เนื้อและดอกกะหล่ำอบซอสครีมชีส

คีโต • คาร์บต่ำ • ปลอดกลูเตนอบอาหารเย็นอาหารฮีลใจ
ปานกลาง 45 นาที 620 กิโลแคลอรี่ 4 หน่วยบริโภค

MACROS

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
โปรตีน
ไขมัน
คาร์โบไฮเดรต
น้ำตาล
ใยอาหาร
รับ Kitchen Buddy ฟรี

ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!

อาหารอบคาร์โบไฮเดรตต่ำที่แสนอร่อย ประกอบด้วยเนื้อบดปรุงรสและผักที่นุ่มละมุน เคลือบด้วยซอสครีมกูด้าเข้มข้น

เนื้อและดอกกะหล่ำอบซอสครีมชีส จานนี้คือที่สุดของอาหารเพื่อความสบายใจแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ไม่ยอมลดละเรื่องรสชาติ ด้วยการผสมผสานเนื้อบดรสเลิศเข้ากับดอกของ ดอกกะหล่ำ และ บรอกโคลี ที่นุ่มนวล เมนูนี้จึงเป็นมื้ออาหารที่อิ่มท้องและเต็มไปด้วยสารอาหาร แต่ดาวเด่นที่แท้จริงคือซอสชีสเนื้อเนียนที่ทำจาก คุกกิ้งครีม และชีส กูด้า ละลาย พร้อมกลิ่นหอมของ ลูกจันทน์เทศ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการใช้ผักสดอย่าง ผักโขม มาทำมื้อค่ำสำหรับครอบครัวที่รสชาติหรูหรา ไม่ว่าคุณจะทานคีโตหรือแค่อยากทานผักอบที่ดีต่อสุขภาพ เนื้อและดอกกะหล่ำอบซอสครีมชีส นี้จะช่วยตอบโจทย์ความต้องการชีสเยิ้มๆ พร้อมโปรตีนเน้นๆ จากเนื้อวัว

วัตถุดิบ

  • 500 กรัม เนื้อวัวบดแช่แข็ง
  • 300 กรัม ดอกกะหล่ำ
  • 200 กรัม บรอกโคลี
  • 100 กรัม ผักโขม
  • 150 กรัม ชีสกูด้า
  • 200 มล. คุกกิ้งครีม
  • 1 ขนาดกลาง หอมหัวใหญ่สีขาว
  • 3 กลีบ กระเทียม
  • 30 กรัม เนย
  • 0.5 ช้อนชา ลูกจันทน์เทศ

วิธีทำ

  1. 1
    อุ่นเตาอบล่วงหน้าที่อุณหภูมิ 200 องศาเซลเซียส (400 องศาฟาเรนไฮต์)
  2. 2
    หั่น ดอกกะหล่ำ และ บรอกโคลี เป็นดอกขนาดพอดีคำ นึ่งหรือต้มประมาณ 4-5 นาทีจนเริ่มนุ่ม จากนั้นสะเด็ดน้ำให้แห้ง
  3. 3
    ในกระทะขนาดใหญ่ ละลาย เนย ด้วยไฟกลาง ผัด หอมหัวใหญ่ สับจนสุกใส
  4. 4
    เร่งไฟขึ้น ใส่ เนื้อวัวบดแช่แข็ง ลงไปผัดจนสุกเกรียม ใส่ กระเทียม สับ, เกลือ, พริกไทยดำ และ ลูกจันทน์เทศ ลงไปคลุกเคล้า
  5. 5
    ใส่ ผักโขม สดลงในกระทะแล้วผัดต่อ 1-2 นาทีจนผักสลด
  6. 6
    เท คุกกิ้งครีม ลงไปแล้วรอให้เดือดปุดๆ ใส่ ชีสกูด้า ขูดลงไปครึ่งหนึ่ง คนจนชีสละลายและซอสข้นขึ้นเล็กน้อย
  7. 7
    ตะล่อม ดอกกะหล่ำ และ บรอกโคลี ที่นึ่งแล้วลงในส่วนผสมเนื้ออย่างเบามือ
  8. 8
    ตักส่วนผสมใส่ถาดอบ โรยหน้าด้วย ชีสกูด้า ที่เหลือ
  9. 9
    อบเป็นเวลา 15-20 นาที หรือจนกว่าชีสจะเดือดและเป็นสีเหลืองทอง พักทิ้งไว้ 5 นาทีก่อนเสิร์ฟ

เคล็ดลับจากเชฟ

  • ต้องแน่ใจว่าผักสะเด็ดน้ำดีแล้วหลังจากนึ่ง เพื่อป้องกันไม่ให้ซอสแฉะเกินไป
  • เปิดไฟบน (Broil) ในช่วง 2 นาทีสุดท้ายเพื่อให้หน้าชีสกรอบยิ่งขึ้น

More recipes you might like

ชิชทาวูกเพื่อสุขภาพกับสลัดร็อคเก็ตกุ้งผัดกระเทียมมะนาวกับซูกินีและผักโขมสลัดกุ้งและอะโวคาโดซอสซิตรัสรสจี๊ดจ๊าดโมโลเคียไก่สูตรเพื่อสุขภาพซุปผักสมุนไพรและมันหวานสีทองสลัดผักรวมสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนรสแซ่บต้มข่าเจใสตะไคร้และเต้าหู้ไข่เจียวอบซูกินีและผักโขมสลัดสตรอว์เบอร์รี่และร็อคค่ากับฮัลลูมีชีสย่าง
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy

คุณมีวัตถุดิบครบที่จะทำอาหารจานนี้แล้วหรือยัง?

ไม่ต้องเดา Kitchen Buddy จะติดตามวัตถุดิบในครัวของคุณเพื่อดูว่าคุณ "พร้อมทำอาหาร" หรือไม่ ขาดอะไรไป? เพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งอัจฉริยะของคุณได้ในแตะเดียว

รับ Kitchen Buddy ฟรี