ออมเล็ตผักโขมและมะเขือเทศราชินี
มังสวิรัติต่ำกว่า 15 นาทีโปรตีนสูง • สมดุลทำบนเตาอาหารเช้า
ง่าย
10นาที
360กิโลแคลอรี่
1คน
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค※gโปรตีน
◆gไขมัน
▣gคาร์โบไฮเดรต
◎gน้ำตาล
◇gใยอาหาร
ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
อาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ทำได้รวดเร็ว ประกอบด้วยออมเล็ตเนื้อนุ่มสอดไส้ผักโขมสดและมะเขือเทศราชินีรสหวาน เสิร์ฟพร้อมขนมปังโฮลวีททาเนย
เริ่มต้นเช้าวันใหม่ของคุณให้ดีด้วย ออมเล็ตผักโขมและมะเขือเทศราชินี ที่มีสีสันสดใสนี้ ออมเล็ตผักโขมและมะเขือเทศราชินี เป็นเมนูอาหารเช้าคลาสสิกที่นำไข่สดจากฟาร์ม มะเขือเทศราชินีรสหวาน และผักโขมที่อุดมไปด้วยสารอาหารมารวมกันในจานเดียวที่ทำง่าย เหมาะสำหรับมื้ออาหารในวันธรรมดาที่เร่งรีบหรือมื้อสายในวันหยุดที่แสนสบาย ออมเล็ตผักโขมและมะเขือเทศราชินี นี้จับคู่ได้อย่างลงตัวกับขนมปังโฮลวีททาเนยเพื่อให้ได้มื้ออาหารที่สมดุล เคล็ดลับของเนื้อสัมผัสที่นุ่มฟูคือการปรุงไข่อย่างเบามือและปล่อยให้รสชาติธรรมชาติของมะเขือเทศและผักโขมโดดเด่นออกมา!
วัตถุดิบ
- 3 ฟองใหญ่ ไข่ไก่
- 50 กรัม มะเขือเทศราชินี (ประมาณ 5-6 ลูก)
- 30 กรัม ผักโขม (1 กำมือเล็ก)
- 1 ช้อนโต๊ะ เนย
- 1 แผ่น ขนมปังโฮลวีท
- 1 หยิบมือ เกลือ
วิธีทำ
- 1ตอก ไข่ไก่ ลงในชาม ใส่ เกลือ เล็กน้อย แล้วตีให้เข้ากันดี
- 2หั่นครึ่ง มะเขือเทศราชินี ตั้ง เนย ครึ่งหนึ่งในกระทะด้วยไฟกลาง
- 3ใส่ มะเขือเทศราชินี ลงในกระทะแล้วผัดประมาณ 1-2 นาทีจนเริ่มนิ่ม ใส่ ผักโขม ลงไปผัดต่ออีก 30 วินาทีจนพอสลด
- 4เท ไข่ ที่ตีแล้วลงบนผัก ปล่อยให้ไข่เซ็ตตัวเล็กน้อยที่ขอบกระทะ จากนั้นใช้ตะหลิวค่อยๆ ดันขอบที่สุกแล้วเข้าหาตรงกลาง เพื่อให้ ไข่ ส่วนที่ยังไม่สุกไหลลงไปด้านล่าง
- 5ปรุงจนออมเล็ตเกือบจะเซ็ตตัวแต่ด้านบนยังคงนุ่มเล็กน้อย พับครึ่งแล้วตักใส่จาน
- 6ปิ้ง ขนมปังโฮลวีท ทาด้วย เนย ที่เหลือ และเสิร์ฟพร้อมกับออมเล็ตร้อนๆ
เคล็ดลับจากเชฟ
- •เพื่อรสชาติที่พิเศษยิ่งขึ้น ลองโรยซาทาร์ (zaatar) หรือเฟต้าชีสเล็กน้อยลงบนไข่ก่อนพับครึ่ง
สูตรอื่นที่คุณอาจชอบ
K
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy





