حساء العدس الأحمر بالتوابل الذهبية

نباتي • نباتي صرف (فيغان) • بدون غلوتين • بدون حليب ومشتقاتهأقل من 30 دقيقةبروتين عاليبطنجرة وحدة • بيزبط للتجهيز المسبق (Meal Prep) • بيزبط يتفرّزعشاء • غداءأكل بيت بدفّي القلبهندي
سهل 30 دقيقة 380 سعرة حرارية 4 حصص

الماكروز

لكل حصة
بروتين
دهون
كربوهيدرات
سكر
ألياف
احصل على Kitchen Buddy مجانًا

حابب تعرف الماكروز بالظبط لهالوجبة؟ نزل تطبيق Kitchen Buddy لتعرف كل التفاصيل الغذائية!

حساء نباتي كريمي غني بالنكهة مصنوع من العدس الأحمر وحليب جوز الهند والتوابل الدافئة.

إذا كنت تبحث عن الوجبة المريحة المثالية لتدفئتك في ليلة باردة، فلا تبحث أكثر من حساء العدس الأحمر بالتوابل الذهبية. إن وصفة الحساء النباتي المذهلة هذه تعتمد كلياً على المكونات النباتية، وهي خالية من الغلوتين بشكل طبيعي، وتوفر كمية رائعة من البروتين والألياف لإبقائك ممتلئاً وراضياً. ما يجعل حساء العدس الأحمر بالتوابل الذهبية مميزاً حقاً هو التحميص النابض بالحياة للتوابل المضادة للالتهابات. من خلال تحميص الكركم ومسحوق الكاري والزنجبيل الطازج المبشور بلطف في زيت الزيتون الساخن، فإنك تفتح قاعدة عطرية عميقة تحول البقوليات العادية إلى وجبة بجودة المطاعم. إن صنع حساء نباتي لا يعني التضحية بالغنى أو عمق النكهة. في هذا حساء العدس الأحمر بالتوابل الذهبية، نحقق ملمساً كريمياً فاخراً ورائعاً من خلال إضافة حليب جوز الهند المعلب اللذيذ في النهاية. تتحلل النشويات الطبيعية من العدس الأحمر المطهو ببطء وتندمج مع مرق جوز الهند المخملي، مما يخلق قواماً سميكاً مثالياً دون الحاجة إلى أي كريمة ثقيلة أو دقيق للتكثيف. لموازنة الحلاوة الأرضية لـ الجزر وجوز الهند، يتم إضافة عصرة مشرقة من عصير الليمون الطازج وحفنتين من السبانخ الصغيرة الطرية قبل التقديم مباشرة. النتيجة هي وعاء ذهبي نابض بالحياة من التغذية يعمل بشكل رائع لتجهيز الوجبات مسبقاً، حيث يصبح طعمه أفضل في اليوم التالي. سواء قدمته بجانب خبز الحرفيين المقرمش أو سلطة جانبية خفيفة، فمن المؤكد أن حساء العدس الأحمر بالتوابل الذهبية سيصبح عنصراً أساسياً في قائمة عشائك!

المكونات

  • 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
  • 1 متوسطة بصل أصفر
  • 2 متوسطة جزر
  • 4 فصوص ثوم
  • 1 ملعقة كبيرة زنجبيل طازج
  • 1 ملعقة كبيرة مسحوق كاري
  • 1 ملعقة صغيرة كركم
  • 200 جم عدس أحمر (حوالي 1 كوب)
  • 946 مل مرق خضار (حوالي عبوة واحدة)
  • 400 مل حليب جوز هند معلب (علبة قياسية واحدة)
  • 100 جم سبانخ صغيرة (حوالي 3 أكواب مضغوطة)
  • 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون

طريقة التحضير

  1. 1
    سخن زيت الزيتون في قدر كبير أو فرن هولندي على نار متوسطة.
  2. 2
    أضف البصل الأصفر المقطع والجزر المفروم، وقلب لمدة 5 دقائق حتى يذبل البصل ويصبح شفافاً.
  3. 3
    أضف الثوم المفروم، والزنجبيل الطازج المبشور، ومسحوق الكاري، والكركم. اطبخ لمدة دقيقة واحدة حتى تظهر الرائحة العطرية.
  4. 4
    أضف العدس الأحمر المغسول ومرق الخضار، وقلب جيداً للمزج. اترك الخليط حتى يغلي، ثم خفف النار إلى هادئة، وغطِ القدر، واتركه يغلي لمدة 20 دقيقة حتى ينضج العدس الأحمر تماماً.
  5. 5
    أضف حليب جوز الهند المعلب واتركه يغلي لمدة 5 دقائق إضافية لتكثيف الحساء. إذا كنت تفضل قواماً أنعم، استخدم خلاطاً يدوياً لهرس الحساء جزئياً.
  6. 6
    ارفع القدر عن النار وأضف السبانخ الصغيرة وعصير الليمون بلطف. اتركه لمدة دقيقتين حتى تذبل السبانخ الصغيرة. تبله جيداً بـ الملح والفلفل الأسود حسب الرغبة قبل التقديم.

نصائح الشيف

  • تأكد من شطف العدس الأحمر جيداً في مصفاة ناعمة حتى يصبح الماء صافياً قبل الطهي لمنع تكون رغوة على الحساء.
  • للحصول على نكهة إضافية، زين الوعاء بالكزبرة الطازجة ورشة من رقائق الفلفل الأحمر الحار.
  • يصبح هذا الحساء أكثر سمكاً بشكل ملحوظ في الثلاجة طوال الليل. أضف القليل من الماء أو مرق خضار إضافي عند إعادة التسخين.
وصفة من
شيف Kitchen Buddy

هل لديك كل ما يلزم لطبخ هذا؟

لا تخمّن. Kitchen Buddy يتتبع مخزنك ليرى ما إذا كنت "جاهزًا للطبخ". هل ينقصك شيء؟ أضفه إلى قائمة تسوقك الذكية بنقرة واحدة.

احصل على Kitchen Buddy مجانًا