Goldene Gewürz-Rote-Linsensuppe

Vegetarisch • Vegan • Glutenfrei • LaktosefreiUnter 30 Min.ProteinreichOne-Pot • Meal Prep geeignet • Zum EinfrierenAbendessen • MittagessenWohlfühlessenIndisch
Einfach 30 Min. 380 kcal 4 Portionen

MAKROS

pro Portion
Protein
Fett
Kohlenhydrate
Zucker
Ballaststoffe
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Eine cremige, tief aromatische vegane Suppe aus roten Linsen, Kokosmilch und wärmenden Gewürzen.

Wenn Sie nach der perfekten gemütlichen Mahlzeit suchen, um sich an einem kühlen Abend aufzuwärmen, ist diese Goldene Gewürz-Rote-Linsensuppe genau das Richtige. Dieses unglaubliche vegetarische Suppenrezept ist rein pflanzlich, von Natur aus glutenfrei und liefert eine beeindruckende Menge an Eiweiß und Ballaststoffen, um Sie satt und zufrieden zu machen. Was diese Goldene Gewürz-Rote-Linsensuppe wirklich besonders macht, ist das lebendige Aroma der entzündungshemmenden Gewürze. Durch das sanfte Anschwitzen von Kurkuma, Currypulver und frisch geriebenem Ingwer in heißem Olivenöl erschließen Sie eine tiefe, aromatische Basis, die gewöhnliche Hülsenfrüchte in eine Mahlzeit in Restaurantqualität verwandelt. Eine vegetarische Suppe zuzubereiten bedeutet nicht, auf Reichhaltigkeit oder Geschmackstiefe zu verzichten. In dieser Goldenen Gewürz-Rote-Linsensuppe erreichen wir eine wunderbar cremige, luxuriöse Textur, indem wir ganz am Ende köstliche Kokosmilch aus der Dose unterrühren. Die natürliche Stärke der köchelnden roten Linsen zerfällt und verbindet sich mit der samtigen Kokosbrühe zu einer perfekt dicken Konsistenz, ohne dass schwere Sahne oder Mehlverdicker benötigt werden. Um die erdige Süße der Karotten und der Kokosnuss auszugleichen, werden kurz vor dem Servieren ein frischer Spritzer Zitronensaft und ein paar Handvoll zarter Babyspinat untergehoben. Das Ergebnis ist eine leuchtend goldene Schüssel voller Nährstoffe, die sich wunderbar für das Meal-Prep eignet, da sie am nächsten Tag sogar noch besser schmeckt. Egal, ob Sie sie mit knusprigem Bauernbrot oder einem leichten Beilagensalat servieren, diese Goldene Gewürz-Rote-Linsensuppe wird garantiert zu einem festen Bestandteil Ihres Speiseplans!

Zutaten

  • 2 EL Olivenöl
  • 1 mittelgroß Gelbe Zwiebel
  • 2 mittelgroß Karotten
  • 4 Zehen Knoblauch
  • 1 EL Frischer Ingwer
  • 1 EL Currypulver
  • 1 TL Kurkuma
  • 200 g Rote Linsen (ca. 1 Tasse)
  • 946 ml Gemüsebrühe (ca. 1 Karton)
  • 400 ml Kokosmilch (Dose) (1 Standarddose)
  • 100 g Babyspinat (ca. 3 Tassen, fest gedrückt)
  • 2 EL Zitronensaft

Zubereitung

  1. 1
    Das Olivenöl in einem großen Topf oder Schmortopf bei mittlerer Hitze erhitzen.
  2. 2
    Die gewürfelte gelbe Zwiebel und die gehackten Karotten hinzufügen und 5 Minuten dünsten, bis sie weich und glasig sind.
  3. 3
    Gehackten Knoblauch, geriebenen frischen Ingwer, Currypulver und Kurkuma einrühren. 1 Minute kochen lassen, bis es herrlich duftet.
  4. 4
    Die abgespülten roten Linsen und die Gemüsebrühe hineingießen und gut umrühren. Zum Kochen bringen, dann die Hitze auf niedrige Stufe reduzieren, abdecken und 20 Minuten köcheln lassen, bis die roten Linsen ganz weich sind.
  5. 5
    Die Kokosmilch einrühren und weitere 5 Minuten köcheln lassen, um die Suppe einzudicken. Wenn Sie eine glattere Textur bevorzugen, verwenden Sie einen Pürierstab, um die Suppe teilweise zu pürieren.
  6. 6
    Vom Herd nehmen und vorsichtig den Babyspinat und den Zitronensaft unterrühren. 2 Minuten ruhen lassen, bis der Babyspinat zusammengefallen ist. Vor dem Servieren großzügig mit Salz und schwarzem Pfeffer abschmecken.

Chef-Tipps

  • Spülen Sie die roten Linsen vor dem Kochen gründlich in einem feinmaschigen Sieb ab, bis das Wasser klar bleibt, damit die Suppe beim Kochen nicht schäumt.
  • Für ein zusätzliches Aroma garnieren Sie Ihre Schüssel mit frischem Koriander und einer Prise Chiliflocken.
  • Diese Suppe dickt über Nacht im Kühlschrank stark nach. Geben Sie beim Aufwärmen einen Schuss Wasser oder zusätzliche Gemüsebrühe hinzu.
Rezept von
Kitchen Buddy Koch

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