سلطة التوفو المقرمش والسبانخ بصلصة الميزو والسمسم

سهل 20 دقيقة 380 سعرة حرارية 2 حصص

الماكروز

لكل حصة
بروتين
دهون
كربوهيدرات
سكر
ألياف
احصل على Kitchen Buddy مجانًا

حابب تعرف الماكروز بالظبط لهالوجبة؟ نزل تطبيق Kitchen Buddy لتعرف كل التفاصيل الغذائية!

مكعبات التوفو المقلية الذهبية تقدم فوق طبقة من السبانخ الطازجة، الفلفل، والخيار، مع صلصة الزنجبيل والميزو اللذيذة.

تجمع هذه السلطة النابضة بالحياة بين التوفو المقلي المقرمش والسبانخ الغني بالعناصر الغذائية والخضروات المقرمشة لوجبة مشبعة وعالية البروتين. الصلصة، المصنوعة من معجون الميزو وزيت السمسم، تضيف نكهة 'أومامي' عميقة تكمل المكونات الطازجة بشكل مثالي. إنها وجبة غداء سريعة وصحية أو عشاء خفيف يستغل بشكل ممتاز الخضروات الورقية والتوفو المتوفر لديك.

المكونات

  • 400 جم توفو (قاسي)
  • 150 جم سبانخ
  • 1 متوسطة فلفل رومي أحمر
  • 1 متوسطة خيار
  • 1 متوسطة جزر
  • 2 عود بصل أخضر
  • 1 ملعقة كبيرة معجون الميزو
  • 2 ملعقة كبيرة خل الأرز (أو خل التفاح)
  • 1 ملعقة كبيرة زيت السمسم
  • 1 ملعقة صغيرة زنجبيل
  • 1 ملعقة كبيرة صلصة الصويا
  • 1 ملعقة صغيرة بذور السمسم
  • 1 ملعقة كبيرة زيت نباتي (للقلي)

طريقة التحضير

  1. 1
    صفي التوفو جيداً وقطعيه إلى مكعبات صغيرة. جففيه بورق المطبخ لإزالة الرطوبة الزائدة.
  2. 2
    سخني الزيت النباتي في مقلاة على نار متوسطة عالية. أضيفي مكعبات التوفو واقليها لمدة 5-7 دقائق، مع التقليب من حين لآخر، حتى تصبح ذهبية ومقرمشة من جميع الجهات. تبليه برشة من صلصة الصويا قرب النهاية، ثم ارفعيه عن النار.
  3. 3
    أثناء طهي التوفو، قطعي الفلفل الرومي الأحمر والخيار والبصل الأخضر إلى شرائح. قشري الجزر وابشريه أو قطعيه لشرائح طولية رفيعة. ابشري الزنجبيل.
  4. 4
    في وعاء صغير، اخفقي معجون الميزو والخل وزيت السمسم والزنجبيل المبشور، مع إضافة القليل من الماء إذا لزم الأمر للوصول إلى القوام المطلوب.
  5. 5
    في وعاء كبير، اخلطي السبانخ الطازج والخضروات المقطعة والتوفو المقرمش.
  6. 6
    صبي التتبيلة فوق السلطة وقلبيها بلطف لتتغطى بالكامل. زينيها بـ بذور السمسم وقدميها فوراً.

نصائح الشيف

  • للحصول على قرمشة إضافية، قلبي التوفو في القليل من نشا الذرة أو الدقيق قبل القلي.
  • إذا كانت التتبيلة مالحة جداً، أضيفي رشة من السكر البني أو الستيفيا لموازنة الطعم.
  • يمكنك إضافة الفول السوداني المحمص أو الجوز لمزيد من القرمشة.
وصفة من
شيف Kitchen Buddy

هل لديك كل ما يلزم لطبخ هذا؟

لا تخمّن. Kitchen Buddy يتتبع مخزنك ليرى ما إذا كنت "جاهزًا للطبخ". هل ينقصك شيء؟ أضفه إلى قائمة تسوقك الذكية بنقرة واحدة.

احصل على Kitchen Buddy مجانًا