แกงเหลืองผักรวมและเต้าหู้

แกงเหลืองผักรวมและเต้าหู้

ปานกลาง
35นาที
420กิโลแคลอรี่
4คน

MACROS

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
※gโปรตีน
◆gไขมัน
▣gคาร์โบไฮเดรต
◎gน้ำตาล
◇gใยอาหาร
รับ Kitchen Buddy ฟรี

ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!

แกงสไตล์ไทยที่หอมและมีความมันจากกะทิ อัดแน่นด้วยผักเจ็ดชนิดและเต้าหู้ เหมาะสำหรับเคลียร์วัตถุดิบในตู้เย็น

เมื่อตู้เย็นของคุณเต็มไปด้วยผักสดที่ต้องรีบใช้ แกงเหลืองผักรวมและเต้าหู้ นี้คือคำตอบที่ดีที่สุด นอกจากจะเป็นอาหารที่สีสันสดใสชวนรับประทานแล้ว ยังเป็นการผสมผสานความมันของ กะทิ เข้ากับความหอมกรุ่นของ พริกแกงเหลือง เมนูนี้ออกแบบมาให้เป็นมื้ออาหารแบบ "ล้างตู้เย็น" ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถใส่ผักเกือบทุกชนิดที่มีอยู่ลงไปได้ ผักที่มีเนื้อแน่นอย่าง แครอท และ ดอกกะหล่ำ จะให้ความกรุบกรอบที่น่าพึงพอใจ ในขณะที่ ผักโขม และ เห็ด จะดูดซับน้ำแกงรสเข้มข้นที่ปรุงรสด้วยเครื่องเทศ การเพิ่ม เต้าหู้ ที่อุดมด้วยโปรตีนจะเปลี่ยนแกงนี้ให้เป็นอาหารจานหลักที่สมดุลและอิ่มท้อง เหมาะสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำ การเติม ขิง, กระเทียม และ มะนาว ช่วยเพิ่มความสดชื่นให้กับรสชาติและตัดความเลี่ยนของกะทิได้เป็นอย่างดี เป็นเมนูที่ให้ความอบอุ่นและเปี่ยมด้วยคุณค่าทางโภชนาการที่ช่วยลดขยะอาหารไปพร้อมกับเพิ่มรสชาติให้สูงสุด เสิร์ฟคู่กับ ข้าวกล้อง เพื่อให้ดูดซับน้ำแกงสีทองทุกหยด

วัตถุดิบ

  • 400 กรัม เต้าหู้แข็ง รีดน้ำและหั่นเต๋า
  • 3 ช้อนโต๊ะ พริกแกงเหลือง
  • 400 มล. กะทิกระป๋อง
  • 100 กรัม ผักโขมสด
  • 150 กรัม เห็ด หั่นสไลด์
  • 150 กรัม บรอกโคลี
  • 150 กรัม ดอกกะหล่ำ
  • 1 ลูกกลาง ซูกินี หั่นสไลด์
  • 2 หัวกลาง แครอท หั่นสไลด์
  • 1 ลูกใหญ่ พริกหวาน (แดงหรือเขียว) หั่นสไลด์
  • 1 หัวกลาง หอมหัวใหญ่ สับ
  • 1 ช้อนโต๊ะ ขิงสับ
  • 2 กลีบ กระเทียมสับ
  • 1 ช้อนโต๊ะ ซีอิ๊วขาว (หรือน้ำปลา)
  • 200 กรัม ข้าวกล้อง (สำหรับเสิร์ฟ)

วิธีทำ

  1. 1
    เตรียม ข้าวกล้อง ตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์
  2. 2
    ในหม้อใบใหญ่ ตั้งน้ำมันบนไฟปานกลาง ใส่ เต้าหู้ หั่นเต๋าลงไปทอดจนเป็นสีเหลืองทองทุกด้าน ตัก เต้าหู้ ออกจากหม้อแล้วพักไว้
  3. 3
    ในหม้อใบเดิม ใส่ หอมหัวใหญ่ สับ, ขิง สับ และ กระเทียม ผัดประมาณ 2-3 นาทีจนหอม
  4. 4
    ใส่ พริกแกงเหลือง ลงไปผัดต่ออีกประมาณหนึ่งนาทีเพื่อให้กลิ่นเครื่องแกงหอมฟุ้ง
  5. 5
    เท กะทิ ลงไปและตั้งไฟให้เดือดรุมๆ ใส่ผักที่สุกยากลงไปก่อน ได้แก่ แครอท และ ดอกกะหล่ำ เคี่ยวต่ออีก 5 นาที
  6. 6
    ใส่ บรอกโคลี, ซูกินี และ พริกหวาน เคี่ยวต่ออีก 5-7 นาที จนผักนิ่มแต่ยังมีความกรอบอยู่
  7. 7
    ใส่ เห็ด, ผักโขมสด และ เต้าหู้ ที่ทอดไว้ลงไป คนให้ ผักโขม สลด ซึ่งจะใช้เวลาประมาณ 1-2 นาที
  8. 8
    ปรุงรสด้วย ซีอิ๊วขาว (หรือน้ำปลา) และบีบน้ำ มะนาว เล็กน้อยตามชอบ
  9. 9
    เสิร์ฟขณะร้อนบน ข้าวกล้อง นึ่ง โรยหน้าด้วย ต้นหอม ซอย

เคล็ดลับจากเชฟ

  • •หากคุณชอบรสเผ็ด ให้เติมน้ำพริกเผาหรือพริกป่นเพิ่มได้
  • •อย่าเคี่ยวผักนานจนเกินไป ควรให้ผักยังมีความกรุบกรอบเพื่อให้ได้เนื้อสัมผัสที่ดี
  • •คุณสามารถใช้ถั่วลูกไก่แทนเต้าหู้ได้หากต้องการ

สูตรอื่นที่คุณอาจชอบ

K
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy

คุณมีวัตถุดิบครบที่จะทำอาหารจานนี้แล้วหรือยัง?

ไม่ต้องเดา Kitchen Buddy จะติดตามวัตถุดิบในครัวของคุณเพื่อดูว่าคุณ "พร้อมทำอาหาร" หรือไม่ ขาดอะไรไป? เพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งอัจฉริยะของคุณได้ในแตะเดียว

รับ Kitchen Buddy ฟรี