ताज़ा टोफू और इंद्रधनुषी सब्जियों वाले स्प्रिंग रोल्स
वीगन • शाकाहारी • डेयरी-फ्री • ग्लूटेन-फ्री30 मिनट के अंदर • बिना पकाएहाई प्रोटीनलंचपैन-एशियन
आसान
20मिनट
320kcal
2लोग
मैक्रो
प्रति सर्विंग※gप्रोटीन
◆gफैट
▣gकार्ब्स
◎gचीनी
◇gफाइबर
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हल्के, ताज़ा और रंगीन सब्जियों और प्रोटीन से भरपूर टोफू से भरे हुए। इन डाइट-फ्रेंडली राइस पेपर रोल्स को एक नमकीन, मलाईदार ताहिनी डिपिंग सॉस के साथ परोसा जाता है।
यदि आप एक जीवंत, अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ भोजन की तलाश में हैं जो आपकी डाइट-फ्रेंडली जीवनशैली के साथ पूरी तरह मेल खाता हो, तो ये ताज़ा टोफू और इंद्रधनुषी सब्जियों वाले स्प्रिंग रोल्स वही हैं जो आपको चाहिए। हल्के, नाजुक राइस पेपर रैपर्स का उपयोग करके, यह रेसिपी आपको कार्बोहाइड्रेट कम रखने में मदद करती है और ताज़ा, पोषक तत्वों से भरपूर सब्जियों का सेवन अधिकतम करती है। इस डिश की सुंदरता इसकी बहुमुखी प्रतिभा और कुरकुरेपन में है; हम इन रोल्स को कद्दूकस की हुई गाजर, लाल पत्ता गोभी, ताज़ा पालक और मीठी लाल शिमला मिर्च से भर रहे हैं।
इन डाइट-फ्रेंडली स्प्रिंग रोल्स को संतोषजनक और प्रोटीन से भरपूर बनाने के लिए, हम हल्के मसालेदार टोफू के टुकड़े मिलाते हैं, जिससे बिना भारीपन के मैक्रोज़ का सही संतुलन बनता है। हालाँकि, जो चीज़ इस रेसिपी को वास्तव में खास बनाती है, वह है घर का बना डिपिंग सॉस। कैलोरी से भरपूर या बहुत अधिक मीठे व्यावसायिक सॉस के बजाय, हम ताहिनी, थोड़ा सोया सॉस, स्वीट चिली सॉस और तीखे सेब के सिरके का उपयोग करके एक समृद्ध, मलाईदार सॉस तैयार करते हैं। यह नमकीन ताहिनी डिपिंग सॉस स्वस्थ वसा और उमामी स्वाद का एक विस्फोट प्रदान करता है जो राइस पेपर रैपर्स के अंदर की ताज़ा, कच्ची सब्जियों के साथ पूरी तरह से मेल खाता है।
चाहे आपको दोपहर के भोजन, हल्के रात के खाने, या भोजन की तैयारी के लिए एक प्रभावशाली स्टार्टर की आवश्यकता हो, ये ताज़ा टोफू और इंद्रधनुषी सब्जियों वाले स्प्रिंग रोल्स आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों को ट्रैक पर रखते हुए आपकी इच्छाओं को पूरा करेंगे।
सामग्री
- 6 संख्या राइस पेपर रैपर्स
- 200 ग्राम टोफू (लगभग 1/2 ब्लॉक)
- 50 ग्राम पालक (लगभग 1 भरा हुआ कप)
- 70 ग्राम लाल पत्ता गोभी (लगभग 1 कप कद्दूकस किया हुआ)
- 1 संख्या गाजर (मध्यम)
- 1 संख्या लाल शिमला मिर्च (मध्यम)
- 2 बड़े चम्मच सोया सॉस
- 1 छोटे चम्मच तिल का तेल
- 2 बड़े चम्मच ताहिनी
- 1 बड़े चम्मच स्वीट चिली सॉस
- 1 बड़े चम्मच सेब का सिरका
- 1 छोटे चम्मच तिल के बीज
निर्देश
- 1टोफू को पतली आयताकार पट्टियों में काट लें। एक कड़ाही को मध्यम आंच पर गर्म करें, तिल का तेल डालें और टोफू को हर तरफ 2-3 मिनट के लिए हल्का सेकें। पकाने के आखिरी मिनट में 1 बड़ा चम्मच सोया सॉस छिड़कें। आंच से उतारें और एक तरफ रख दें।
- 2गाजर और लाल शिमला मिर्च को पतला लंबा काटकर और लाल पत्ता गोभी को बारीक कद्दूकस करके अपनी सब्जियां तैयार करें। पालक के पत्तों को अच्छी तरह धोकर सुखा लें।
- 3एक छोटे कटोरे में, ताहिनी, बचा हुआ 1 बड़ा चम्मच सोया सॉस, स्वीट चिली सॉस, और सेब का सिरका एक साथ फेंटें। यदि डिप बहुत गाढ़ा है, तो चिकना होने तक एक बड़ा चम्मच गुनगुना पानी मिलाएं। ऊपर से तिल के बीज छिड़कें।
- 4एक उथले बर्तन को गुनगुने पानी से भरें। राइस पेपर रैपर्स की एक शीट लें और इसे लगभग 10-15 सेकंड के लिए पानी में डुबोएं जब तक कि यह नरम न होने लगे (रोल बनाने के दौरान यह नरम होना जारी रखेगा)। इसे एक साफ, हल्की नम सतह पर सपाट रखें।
- 5राइस पेपर के निचले एक-तिहाई हिस्से में, एक मुट्ठी पालक, टोफू की कुछ पट्टियां, और थोड़ी-थोड़ी गाजर, लाल पत्ता गोभी, और लाल शिमला मिर्च की परत लगाएं।
- 6राइस पेपर के बाएं और दाएं किनारों को फिलिंग के ऊपर अंदर की ओर मोड़ें। फिर, नीचे के किनारे को ऊपर उठाएं और इसे कसकर अपने से दूर रोल करते हुए एक सुरक्षित सिलेंडर बना लें।
- 7बाकी राइस पेपर रैपर्स के लिए भी रोल करने की प्रक्रिया दोहराएं। ताज़ा रोल्स को तुरंत अपने तैयार ताहिनी डिपिंग सॉस के साथ परोसे।
शेफ के नुस्खे
- •राइस पेपर को बहुत ज्यादा न भिगोएँ; यदि यह पानी में बहुत ढीला महसूस होता है, तो यह रोल करने के लिए बहुत नाजुक हो जाएगा। जब आप इसे बाहर निकालें तो इसे अभी भी थोड़ा सख्त महसूस होना चाहिए।
- •अपने तैयार रोल्स पर एक नम पेपर टॉवल रखें ताकि राइस पेपर को सूखने और फटने से बचाया जा सके।
- •आप सब्जियों और डिप को पहले से तैयार कर सकते हैं, जिससे अगले दिन दोपहर के भोजन के लिए यह 5 मिनट की त्वरित असेंबली बन जाती है!
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