脆皮豆腐菠菜沙拉配味噌芝麻酱

简单 20 分钟 380 千卡 2 份

宏量营养素

每份
蛋白质
脂肪
碳水化合物
纤维
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金黄色的煎豆腐块,铺在新鲜菠菜、彩椒和黄瓜上,淋上美味的姜味味噌酱。

这款充满活力的沙拉将脆皮煎豆腐与营养丰富的菠菜和爽脆的蔬菜结合在一起,提供了一顿令人满足的高蛋白餐。由味噌酱和芝麻油调制的酱汁增添了深厚的鲜味,完美地补充了新鲜食材。这是一顿快速、健康的午餐或清淡的晚餐,能很好地利用您冰箱里的绿叶蔬菜和豆腐。

食材

  • 400 克 豆腐 (老豆腐)
  • 150 克 菠菜
  • 1 中等大小 红彩椒
  • 1 中等大小 黄瓜
  • 1 中等大小 胡萝卜
  • 2 根 小葱
  • 1 大勺 味噌酱
  • 2 大勺 米醋 (或苹果醋)
  • 1 大勺 芝麻油
  • 1 小勺 生姜
  • 1 大勺 酱油
  • 1 小勺 芝麻
  • 1 大勺 植物油 (用于煎炸)

做法

  1. 1
    豆腐沥干水分,切成一口大小的方块。用厨房纸巾吸干表面多余的水分。
  2. 2
    在平底锅中用中高火加热植物油。放入豆腐块,煎 5-7 分钟,偶尔翻面,直到各面呈金黄色且口感酥脆。快出锅时淋入少许酱油调味,然后盛出备用。
  3. 3
    在煎豆腐的同时,将红彩椒黄瓜小葱切片。胡萝卜去皮并擦成丝或切成细丝。将生姜磨成泥。
  4. 4
    在一个小碗或罐子里,将味噌酱芝麻油、磨碎的生姜搅拌均匀,如果需要,可以加少许水以达到理想的稠度。
  5. 5
    在一个大碗里,放入新鲜的菠菜、切好的蔬菜和酥脆的豆腐
  6. 6
    将酱汁淋在沙拉上,轻轻拌匀。撒上芝麻装饰,立即食用。

大厨小贴士

  • 为了让口感更脆,可以在煎之前在豆腐表面裹上一层薄薄的玉米淀粉或面粉。
  • 如果酱汁太咸,可以加一小撮红糖或甜菊糖来中和口味。
  • 您可以加入碎花生或核桃仁以增加口感层次。
食谱作者
Kitchen Buddy 厨师

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