สลัดเต้าหู้กรอบและผักโขมราดน้ำสลัดมิโซะงา
ง่าย
20 นาที
380 กิโลแคลอรี่
2 หน่วยบริโภค
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
เต้าหู้หั่นเต๋าทอดจนเหลืองทอง วางบนผักโขมสด พริกหวาน และแตงกวา ราดด้วยน้ำสลัดขิงมิโซะรสกลมกล่อม
สลัดที่มีสีสันสดใสจานนี้เป็นการผสมผสานระหว่างเต้าหู้ทอดกรอบกับผักโขมที่อุดมไปด้วยสารอาหารและผักที่กรุบกรอบ เพื่อมื้ออาหารที่ให้โปรตีนสูงและทำให้อิ่มท้อง น้ำสลัดที่ทำจากมิโซะและน้ำมันงาช่วยเพิ่มรสอูมามิที่ลุ่มลึก ซึ่งเข้ากันได้อย่างดีเยี่ยมกับวัตถุดิบที่สดใหม่ เป็นมื้อกลางวันที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพ หรือมื้อค่ำมื้อเบาที่ใช้ประโยชน์จากผักใบเขียวและเต้าหู้ที่เก็บไว้ได้เป็นอย่างดี
วัตถุดิบ
- 400 กรัม เต้าหู้ (ชนิดแข็ง)
- 150 กรัม ผักโขม
- 1 ลูกขนาดกลาง พริกหวานสีแดง
- 1 ลูกขนาดกลาง แตงกวา
- 1 ลูกขนาดกลาง แครอท
- 2 ต้น ต้นหอม
- 1 ช้อนโต๊ะ มิโซะ
- 2 ช้อนโต๊ะ น้ำส้มสายชูข้าว (หรือน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์)
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันงา
- 1 ช้อนชา ขิง
- 1 ช้อนโต๊ะ ซอสถั่วเหลือง
- 1 ช้อนชา งาขาว
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช (สำหรับทอด)
- 14 ออนซ์ เต้าหู้ (ชนิดแข็ง)
- 5 ออนซ์ ผักโขม
- 1 ลูกขนาดกลาง พริกหวานสีแดง
- 1 ลูกขนาดกลาง แตงกวา
- 1 ลูกขนาดกลาง แครอท
- 2 ต้น ต้นหอม
- 1 ช้อนโต๊ะ มิโซะ
- 2 ช้อนโต๊ะ น้ำส้มสายชูข้าว (หรือน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์)
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันงา
- 1 ช้อนชา ขิง
- 1 ช้อนโต๊ะ ซอสถั่วเหลือง
- 1 ช้อนชา งาขาว
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช (สำหรับทอด)
วิธีทำ
- 1สะเด็ดน้ำจาก เต้าหู้ ให้แห้งสนิทแล้วหั่นเป็นลูกเต๋าขนาดพอดีคำ ซับให้แห้งด้วยกระดาษทิชชูอเนกประสงค์เพื่อขจัดความชื้นส่วนเกินออก
- 2ตั้ง น้ำมันพืช ในกระทะด้วยไฟกลางค่อนข้างสูง ใส่ เต้าหู้ หั่นเต๋าลงไปทอดเป็นเวลา 5-7 นาที โดยหมั่นกลับด้านจนเหลืองกรอบทั่วทุกด้าน ปรุงรสด้วย ซอสถั่วเหลือง เล็กน้อยในช่วงท้าย จากนั้นยกออกจากเตา
- 3ในขณะที่รอ เต้าหู้ สุก ให้หั่น พริกหวานสีแดง แตงกวา และ ต้นหอม ปอกเปลือกและขูดหรือซอย แครอท เป็นเส้น ขูด ขิง ให้ละเอียด
- 4ในถ้วยเล็กหรือโหลแก้ว ผสม มิโซะ น้ำส้มสายชู น้ำมันงา ขิง ขูด และเติมน้ำเล็กน้อยหากจำเป็นเพื่อให้ได้ความข้นตามต้องการ
- 5ในชามใบใหญ่ ใส่ ผักโขม สด ผักที่หั่นไว้ และ เต้าหู้ กรอบลงไปรวมกัน
- 6ราดน้ำสลัดลงบนสลัดแล้วคลุกเคล้าให้เข้ากันอย่างเบามือ โรยหน้าด้วย งาขาว และเสิร์ฟทันที
เคล็ดลับจากเชฟ
- •เพื่อให้เต้าหู้กรอบยิ่งขึ้น ให้คลุกเต้าหู้กับแป้งข้าวโพดหรือแป้งสาลีเล็กน้อยก่อนนำไปทอด
- •หากน้ำสลัดเค็มเกินไป ให้เติมน้ำตาลทรายแดงหรือหญ้าหวานเล็กน้อยเพื่อปรับสมดุลรสชาติ
- •คุณสามารถเพิ่มถั่วลิสงบดหรือวอลนัทเพื่อให้ได้เนื้อสัมผัสที่กรุบกรอบยิ่งขึ้น
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy