ケールとくるみのジェノベーゼ風全粒粉パスタ
ベジタリアン • ヴィーガン • 乳製品フリー30分以内高タンパク質フライパン・鍋夕食 • 昼食子供向け地中海料理
簡単
15分
480kcal
2人
マクロ
1食あたり※gタンパク質
◆g脂質
▣g炭水化物
◎g糖質
◇g食物繊維
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ケール、カリカリのくるみ、全粒粉パスタを組み合わせた、脳の健康をサポートする手軽でヘルシーなランチです。
ケールとくるみのジェノベーゼ風全粒粉パスタは、MINDダイエットを実践している方や、手早く栄養価の高いランチを探している方に最適な一皿です。MINDダイエットでは緑黄色野菜とナッツの摂取が重視されており、このレシピはその2つの柱を非常に美味しく組み合わせています。全粒粉パスタは食物繊維と低GIエネルギーを提供し、ケールはビタミンK、A、C、そして貴重な抗酸化物質を含む栄養の宝庫です。重要な材料であるくるみは、脳機能に不可欠な植物由来のオメガ3脂肪酸の優れた供給源の一つです。オリーブオイルとにんにくを加えることで、地中海風の風味豊かな味わいに仕上がります。この全粒粉パスタの調理時間はパスタを茹でる時間とほぼ同じなので、忙しい日にも最適です。ケールのジェノベーゼは、伝統的なバジルソースよりも軽やかで香り高く、その鮮やかな緑色が食欲をそそります。
材料
- 160 g 全粒粉パスタ(スパゲッティまたはペンネなど) (乾燥パスタ約2カップ)
- 100 g 新鮮なケール(硬い茎を除いたもの) (約3〜4掴み)
- 40 g くるみ (約1/3カップ)
- 3 大さじ エキストラバージンオリーブオイル
- 1 片 にんにく
- 1 大さじ レモン汁
- 1 少々 塩・こしょう
作り方
- 1塩を加えたお湯で、全粒粉パスタをパッケージの表示通りアルデンテに茹でます。お湯を切る前に、茹で汁を約カップ1/2ほど取っておきます。
- 2その間に、ブレンダーにケール、くるみ、皮をむいたにんにく、レモン汁、オリーブオイルを入れます。
- 3材料を混ぜ合わせて厚みのあるペースト状にします。ペーストが固すぎる場合は、パスタの茹で汁を大さじ1〜2加えて、再度軽く混ぜます。
- 4塩と挽きたてのこしょうで味を調えます。
- 5湯切りした熱々の全粒粉パスタを鍋に戻し、作ったジェノベーゼソースと和えます。さらに滑らかにしたい場合は、取っておいた茹で汁を足してください。
- 6すぐに盛り付けます。お好みで刻んだくるみを散らすと、食感のアクセントになります。
シェフのヒント
- •くるみを混ぜる前に乾いたフライパンで軽くローストすると、より香ばしく深い味わいになります。
- •ケールの風味が強すぎると感じる場合は、新鮮なほうれん草と半分ずつ混ぜて使用してみてください。
- •このジェノベーゼソースは冷蔵庫で最大3日間保存可能です。保存する際は、表面をオリーブオイルの薄い層で覆うようにしてください。
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K
レシピ提供
Kitchen Buddyシェフ





