豆腐と彩り野菜の生春巻き
ヴィーガン • ベジタリアン • 乳製品フリー • グルテンフリー30分以内 • 火を使わない高タンパク質昼食アジア料理
簡単
20分
320kcal
2人
マクロ
1食あたり※gタンパク質
◆g脂質
▣g炭水化物
◎g糖質
◇g食物繊維
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軽くてフレッシュ、彩り豊かな野菜とタンパク質豊富な豆腐がたっぷり。ダイエットにも最適なこのライスペーパーロールは、クリーミーでコクのあるタヒニディップソースを添えていただきます。
ダイエットに最適で、彩り豊かな健康食をお探しなら、この豆腐と彩り野菜の生春巻きがぴったりです。軽くて繊細なライスペーパーを使用することで、炭水化物を抑えつつ、栄養価の高い新鮮な野菜をたっぷり摂ることができます。この料理の魅力は、その万能さと食感にあります。シャキシャキの人参、紫キャベツ、新鮮なほうれん草、そして甘みのある赤パプリカを詰め込みました。
満足感がありタンパク質も豊富なダイエット向け生春巻きにするために、軽く味付けした豆腐の細切りを加え、重たくなりすぎずにマクロバランスを整えています。しかし、このレシピを本当に引き立てるのは手作りのディップソースです。高カロリーな市販のソースの代わりに、タヒニ、醤油、スイートチリソース、リンゴ酢を混ぜ合わせた濃厚でクリーミーなソースを作ります。このタヒニディップソースは、良質な脂質と旨味をもたらし、中の生野菜と完璧に調和します。
火を使わない手軽なランチや、軽い夕食、あるいは作り置きのおもてなし料理としても、この豆腐と彩り野菜の生春巻きは健康的な目標を維持しながら食欲を満たしてくれること間違いなしです。
材料
- 6 枚 ライスペーパー
- 200 g 豆腐 (約1/2丁)
- 50 g ほうれん草 (山盛り1カップほど)
- 70 g 紫キャベツ (千切りで約1カップ)
- 1 本 人参 (中サイズ)
- 1 個 赤パプリカ (中サイズ)
- 2 大さじ 醤油
- 1 小さじ ごま油
- 2 大さじ タヒニ(ねりごま)
- 1 大さじ スイートチリソース
- 1 大さじ リンゴ酢
- 1 小さじ ごま
作り方
- 1豆腐を薄い長方形の短冊状に切ります。フライパンを中火で熱し、ごま油を入れて、豆腐の両面を2〜3分ずつ軽く焼きます。焼き上がりの直前に醤油大さじ1を振りかけます。火から下ろして冷ましておきます。
- 2野菜の下準備をします。人参と赤パプリカを細い千切りにし、紫キャベツを細かく刻みます。ほうれん草は洗って水気をしっかり切っておきます。
- 3小さなボウルで、タヒニ、残りの醤油大さじ1、スイートチリソース、リンゴ酢を混ぜ合わせます。タレが濃すぎる場合は、滑らかになるまでお湯を大さじ1ほど加えて調整してください。仕上げにごまを振ります。
- 4浅い皿にぬるま湯を入れます。ライスペーパーを1枚ずつ10〜15秒ほど浸し、少し柔らかくなり始めたら取り出します(巻いている間にさらに柔らかくなります)。清潔で少し湿らせた平らな面に広げます。
- 5ライスペーパーの手前1/3の位置に、ひとつかみのほうれん草、数本の豆腐、そして人参、紫キャベツ、赤パプリカを少量ずつ重ねます。
- 6ライスペーパーの左右を内側に折り込みます。手前の端を持ち上げ、中身を包むようにきつく巻いて円柱状にします。
- 7残りのライスペーパーも同様に巻いていきます。出来上がったら、用意したタヒニディップソースを添えてすぐにお召し上がりください。
シェフのヒント
- •ライスペーパーを水に浸しすぎないようにしてください。水の中でふにゃふにゃになると、巻く時に破れやすくなります。取り出す時はまだ少し硬いと感じるくらいがベストです。
- •巻いた後の春巻きが乾燥して割れないように、作っている間は濡らしたキッチンペーパーを被せておくと良いでしょう。
- •野菜とディップは事前に準備しておけるので、翌日のランチには5分で組み立てるだけで完成します!
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K
レシピ提供
Kitchen Buddyシェフ








