صينية اللحم المفروم والقرنبيط بالجبنة والكريمة
وسط
45 دقيقة
620 سعرة حرارية
4 حصص
الماكروز
لكل حصةحابب تعرف الماكروز بالظبط لهالوجبة؟ نزل تطبيق Kitchen Buddy لتعرف كل التفاصيل الغذائية!
طبق مخبوز مشبع ومنخفض الكربوهيدرات يتميز باللحم البقري المفروم المتبل والخضروات الطرية المغطاة بصلصة غنية من كريمة جبن الجودة.
تعد صينية اللحم المفروم والقرنبيط بالجبنة والكريمة أفضل طعام مريح منخفض الكربوهيدرات لا يساوم على النكهة. من خلال الجمع بين اللحم البقري المفروم اللذيذ مع زهيرات القرنبيط والبروكلي الطرية، يوفر هذا الطبق وجبة دسمة مليئة بالعناصر الغذائية. النجم الحقيقي هنا هو صلصة الجبن المخملية المصنوعة من كريمة الطبخ وجبن الجودة المذاب، مع لمسة من جوزة الطيب الدافئة. إنها طريقة رائعة لاستخدام المنتجات الطازجة مثل السبانخ مع إعداد عشاء عائلي فاخر. سواء كنت تتبع نظام الكيتو أو تبحث فقط عن صينية خضروات صحية، فإن صينية اللحم المفروم والقرنبيط بالجبنة والكريمة تلبي كل الرغبات في طبق غني بالجبن مع بروتين اللحم البقري.
المكونات
- 500 جرام لحم بقري مفروم مجمد
- 300 جرام قرنبيط (زهرة)
- 200 جرام بروكلي
- 100 جرام سبانخ
- 150 جرام جبنة جودة
- 200 مل كريمة طبخ
- 1 متوسطة بصل أبيض
- 3 فصوص ثوم
- 30 جرام زبدة
- 0.5 ملعقة صغيرة جوزة الطيب
- 1.1 رطل لحم بقري مفروم مجمد
- 3 أكواب قرنبيط (زهرة)
- 2 أكواب بروكلي
- 3 أكواب سبانخ
- 1.5 أكواب جبنة جودة
- 0.8 كوب كريمة طبخ
- 1 متوسطة بصل أبيض
- 3 فصوص ثوم
- 2 ملعقة كبيرة زبدة
- 0.5 ملعقة صغيرة جوزة الطيب
طريقة التحضير
- 1سخن الفرن مسبقاً على درجة حرارة 200 مئوية (400 فهرنهايت).
- 2قطع القرنبيط والبروكلي إلى زهيرات صغيرة الحجم. قم بتبخيرها أو سلقها لمدة 4-5 دقائق حتى تصبح طرية، ثم صفيها جيداً.
- 3في مقلاة كبيرة، ذوب الزبدة على نار متوسطة. شوّح البصل الأبيض المفروم حتى يصبح شفافاً.
- 4ارفع الحرارة، وأضف اللحم البقري المفروم المجمد، واطهه حتى يتغير لونه للبني. أضف الثوم المفروم، الملح، الفلفل الأسود، وجوزة الطيب.
- 5أضف السبانخ الطازجة إلى المقلاة واطهها لمدة 1-2 دقيقة حتى تذبل.
- 6صب كريمة الطبخ واتركها لتغلي غلياناً خفيفاً. أضف نصف كمية جبن الجودة المبشور وحرك حتى يذوب وتتكاثف الصلصة قليلاً.
- 7قلب القرنبيط والبروكلي المطهوين على البخار بلطف مع خليط اللحم.
- 8انقل الخليط إلى طبق الخبز (صينية فرن). غطِ الوجه بباقي جبن الجودة.
- 9اخبزها لمدة 15-20 دقيقة، أو حتى تظهر الفقاعات على الجبن ويصبح لونه بنياً ذهبياً. اتركها ترتاح لمدة 5 دقائق قبل التقديم.
نصائح الشيف
- •تأكد من تصفية الخضروات جيداً بعد التبخير لمنع الصلصة من أن تصبح سائلة جداً.
- •شغل الشواية في آخر دقيقتين للحصول على قشرة جبن أكثر قرمشة.
وصفة من
شيف Kitchen Buddy