เนื้อและดอกกะหล่ำอบซอสครีมชีส
ปานกลาง
45 นาที
620 กิโลแคลอรี่
4 หน่วยบริโภค
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
อาหารอบคาร์โบไฮเดรตต่ำที่แสนอร่อย ประกอบด้วยเนื้อบดปรุงรสและผักที่นุ่มละมุน เคลือบด้วยซอสครีมกูด้าเข้มข้น
เนื้อและดอกกะหล่ำอบซอสครีมชีส จานนี้คือที่สุดของอาหารเพื่อความสบายใจแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ไม่ยอมลดละเรื่องรสชาติ ด้วยการผสมผสานเนื้อบดรสเลิศเข้ากับดอกของ ดอกกะหล่ำ และ บรอกโคลี ที่นุ่มนวล เมนูนี้จึงเป็นมื้ออาหารที่อิ่มท้องและเต็มไปด้วยสารอาหาร แต่ดาวเด่นที่แท้จริงคือซอสชีสเนื้อเนียนที่ทำจาก คุกกิ้งครีม และชีส กูด้า ละลาย พร้อมกลิ่นหอมของ ลูกจันทน์เทศ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการใช้ผักสดอย่าง ผักโขม มาทำมื้อค่ำสำหรับครอบครัวที่รสชาติหรูหรา ไม่ว่าคุณจะทานคีโตหรือแค่อยากทานผักอบที่ดีต่อสุขภาพ เนื้อและดอกกะหล่ำอบซอสครีมชีส นี้จะช่วยตอบโจทย์ความต้องการชีสเยิ้มๆ พร้อมโปรตีนเน้นๆ จากเนื้อวัว
วัตถุดิบ
- 500 กรัม เนื้อวัวบดแช่แข็ง
- 300 กรัม ดอกกะหล่ำ
- 200 กรัม บรอกโคลี
- 100 กรัม ผักโขม
- 150 กรัม ชีสกูด้า
- 200 มล. คุกกิ้งครีม
- 1 ขนาดกลาง หอมหัวใหญ่สีขาว
- 3 กลีบ กระเทียม
- 30 กรัม เนย
- 0.5 ช้อนชา ลูกจันทน์เทศ
- 1.1 ปอนด์ เนื้อวัวบดแช่แข็ง
- 3 ถ้วย ดอกกะหล่ำ
- 2 ถ้วย บรอกโคลี
- 3 ถ้วย ผักโขม
- 1.5 ถ้วย ชีสกูด้า
- 0.8 ถ้วย คุกกิ้งครีม
- 1 ขนาดกลาง หอมหัวใหญ่สีขาว
- 3 กลีบ กระเทียม
- 2 ช้อนโต๊ะ เนย
- 0.5 ช้อนชา ลูกจันทน์เทศ
วิธีทำ
- 1อุ่นเตาอบล่วงหน้าที่อุณหภูมิ 200 องศาเซลเซียส (400 องศาฟาเรนไฮต์)
- 2หั่น ดอกกะหล่ำ และ บรอกโคลี เป็นดอกขนาดพอดีคำ นึ่งหรือต้มประมาณ 4-5 นาทีจนเริ่มนุ่ม จากนั้นสะเด็ดน้ำให้แห้ง
- 3ในกระทะขนาดใหญ่ ละลาย เนย ด้วยไฟกลาง ผัด หอมหัวใหญ่ สับจนสุกใส
- 4เร่งไฟขึ้น ใส่ เนื้อวัวบดแช่แข็ง ลงไปผัดจนสุกเกรียม ใส่ กระเทียม สับ, เกลือ, พริกไทยดำ และ ลูกจันทน์เทศ ลงไปคลุกเคล้า
- 5ใส่ ผักโขม สดลงในกระทะแล้วผัดต่อ 1-2 นาทีจนผักสลด
- 6เท คุกกิ้งครีม ลงไปแล้วรอให้เดือดปุดๆ ใส่ ชีสกูด้า ขูดลงไปครึ่งหนึ่ง คนจนชีสละลายและซอสข้นขึ้นเล็กน้อย
- 7ตะล่อม ดอกกะหล่ำ และ บรอกโคลี ที่นึ่งแล้วลงในส่วนผสมเนื้ออย่างเบามือ
- 8ตักส่วนผสมใส่ถาดอบ โรยหน้าด้วย ชีสกูด้า ที่เหลือ
- 9อบเป็นเวลา 15-20 นาที หรือจนกว่าชีสจะเดือดและเป็นสีเหลืองทอง พักทิ้งไว้ 5 นาทีก่อนเสิร์ฟ
เคล็ดลับจากเชฟ
- •ต้องแน่ใจว่าผักสะเด็ดน้ำดีแล้วหลังจากนึ่ง เพื่อป้องกันไม่ให้ซอสแฉะเกินไป
- •เปิดไฟบน (Broil) ในช่วง 2 นาทีสุดท้ายเพื่อให้หน้าชีสกรอบยิ่งขึ้น
More recipes you might like
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy