Zlatá kořeněná polévka z červené čočky

Vegetariánské • Veganské • Bez lepku • Bez laktózyDo 30 minutVysoký obsah bílkovinZ jednoho hrnce • Vhodné pro Meal Prep • Lze zmrazitVečeře • ObědDomácí pohodaIndická
Snadné 30 min 380 kcal 4 porce

MAKRA

na porci
Bílkoviny
Tuky
Sacharidy
Cukry
Vláknina
Získejte Kitchen Buddy zdarma

Chceš vidět přesná Makra pro tohle jídlo? Stáhni si aplikaci Kitchen Buddy a odemkni si kompletní nutriční informace!

Krémová, hluboce aromatická veganská polévka připravená z červené čočky, kokosového mléka a hřejivého koření.

Pokud hledáte dokonalé a útulné jídlo, které vás zahřeje během chladného večera, už nemusíte hledat dál – tato Zlatá kořeněná polévka z červené čočky je přesně pro vás. Tento neuvěřitelný recept na vegetariánskou polévku je čistě rostlinný, přirozeně bezlepkový a obsahuje působivé množství bílkovin a vlákniny, které vás zasytí a uspokojí. To, co dělá tuto Zlatou kořeněnou polévku z červené čočky skutečně výjimečnou, je zářivé rozvinutí protizánětlivého koření. Jemným orestováním kurkumy, kari koření a čerstvě nastrouhaného zázvoru v horkém olivovém oleji uvolníte hluboký, aromatický základ, který promění obyčejné luštěniny v jídlo jako z restaurace. Příprava vegetariánské polévky neznamená obětování bohatosti nebo hloubky chuti. V této Zlaté kořeněné polévce z červené čočky dosáhneme nádherně krémové, luxusní textury tím, že nakonec vmícháme lahodné kokosové mléko v plechovce. Přirozené škroby z vařící se červené čočky se rozloží a spojí se sametovým kokosovým vývarem, čímž vytvoří dokonale hustou konzistenci bez potřeby smetany nebo zahušťování moukou. Pro vyvážení zemité sladkosti mrkve a kokosu se těsně před podáváním přidá trocha čerstvé citronové šťávy a několik hrstí křehkého baby špenátu. Výsledkem je zářivá, zlatavá miska plná živin, která skvěle funguje pro přípravu jídla dopředu, protože druhý den chutná ještě lépe. Ať už ji podáváte s křupavým řemeslným chlebem nebo lehkým přílohovým salátem, tato Zlatá kořeněná polévka z červené čočky se zaručeně stane stálicí ve vašem jídelníčku!

Ingredience

  • 2 lžíce Olivový olej
  • 1 střední Žlutá cibule
  • 2 střední Mrkev
  • 4 stroužky Česnek
  • 1 lžíce Čerstvý zázvor
  • 1 lžíce Kari koření
  • 1 lžička Kurkuma
  • 200 g Červená čočka (asi 1 šálek)
  • 946 ml Zeleninový vývar (asi 1 balení)
  • 400 ml Kokosové mléko v plechovce (1 standardní plechovka)
  • 100 g Baby špenát (asi 3 šálky (pěchované))
  • 2 lžíce Citronová šťáva

Postup

  1. 1
    V hlubokém hrnci nebo litinovém rendlíku zahřejte olivový olej na středním plameni.
  2. 2
    Přidejte nadrobno nakrájenou žlutou cibuli a nakrájenou mrkev a restujte asi 5 minut, dokud nezměknou a nezesklovatí.
  3. 3
    Vmíchejte prolisovaný česnek, nastrouhaný čerstvý zázvor, kari koření a kurkumu. Vařte 1 minutu, dokud se koření krásně nerozvoní.
  4. 4
    Přisypte propláchnutou červenou čočku a přilijte zeleninový vývar, dobře promíchejte. Přiveďte k varu, poté snižte plamen na minimum, zakryjte pokličkou a nechte pozvolna vařit 20 minut, dokud nebude červená čočka zcela měkká.
  5. 5
    Vmíchejte kokosové mléko v plechovce a vařte dalších 5 minut, aby polévka zhoustla. Pokud dáváte přednost hladší textuře, použijte tyčový mixér k částečnému rozmixování polévky.
  6. 6
    Odstavte z ohně a jemně vmíchejte baby špenát a citronovou šťávu. Nechte 2 minuty odstát, dokud baby špenát nezvadne. Před podáváním štědře dochuťte solí a černým pepřem podle chuti.

Tipy šéfkuchaře

  • Před vařením nezapomeňte červenou čočku důkladně propláchnout v jemném sítu, dokud nepoteče čistá voda, aby polévka nepěnila.
  • Pro extra výraznou chuť polévku na talíři posypejte čerstvým koriandrem a špetkou vloček červené papriky.
  • Tato polévka v lednici přes noc výrazně zhoustne. Při ohřívání přidejte kapku vody nebo extra zeleninového vývaru.
Recept od
Kitchen Buddy Kuchař

Máte všechno k uvaření tohoto?

Nehádejte. Kitchen Buddy sleduje vaši spíž, aby zjistil, zda jste „Připraveni vařit“. Něco chybí? Přidejte to na svůj chytrý nákupní seznam jedním klepnutím.

Získejte Kitchen Buddy zdarma