두부와 무지개 채소 월남쌈
비건 • 베지테리언 • 유제품 프리 • 글루텐 프리30분 이내 • 조리 불필요고단백점심아시아 요리
쉬움
20분
320kcal
2명
매크로
1인분 기준※g단백질
◆g지방
▣g탄수화물
◎g당류
◇g식이섬유
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가볍고 신선하며, 다채로운 채소와 단백질이 풍부한 두부가 가득 들어있습니다. 다이어트에 좋은 이 라이스페이퍼 롤은 고소하고 부드러운 타히니 소스와 함께 제공됩니다.
다이어트 식단에 완벽하게 어울리는 활기차고 건강한 한 끼를 찾고 있다면, 이 두부와 무지개 채소 월남쌈이 바로 정답입니다. 가볍고 섬세한 라이스페이퍼를 사용하여 탄수화물 섭취는 줄이면서 영양가가 높은 신선한 채소 섭취는 극대화할 수 있습니다. 이 요리의 매력은 다채로움과 아삭한 식감에 있습니다. 아삭한 당근, 적채, 신선한 시금치, 그리고 달콤한 빨간 파프리카를 가득 채웠습니다.
이 다이어트용 월남쌈을 든든하고 단백질이 풍부하게 만들기 위해 살짝 간을 한 두부 조각을 추가하여, 몸을 무겁게 하지 않으면서도 영양 균형을 맞췄습니다. 하지만 이 레시피의 진정한 완성은 직접 만든 소스에 있습니다. 칼로리가 높거나 설탕이 많이 들어간 시판 소스 대신 타히니, 간장, 스위트 칠리소스, 사과 식초를 사용해 풍부하고 크리미한 소스를 만듭니다. 이 고소한 타히니 소스는 건강한 지방과 감칠맛을 더해 월남쌈 안의 신선한 생채소와 완벽한 조화를 이룹니다.
다시 데울 필요 없는 빠른 점심, 가벼운 저녁, 또는 인상적인 식단 관리용 메뉴가 필요할 때, 이 두부와 무지개 채소 월남쌈은 건강 목표를 지키면서도 입맛을 충분히 만족시켜 줄 것입니다.
재료
- 6 장 라이스페이퍼
- 200 g 두부 (약 1/2모)
- 50 g 시금치 (수북하게 1컵 정도)
- 70 g 적채 (채 썬 것 약 1컵)
- 1 개 당근 (중간 크기)
- 1 개 빨간 파프리카 (중간 크기)
- 2 큰술 간장
- 1 작은술 참기름
- 2 큰술 타히니 (참깨 페이스트)
- 1 큰술 스위트 칠리소스
- 1 큰술 사과 식초
- 1 작은술 참깨
만드는 법
- 1두부를 얇고 긴 직사각형 모양으로 썹니다. 중불로 달군 팬에 참기름을 두르고 두부를 앞뒤로 2-3분씩 노릇하게 굽습니다. 마지막 1분에 간장 1큰술을 뿌려 졸여줍니다. 불에서 내려 식혀둡니다.
- 2채소를 준비합니다. 당근과 빨간 파프리카는 얇게 채 썰고, 적채는 가늘게 채 썹니다. 시금치는 깨끗이 씻어 물기를 완전히 제거합니다.
- 3작은 그릇에 타히니, 남은 간장 1큰술, 스위트 칠리소스, 사과 식초를 넣고 섞습니다. 소스가 너무 되직하면 따뜻한 물을 1큰술씩 넣어 부드러운 농도를 맞춥니다. 마지막에 참깨를 뿌립니다.
- 4넓고 얕은 접시에 미지근한 물을 담습니다. 라이스페이퍼 한 장을 물에 10-15초 정도 담가 약간 부드러워지기 시작할 때 꺼냅니다 (말면서 더 부드러워집니다). 깨끗하고 약간 젖은 평평한 바닥에 펼쳐 놓습니다.
- 5라이스페이퍼 하단 1/3 지점에 시금치 한 줌, 구운 두부 몇 조각, 그리고 채 썬 당근, 적채, 파프리카를 조금씩 올립니다.
- 6라이스페이퍼의 왼쪽과 오른쪽을 안쪽으로 접습니다. 아래쪽 끝을 들어 올려 내용물을 단단하게 감싸면서 위로 돌돌 맙니다.
- 7나머지 라이스페이퍼도 같은 방식으로 반복합니다. 완성된 월남쌈을 미리 준비한 타히니 소스와 함께 즉시 냅니다.
셰프의 꿀팁
- •라이스페이퍼를 물에 너무 오래 담그지 마세요. 너무 흐물거리면 말 때 찢어지기 쉽습니다. 물에서 꺼낼 때 약간 빳빳한 느낌이 남아있는 것이 좋습니다.
- •남은 월남쌈을 만드는 동안 이미 완성된 롤이 건조해져서 갈라지지 않도록 젖은 키친타월을 덮어두세요.
- •채소와 소스를 미리 준비해두면 다음 날 점심에 5분 만에 뚝딱 만들 수 있습니다!
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K
레시피 제공
키친 버디 셰프








