Yüksek Proteinli Tarçınlı Chia Pankekleri

Name: Yüksek Proteinli Tarçınlı Chia Pankekleri
Total time: 15 min
Yield: 1 people
Ingredients: 1 tbsp Chia Tohumu; 3 tbsp Süt; 0.5 cup Yoğurt; 0.5 cup Un; 1 tbsp Ksilitol; 1 tsp Kabartma Tozu; 1 tsp Tarçın; 0.5 tsp Vanilya Tozu; 0.5 tsp Tereyağı; 1 tbsp Akçaağaç Şurubu

Vejetaryen15 Dakikanın AltındaYüksek Protein • Düşük KaloriKahvaltı

Kolay

15dak

415kcal

1kişi

MAKROLAR

porsiyon başına

※gProtein

◆gYağ

▣gKarbonhidrat

◎gŞeker

◇gLif

Kitchen Buddy'yi Ücretsiz Edin

Bu yemeğin tam Makrolarını görmek ister misin? Kitchen Buddy uygulamasını indir ve tüm besin değerlerinin kilidini aç!

Yoğurt ve chia tohumlarından gelen protein ve omega-3 ile dolu, kabarık ve suçluluk hissettirmeyen tarçınlı pankekler. Tok tutan, düşük kalorili bir kahvaltı için mükemmel.

Tatlı ve rahatlatıcı bir kahvaltı canınız çekiyor ancak fitness hedeflerinize sadık kalmak istiyorsanız, bu Yüksek Proteinli Tarçınlı Chia Pankekleri tam da ihtiyacınız olan şey. Geleneksel pankekler, protein ve lif eksikliği nedeniyle bazen kendinizi uyuşuk hissetmenize veya bir saat sonra acıkmanıza neden olabilir. Ancak, taze yoğurt ve besin değeri yüksek chia tohumlarını dahil ederek bu tarif senaryoyu tamamen değiştiriyor! Chia tohumları sıvıyla karıştırıldığında sihirli bir bağlayıcı görevi görür, harika bir yumurta ikamesi oluştururken sindiriminizi mutlu etmek için güçlü bir omega-3 ve diyet lifi desteği sağlar. Bu sırada, kremsi yoğurt iki kat görev görür; sadece inanılmaz miktarda doyurucu protein sağlamakla kalmaz, aynı zamanda pankek hamurunun fazla tereyağı veya yağa ihtiyaç duymadan harika bir şekilde nemli ve yumuşak kalmasını sağlar. Isıtan, aromatik tarçın baharatı ve bir tutam vanilya tozu ile eşleşerek sabahları hepimizin sevdiği o klasik, nostaljik pastane lezzetini yaratır. Hamuru tatlandırmak için bir miktar ksilitol kullanıyoruz, bu da kalori miktarını son derece düşük tutar ve istenmeyen şeker fırlamalarını önler. İster bir antrenman için enerji depoluyor olun, ister sadece sabahınıza doyurucu ve suçluluk hissettirmeyen bir başlangıç yapmaya ihtiyacınız olsun, bu Yüksek Proteinli Tarçınlı Chia Pankekleri her açıdan beklentiyi karşılar. Güzelce altın sarısı kahverengi, kabarık ve hafif pişerler. Üzerine biraz akçaağaç şurubu gezdirin ve sadece 15 dakikada kafe kalitesinde, makro dostu bir kahvaltınız hazır olsun. Hadi çevirmeye başlayalım!

Malzemeler

1 y. kş. Chia Tohumu
3 y. kş. Süt
120 g Yoğurt (yaklaşık ½ su bardağı)
60 g Un
1 y. kş. Ksilitol
1 ç. kş. Kabartma Tozu
1 ç. kş. Tarçın
0.5 ç. kş. Vanilya Tozu
0.5 ç. kş. Tereyağı
1 y. kş. Akçaağaç Şurubu

Yapılışı

1
Küçük bir kapta chia tohumu ve sütü karıştırın. Jel kıvamına gelene kadar 5 dakika bekletin.
2
Daha büyük bir kapta kıvam alan chia tohumlarını, yoğurdu, ksilitolü ve vanilya tozunu birleştirin. İyice karıştırın.
3
Unu, kabartma tozunu ve tarçını sadece karışana kadar yavaşça ekleyin. Fazla karıştırmayın; birkaç topak kalması sorun değildir.
4
Bir tavayı tereyağı ile hafifçe yağlayın ve orta-kısık ateşe koyun.
5
Pankekleri oluşturmak için hamuru tavaya dökün. Yüzeyde kabarcıklar oluşana ve kenarlar sabitlenmiş görünene kadar yaklaşık 2-3 dakika pişirin.
6
Pankekleri dikkatlice çevirin ve altın sarısı kahverengi olana kadar 1-2 dakika daha pişirin.
7
Bir tabağa alın ve isteğe bağlı olarak üzerine akçaağaç şurubu gezdirerek sıcak servis yapın.

Şef Tüyoları

•Ateşi orta-kısık seviyede tutun. Bu tarif yumurta içermediği için dışının yanmadan içinin pişmesini sağlamak için biraz daha yavaş pişmesi gerekir.
•Eğer yoğurdunuz çok koyu kıvamlıysa, hamura fazladan bir miktar süt eklemeniz gerekebilir.