สลัดข้าวโพดหวานและทูน่าฝอยรสแซ่บ

สลัดข้าวโพดหวานและทูน่าฝอยรสแซ่บ

มังสวิรัติปลา • ปราศจากนม • ปลอดกลูเตนไม่ต้องปรุงสุก • ต่ำกว่า 15 นาทีโปรตีนสูงอาหารกลางวัน
ง่าย
10นาที
310กิโลแคลอรี่
1คน

MACROS

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
gโปรตีน
gไขมัน
gคาร์โบไฮเดรต
gน้ำตาล
gใยอาหาร
รับ Kitchen Buddy ฟรี

ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!

สลัดแบบไม่ต้องปรุงสุกที่เบาสบายและสดชื่น ประกอบด้วยทูน่าฝอย ข้าวโพดหวานกรอบ และมะเขือเทศฉ่ำน้ำ คลุกเคล้าบนผักสลัดรวมสดๆ

หากคุณกำลังมองหาอาหารมื้อเบาๆ ที่สดชื่นและเต็มไปด้วยโปรตีนโดยไม่ต้องเปิดเตาเลย สลัดข้าวโพดหวานและทูน่าฝอยรสแซ่บ จานนี้คือคำตอบที่ใช่ เนื่องจากทูน่าฝอยมีเนื้อที่ละเอียดกว่า จึงสามารถดูดซับน้ำสลัดรสเปรี้ยวได้เป็นอย่างดี ทำให้มีรสชาติกลมกล่อมในทุกคำ เมื่อผสมทูน่ากระป๋องกับเมล็ดข้าวโพดหวานที่กรอบและฉ่ำ คุณจะได้สัมผัสของเนื้อสัมผัสที่แตกต่างอย่างสวยงามและความหวานตามธรรมชาติที่ช่วยปรับสมดุลของรสชาติปลาเค็มได้อย่างลงตัว สลัดข้าวโพดหวานและทูน่าฝอยรสแซ่บ นี้จัดเสิร์ฟบนผักสลัดรวมที่สดกรอบ เพื่อให้คุณได้ใช้ผักสดให้เกิดประโยชน์สูงสุดก่อนที่มันจะเหี่ยว การเพิ่มมะเขือเทศหั่นเต๋าและความเผ็ดร้อนเล็กน้อยจากหอมแดงช่วยให้จานนี้ดูมีชีวิตชีวา ให้ความรู้สึกเหมือนทานผักสดจากสวนโดยไม่รู้สึกหนักท้อง น้ำสลัดนั้นทำได้ง่ายมาก เพียงแค่ใช้น้ำเลมอนสด น้ำมันมะกอก เกลือ และพริกไทยดำเล็กน้อยเพื่อรวมทุกอย่างเข้าด้วยกัน ไม่ว่าคุณจะต้องการมื้อกลางวันแบบเร่งด่วนในวันทำงานที่บ้าน หรือมื้อค่ำเพื่อสุขภาพที่ทำได้ง่ายๆ สลัดข้าวโพดหวานและทูน่าฝอยรสแซ่บ นี้ใช้เวลาทำไม่ถึงสิบนาที เป็นเมนูที่ปราศจากกลูเตนและนมโดยธรรมชาติ!

วัตถุดิบ

  • 75 กรัม ผักสลัดรวม (ประมาณ 2 ถ้วยแบบหลวมๆ)
  • 1 กระป๋อง ทูน่าฝอย (กรองน้ำออก)
  • 80 กรัม ข้าวโพดหวาน (ประมาณ 1/2 ถ้วย)
  • 1 ลูก มะเขือเทศ (ขนาดกลาง)
  • 0.25 ลูก หอมแดง (ขนาดกลาง)
  • 0.5 ลูก เลมอน (น้ำเลมอนครึ่งลูก)
  • 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
  • 0.25 ช้อนชา เกลือ (ตามชอบ)
  • 0.25 ช้อนชา พริกไทยดำ (ตามชอบ)

วิธีทำ

  1. 1
    เปิดและกรองน้ำส่วนเกินออกจากทั้ง ทูน่าฝอย และ ข้าวโพดหวาน
  2. 2
    หั่น มะเขือเทศ เป็นลูกเต๋าขนาดพอดีคำ และซอย หอมแดง บางๆ
  3. 3
    ในชามใบเล็ก ผสมน้ำ เลมอน คั้นสด น้ำมันมะกอก เกลือ และ พริกไทยดำ เข้าด้วยกัน
  4. 4
    ในชามผสม คลุกเคล้า ทูน่าฝอย ที่กรองน้ำออกแล้ว ข้าวโพดหวาน มะเขือเทศ หั่นเต๋า และ หอมแดง ซอย กับน้ำสลัดที่เตรียมไว้เบาๆ
  5. 5
    วาง ผักสลัดรวม ปริมาณตามชอบลงบนจานสำหรับเสิร์ฟ
  6. 6
    ตักส่วนผสม ทูน่าฝอย ที่ปรุงรสแล้ววางลงบน ผักสลัดรวม และเสิร์ฟทันที

เคล็ดลับจากเชฟ

  • หากคุณต้องการเนื้อสัมผัสที่ครีมมี่ขึ้นเล็กน้อย คุณสามารถเพิ่มมายองเนสหนึ่งช้อนชาลงในส่วนผสมทูน่าก่อนเสิร์ฟได้
  • เพื่อลดความเผ็ดร้อนของหอมแดง ให้แช่หอมแดงซอยในน้ำเลมอนสักครู่ก่อนนำไปผสมกับส่วนผสมอื่นๆ

สูตรอื่นที่คุณอาจชอบ

K
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy

คุณมีวัตถุดิบครบที่จะทำอาหารจานนี้แล้วหรือยัง?

ไม่ต้องเดา Kitchen Buddy จะติดตามวัตถุดิบในครัวของคุณเพื่อดูว่าคุณ "พร้อมทำอาหาร" หรือไม่ ขาดอะไรไป? เพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งอัจฉริยะของคุณได้ในแตะเดียว

รับ Kitchen Buddy ฟรี