de hjertesunde omega-3 fedtsyrer bevares. Magien opstår for alvor, når den friske syre fra citroner møder de kraftige noter af frisk hvidløg og ekstra jomfru olivenolie. Denne klassiske middelhavssmag løfter de ydmyge grøntsager til et tilbehør af restaurantkvalitet uden tunge saucer eller skjult sukker. At afslutte måltidet med en bund af let dampet spinat giver et ekstra boost af jern og kostfibre. Uanset om du følger en keto-, paleo- eller glutenfri diæt, passer Middelhavsinspireret citronbagt laks med squash og peberfrugt perfekt ind i din madplan. Det er et fantastisk plademad-vidunder, der minimerer opvasken og maksimerer næringsværdien. Nyd processen med at stege disse sunde ingredienser og nyd hver eneste bid af dette proteinrige festmåltid!
Ingredienser
- 300 g Laksefileter
- 200 g Squash
- 150 g Peberfrugter
- 80 g Rødløg
- 10 g Hvidløg
- 100 g Spinat
- 1 hel Citroner
- 1.5 spsk Olivenolie
- 1 tsk Havsalt
- 0.5 tsk Sort peber
- 10.5 oz Laksefileter
- 1 mellem Squash
- 1 stor Peberfrugter
- 0.5 mellem Rødløg
- 2 fed Hvidløg
- 3.5 oz Spinat
- 1 hel Citroner
- 1.5 spsk Olivenolie
- 1 tsk Havsalt
- 0.5 tsk Sort peber
Fremgangsmåde
- 1Forvarm din ovn til 200°C.
- 2Skær squash, peberfrugter og rødløg i mundrette stykker.
- 3Vend den hakkede squash, peberfrugter og rødløg i en skål med halvdelen af olivenolien, hakket hvidløg, halvdelen af havsaltet og halvdelen af den sorte peber.
- 4Fordel grøntsagerne jævnt på en bageplade og steg dem i ovnen i 10 minutter.
- 5Tag pladen ud af ovnen og læg laksefileterne oven på grøntsagerne.
- 6Dryp laksen med den resterende olivenolie og pres saften fra halvdelen af citronerne over fisken og grøntsagerne. Krydr fisken med det resterende havsalt og sort peber.
- 7Skær den anden halvdel af citronerne i skiver og læg skiverne over laksen.
- 8Sæt pladen tilbage i ovnen og bag i yderligere 10 til 12 minutter, indtil laksen er gennemstegt og flager let.
- 9I de sidste 2 minutter af tilberedningen drysses spinaten over grøntsagerne, så den falder let sammen af varmen.
- 10Server laksen varm på sengen af ristede grøntsager og den let tilberedte spinat.
Kokkens tips
- •For at sikre jævn tilberedning skal du skære din squash og peberfrugter i ensartede stykker.
- •Hvis du foretrækker et sprødt skind på din laks, kan du bruge grillfunktionen de sidste 2 minutter af tilberedningstiden.
Opskrift af
Kitchen Buddy Kok