สลัดเต้าหู้กรอบและผักโขมราดน้ำสลัดมิโซะงา

ง่าย 20 นาที 380 กิโลแคลอรี่ 2 หน่วยบริโภค

MACROS

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
โปรตีน
ไขมัน
คาร์โบไฮเดรต
น้ำตาล
ใยอาหาร
รับ Kitchen Buddy ฟรี

ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!

เต้าหู้หั่นเต๋าทอดจนเหลืองทอง วางบนผักโขมสด พริกหวาน และแตงกวา ราดด้วยน้ำสลัดขิงมิโซะรสกลมกล่อม

สลัดที่มีสีสันสดใสจานนี้เป็นการผสมผสานระหว่างเต้าหู้ทอดกรอบกับผักโขมที่อุดมไปด้วยสารอาหารและผักที่กรุบกรอบ เพื่อมื้ออาหารที่ให้โปรตีนสูงและทำให้อิ่มท้อง น้ำสลัดที่ทำจากมิโซะและน้ำมันงาช่วยเพิ่มรสอูมามิที่ลุ่มลึก ซึ่งเข้ากันได้อย่างดีเยี่ยมกับวัตถุดิบที่สดใหม่ เป็นมื้อกลางวันที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพ หรือมื้อค่ำมื้อเบาที่ใช้ประโยชน์จากผักใบเขียวและเต้าหู้ที่เก็บไว้ได้เป็นอย่างดี

วัตถุดิบ

  • 400 กรัม เต้าหู้ (ชนิดแข็ง)
  • 150 กรัม ผักโขม
  • 1 ลูกขนาดกลาง พริกหวานสีแดง
  • 1 ลูกขนาดกลาง แตงกวา
  • 1 ลูกขนาดกลาง แครอท
  • 2 ต้น ต้นหอม
  • 1 ช้อนโต๊ะ มิโซะ
  • 2 ช้อนโต๊ะ น้ำส้มสายชูข้าว (หรือน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์)
  • 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันงา
  • 1 ช้อนชา ขิง
  • 1 ช้อนโต๊ะ ซอสถั่วเหลือง
  • 1 ช้อนชา งาขาว
  • 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช (สำหรับทอด)

วิธีทำ

  1. 1
    สะเด็ดน้ำจาก เต้าหู้ ให้แห้งสนิทแล้วหั่นเป็นลูกเต๋าขนาดพอดีคำ ซับให้แห้งด้วยกระดาษทิชชูอเนกประสงค์เพื่อขจัดความชื้นส่วนเกินออก
  2. 2
    ตั้ง น้ำมันพืช ในกระทะด้วยไฟกลางค่อนข้างสูง ใส่ เต้าหู้ หั่นเต๋าลงไปทอดเป็นเวลา 5-7 นาที โดยหมั่นกลับด้านจนเหลืองกรอบทั่วทุกด้าน ปรุงรสด้วย ซอสถั่วเหลือง เล็กน้อยในช่วงท้าย จากนั้นยกออกจากเตา
  3. 3
    ในขณะที่รอ เต้าหู้ สุก ให้หั่น พริกหวานสีแดง แตงกวา และ ต้นหอม ปอกเปลือกและขูดหรือซอย แครอท เป็นเส้น ขูด ขิง ให้ละเอียด
  4. 4
    ในถ้วยเล็กหรือโหลแก้ว ผสม มิโซะ น้ำส้มสายชู น้ำมันงา ขิง ขูด และเติมน้ำเล็กน้อยหากจำเป็นเพื่อให้ได้ความข้นตามต้องการ
  5. 5
    ในชามใบใหญ่ ใส่ ผักโขม สด ผักที่หั่นไว้ และ เต้าหู้ กรอบลงไปรวมกัน
  6. 6
    ราดน้ำสลัดลงบนสลัดแล้วคลุกเคล้าให้เข้ากันอย่างเบามือ โรยหน้าด้วย งาขาว และเสิร์ฟทันที

เคล็ดลับจากเชฟ

  • เพื่อให้เต้าหู้กรอบยิ่งขึ้น ให้คลุกเต้าหู้กับแป้งข้าวโพดหรือแป้งสาลีเล็กน้อยก่อนนำไปทอด
  • หากน้ำสลัดเค็มเกินไป ให้เติมน้ำตาลทรายแดงหรือหญ้าหวานเล็กน้อยเพื่อปรับสมดุลรสชาติ
  • คุณสามารถเพิ่มถั่วลิสงบดหรือวอลนัทเพื่อให้ได้เนื้อสัมผัสที่กรุบกรอบยิ่งขึ้น
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy

คุณมีวัตถุดิบครบที่จะทำอาหารจานนี้แล้วหรือยัง?

ไม่ต้องเดา Kitchen Buddy จะติดตามวัตถุดิบในครัวของคุณเพื่อดูว่าคุณ "พร้อมทำอาหาร" หรือไม่ ขาดอะไรไป? เพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งอัจฉริยะของคุณได้ในแตะเดียว

รับ Kitchen Buddy ฟรี