Frische Tofu- & Regenbogen-Gemüse-Frühlingsrollen
Vegan • Vegetarisch • Laktosefrei • GlutenfreiUnter 30 Min. • Ohne KochenProteinreichMittagessenAsiatisch
Einfach
20Minuten
320kcal
2Personen
MAKROS
pro Portion※gProtein
◆gFett
▣gKohlenhydrate
◎gZucker
◇gBallaststoffe
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Leicht, frisch und vollgepackt mit buntem Gemüse und proteinreichem Tofu. Diese diätfreundlichen Reispapierrollen werden mit einer herzhaften, cremigen Tahini-Dipsauce serviert.
Wenn Sie nach einer lebendigen, unglaublich gesunden Mahlzeit suchen, die perfekt zu einem bewussten Lebensstil passt, sind diese Frischen Tofu- & Regenbogen-Gemüse-Frühlingsrollen genau das Richtige. Durch die Verwendung von leichten, zarten Reispapierblättern hilft Ihnen dieses Rezept dabei, Kohlenhydrate niedrig zu halten, während Sie die Zufuhr an frischem, nährstoffreichem Gemüse maximieren. Die Schönheit dieses Gerichts liegt in seiner Vielseitigkeit und Knackigkeit; wir füllen diese Rollen mit fein geschnittenen Karotten, Rotkohl, frischem Spinat und süßen roten Paprikas.
Um diese diätfreundlichen Frühlingsrollen sättigend und proteinreich zu gestalten, fügen wir leicht gewürzte Tofustreifen hinzu, was eine perfekte Makro-Balance schafft, ohne zu beschweren. Was dieses Rezept jedoch wirklich zum Leben erweckt, ist die hausgemachte Dipsauce. Anstatt kalorienreicher oder übermäßig zuckerhaltiger Fertigsaucen rühren wir eine reichhaltige, cremige Sauce aus Tahini, einem Spritzer Sojasauce, Sweet-Chili-Sauce und spritzigem Apfelessig an. Diese herzhafte Tahini-Dipsauce liefert gesunde Fette und eine Explosion an Umami-Geschmack, die das frische, rohe Gemüse im Inneren der Reispapierblätter perfekt ergänzt.
Ob für ein schnelles Mittagessen ohne Aufwärmen, ein leichtes Abendessen oder als beeindruckende Vorspeise für das Meal Prep – diese Frischen Tofu- & Regenbogen-Gemüse-Frühlingsrollen werden Ihre Gelüste stillen und Sie gleichzeitig auf Kurs für Ihre Wellness-Ziele halten.
Zutaten
- 6 Stück Reispapierblätter
- 200 g Tofu (etwa 1/2 Block)
- 50 g Spinat (etwa 1 gehäufte Tasse)
- 70 g Rotkohl (etwa 1 Tasse geraspelt)
- 1 Stück Karotte (mittelgroß)
- 1 Stück Rote Paprika (mittelgroß)
- 2 EL Sojasauce
- 1 TL Sesamöl
- 2 EL Tahini
- 1 EL Sweet-Chili-Sauce
- 1 EL Apfelessig
- 1 TL Sesamsamen
Zubereitung
- 1Den Tofu in dünne rechteckige Streifen schneiden. Eine Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen, das Sesamöl hinzufügen und den Tofu etwa 2-3 Minuten pro Seite leicht anbraten. In der letzten Minute der Garzeit mit 1 Esslöffel der Sojasauce ablöschen. Vom Herd nehmen und beiseite stellen.
- 2Bereiten Sie das Gemüse vor, indem Sie die Karotte und die rote Paprika in feine Streifen (Julienne) schneiden und den Rotkohl fein raspeln. Die Spinatblätter gründlich waschen und trocknen.
- 3In einer kleinen Schüssel das Tahini, den restlichen Esslöffel Sojasauce, die Sweet-Chili-Sauce und den Apfelessig verrühren. Wenn der Dip zu dickflüssig ist, einen Esslöffel warmes Wasser unterrühren, bis er eine glatte Konsistenz erreicht. Mit Sesamsamen bestreuen.
- 4Eine flache Schüssel mit warmem Wasser füllen. Ein Blatt Reispapier für etwa 10-15 Sekunden ins Wasser tauchen, bis es gerade anfängt weich zu werden. Flach auf eine saubere, leicht feuchte Oberfläche legen.
- 5Im unteren Drittel des Reispapiers eine kleine Handvoll Spinat, einige Streifen Tofu und jeweils eine Prise Karotte, Rotkohl und rote Paprika schichten.
- 6Die linke und rechte Seite des Reispapiers über der Füllung nach innen klappen. Dann die untere Kante anheben und fest von sich weg zu einem Zylinder aufrollen.
- 7Den Vorgang für die restlichen Reispapierblätter wiederholen. Die frischen Rollen sofort zusammen mit der vorbereiteten Tahini-Dipsauce servieren.
Chef-Tipps
- •Das Reispapier nicht zu lange einweichen; wenn es sich im Wasser sehr schlaff anfühlt, wird es zu instabil zum Rollen. Es sollte beim Herausnehmen noch leicht fest sein.
- •Legen Sie ein feuchtes Papiertuch über die fertigen Rollen, während Sie den Rest zubereiten, damit das Reispapier nicht austrocknet und reißt.
- •Sie können das Gemüse und den Dip einfach im Voraus vorbereiten, sodass der Zusammenbau für das Mittagessen am nächsten Tag in nur 5 Minuten erledigt ist!
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