لفائف سبرينغ رولز التوفو الطازج وخضروات قوس قزح

لفائف سبرينغ رولز التوفو الطازج وخضروات قوس قزح

نباتي صرف (فيغان) • نباتي • بدون حليب ومشتقاته • بدون غلوتينأقل من 30 دقيقة • بدون طبخبروتين عاليغداءآسيوي
سهل
20دقيقة
320سعرة
2شخصين

الماكروز

للحصة
غبروتين
غدهون
غكارب
غسكر
غألياف
نزل Kitchen Buddy ببلاش

حابب تعرف الماكروز بالظبط لهالوجبة؟ نزل تطبيق Kitchen Buddy لتعرف كل التفاصيل الغذائية!

خفيفة، طازجة، ومليئة بالخضروات الملونة والتوفو الغني بالبروتين. تُقدم لفائف ورق الأرز هذه المناسبة للأنظمة الغذائية مع صلصة طحينة كريمية ولذيذة.

إذا كنت تبحث عن وجبة مفعمة بالحيوية وصحية للغاية تتناسب تماماً مع نمط حياة صحي، فإن لفائف سبرينغ رولز التوفو الطازج وخضروات قوس قزح هي بالضبط ما تحتاجه. باستخدام ورق الأرز الخفيف والرقيق، تساعدك هذه الوصفة على إبقاء الكربوهيدرات منخفضة مع زيادة تناولك للخضروات الطازجة الغنية بالعناصر الغذائية. يكمن جمال هذا الطبق في تنوعه وقرمشته؛ حيث نحشو هذه اللفائف بالجزر المقطع طولياً، والملفوف الأحمر، والسبانخ الطازجة، والفلفل الأحمر الحلو. لجعل هذه السبرينغ رولز الصحية مشبعة وغنية بالبروتين، نضيف شرائح التوفو المتبلة بخفة، مما يخلق توازناً مثالياً للعناصر الغذائية الكبرى دون الشعور بالثقل. ومع ذلك، فإن ما يحيي هذه الوصفة حقاً هو صلصة الغمس المنزلية. بدلاً من الصلصات التجارية عالية السعرات الحرارية أو السكرية، نصنع صلصة غنية وكريمية باستخدام الطحينة، ورشة من صوص الصويا، وصوص الفلفل الحلو، وخل التفاح المنعش. توفر صلصة الطحينة هذه دهوناً صحية ونكهة "أومامي" قوية تكمل تماماً الخضروات الطازجة داخل ورق الأرز. سواء كنت بحاجة إلى غداء سريع لا يحتاج لإعادة تسخين، أو عشاء خفيف، أو مقبلات رائعة لتجهيز الوجبات، فإن لفائف سبرينغ رولز التوفو الطازج وخضروات قوس قزح ستلبي رغباتك بالتأكيد مع إبقائك على المسار الصحيح لأهدافك الصحية.

المكونات

  • 6 قطعة ورق أرز
  • 200 جرام توفو (حوالي نصف قالب)
  • 50 جرام سبانخ (حوالي كوب ممتلئ)
  • 70 جرام ملفوف أحمر (حوالي كوب مبشور)
  • 1 حبة جزر (متوسطة)
  • 1 حبة فلفل أحمر بارد (متوسطة)
  • 2 ملعقة كبيرة صوص صويا
  • 1 ملعقة صغيرة زيت سمسم
  • 2 ملعقة كبيرة طحينة
  • 1 ملعقة كبيرة صوص فلفل حلو
  • 1 ملعقة كبيرة خل تفاح
  • 1 ملعقة صغيرة بذور سمسم

طريقة التحضير

  1. 1
    قطع التوفو إلى شرائح مستطيلة رقيقة. سخن مقلاة على نار متوسطة، أضف زيت السمسم، وحمر التوفو بخفة لمدة 2-3 دقائق لكل جانب. أضف ملعقة كبيرة من صوص الصويا في الدقيقة الأخيرة من الطهي. ارفعه عن النار واتركه جانباً.
  2. 2
    حضر الخضروات بتقطيع الجزر و الفلفل الأحمر إلى شرائح رقيقة جداً (جوليان)، وابشر الملفوف الأحمر ناعماً. اغسل وجفف أوراق السبانخ جيداً.
  3. 3
    في وعاء صغير، اخفق الطحينة مع الملعقة المتبقية من صوص الصويا، و صوص الفلفل الحلو، و خل التفاح. إذا كانت الصلصة سميكة جداً، أضف ملعقة كبيرة من الماء الدافئ واخفق حتى تصل إلى قوام ناعم وسلس. رش فوقها بذور السمسم.
  4. 4
    املأ طبقاً ضحلاً بالماء الدافئ. خذ قطعة واحدة من ورق الأرز واغمرها في الماء لمدة 10-15 ثانية حتى تبدأ في النضج (ستستمر في الليونة أثناء بناء اللفافة). ضعها بشكل مسطح على سطح نظيف ورطب قليلاً.
  5. 5
    في الثلث السفلي من ورقة الأرز، ضع حفنة صغيرة من السبانخ، وبضع شرائح من التوفو، ورشة من كل من الجزر، و الملفوف الأحمر، و الفلفل الأحمر.
  6. 6
    اطوِ الجانبين الأيسر والأيمن من ورقة الأرز للداخل فوق الحشوة. ثم ارفع الحافة السفلية ولفها بإحكام بعيداً عنك لتكوين أسطوانة متماسكة.
  7. 7
    كرر عملية اللف لبقية ورق الأرز. قدم اللفائف الطازجة فوراً بجانب صلصة غمس الطحينة التي أعددتها.

نصائح الشيف

  • لا تنقع ورق الأرز لفترة طويلة؛ إذا شعرت أنه طري جداً في الماء، فسيكون من الصعب لفه وقد يتمزق. يجب أن يظل متماسكاً قليلاً عند إخراجه.
  • ضع منشفة ورقية رطبة فوق اللفائف الجاهزة أثناء تحضير البقية لمنع ورق الأرز من الجفاف والتشقق.
  • يمكنك بسهولة تحضير الخضروات والصلصة مسبقاً، مما يجعل عملية التجميع سريعة جداً ولا تستغرق سوى 5 دقائق لغداء اليوم التالي!

وصفات تانية ممكن تعجبك

K
وصفة من
شيف Kitchen Buddy

عندك كل الأغراض لتطبخها؟

لا تحتار. Kitchen Buddy بتابع مطبخك ليشوف إذا الوصفة "جاهزة للطبخ". ناقصك شي؟ ضيفه لقائمة التسوق الذكية بلمسة وحدة.

نزل Kitchen Buddy ببلاش