سلطة التوفو المقرمش والسبانخ بصلصة الميزو والسمسم
سهل
20 دقيقة
380 سعرة حرارية
2 حصص
الماكروز
لكل حصةحابب تعرف الماكروز بالظبط لهالوجبة؟ نزل تطبيق Kitchen Buddy لتعرف كل التفاصيل الغذائية!
مكعبات التوفو المقلية الذهبية تقدم فوق طبقة من السبانخ الطازجة، الفلفل، والخيار، مع صلصة الزنجبيل والميزو اللذيذة.
تجمع هذه السلطة النابضة بالحياة بين التوفو المقلي المقرمش والسبانخ الغني بالعناصر الغذائية والخضروات المقرمشة لوجبة مشبعة وعالية البروتين. الصلصة، المصنوعة من معجون الميزو وزيت السمسم، تضيف نكهة 'أومامي' عميقة تكمل المكونات الطازجة بشكل مثالي. إنها وجبة غداء سريعة وصحية أو عشاء خفيف يستغل بشكل ممتاز الخضروات الورقية والتوفو المتوفر لديك.
المكونات
- 400 جم توفو (قاسي)
- 150 جم سبانخ
- 1 متوسطة فلفل رومي أحمر
- 1 متوسطة خيار
- 1 متوسطة جزر
- 2 عود بصل أخضر
- 1 ملعقة كبيرة معجون الميزو
- 2 ملعقة كبيرة خل الأرز (أو خل التفاح)
- 1 ملعقة كبيرة زيت السمسم
- 1 ملعقة صغيرة زنجبيل
- 1 ملعقة كبيرة صلصة الصويا
- 1 ملعقة صغيرة بذور السمسم
- 1 ملعقة كبيرة زيت نباتي (للقلي)
- 14 أونصة توفو (قاسي)
- 5 أونصة سبانخ
- 1 متوسطة فلفل رومي أحمر
- 1 متوسطة خيار
- 1 متوسطة جزر
- 2 عود بصل أخضر
- 1 ملعقة كبيرة معجون الميزو
- 2 ملعقة كبيرة خل الأرز (أو خل التفاح)
- 1 ملعقة كبيرة زيت السمسم
- 1 ملعقة صغيرة زنجبيل
- 1 ملعقة كبيرة صلصة الصويا
- 1 ملعقة صغيرة بذور السمسم
- 1 ملعقة كبيرة زيت نباتي (للقلي)
طريقة التحضير
- 1صفي التوفو جيداً وقطعيه إلى مكعبات صغيرة. جففيه بورق المطبخ لإزالة الرطوبة الزائدة.
- 2سخني الزيت النباتي في مقلاة على نار متوسطة عالية. أضيفي مكعبات التوفو واقليها لمدة 5-7 دقائق، مع التقليب من حين لآخر، حتى تصبح ذهبية ومقرمشة من جميع الجهات. تبليه برشة من صلصة الصويا قرب النهاية، ثم ارفعيه عن النار.
- 3أثناء طهي التوفو، قطعي الفلفل الرومي الأحمر والخيار والبصل الأخضر إلى شرائح. قشري الجزر وابشريه أو قطعيه لشرائح طولية رفيعة. ابشري الزنجبيل.
- 4في وعاء صغير، اخفقي معجون الميزو والخل وزيت السمسم والزنجبيل المبشور، مع إضافة القليل من الماء إذا لزم الأمر للوصول إلى القوام المطلوب.
- 5في وعاء كبير، اخلطي السبانخ الطازج والخضروات المقطعة والتوفو المقرمش.
- 6صبي التتبيلة فوق السلطة وقلبيها بلطف لتتغطى بالكامل. زينيها بـ بذور السمسم وقدميها فوراً.
نصائح الشيف
- •للحصول على قرمشة إضافية، قلبي التوفو في القليل من نشا الذرة أو الدقيق قبل القلي.
- •إذا كانت التتبيلة مالحة جداً، أضيفي رشة من السكر البني أو الستيفيا لموازنة الطعم.
- •يمكنك إضافة الفول السوداني المحمص أو الجوز لمزيد من القرمشة.
وصفة من
شيف Kitchen Buddy