ไก่เคียฟสีเหลืองทองกับผักรวมอบซอสครีม
โปรตีนสูงทำบนเตา • อบอาหารเย็นอาหารฮีลใจ • เด็กทานได้อังกฤษ/ไอริช
ปานกลาง
45นาที
580กิโลแคลอรี่
2คน
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค※gโปรตีน
◆gไขมัน
▣gคาร์โบไฮเดรต
◎gน้ำตาล
◇gใยอาหาร
ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
เมนูอบจานเดียวที่แสนอบอุ่น ประกอบด้วยไก่ไส้เนยกระเทียมกรอบๆ วางบนกราแตงผักรวมในซอสครีมรสเข้มข้น
ดื่มด่ำกับอาหารที่มอบความอบอุ่นหัวใจอย่างแท้จริงด้วย ไก่เคียฟสีเหลืองทองกับผักรวมอบซอสครีม สูตรนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเปลี่ยนผักที่เน่าเสียง่ายให้กลายเป็นมื้ออาหารสุดหรูที่เติมเต็มพลังใจ ดาราเด่นของจานนี้คือ ไก่เคียฟ ซึ่งมีผิวนอกที่กรอบและไส้เนยกระเทียมละลายอยู่ด้านใน ซึ่งจะซึมเข้าสู่ผักรอบๆ ขณะที่อบ เมื่อรวมกับ นม, บรอกโคลีและดอกกะหล่ำ, และ กะหล่ำปลีดาว เราจะได้ผลงานชิ้นเอกที่มีเนื้อสัมผัสหลากหลาย ไก่เคียฟสีเหลืองทองกับผักรวมอบซอสครีม ใช้ซอสเบชาเมลที่ทำง่ายๆ บนเตาเพื่อเคลือบทุกส่วนของผัก ให้ความนุ่มนวลในทุกคำที่กัด นอกจากนี้เรายังใส่ ผักรวมสำหรับผัด เพื่อเพิ่มสีสันและเนื้อสัมผัสที่แตกต่าง ทำให้เป็นจานที่สมดุลอย่างแท้จริง เคล็ดลับความสำเร็จ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้หั่นครึ่ง กะหล่ำปลีดาว เพื่อให้ซอสครีมซึมเข้าไปในใบ และอย่ากลัวที่จะปล่อยให้ชีสหรือเกล็ดขนมปังบนไก่เป็นสีเหลืองทองสวย จานนี้ไม่ใช่แค่เป็นมื้ออาหาร แต่เป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการลดขยะอาหารพร้อมกับเพลิดเพลินกับรสชาติระดับมืออาชีพในบ้านของคุณเอง
วัตถุดิบ
- 2 ชิ้น ไก่เคียฟ
- 500 มล. นม
- 300 กรัม บรอกโคลีและดอกกะหล่ำ (ประมาณ 3 ถ้วยดอกกะหล่ำ)
- 150 กรัม กะหล่ำปลีดาว (ประมาณ 1½ ถ้วยตวง)
- 200 กรัม ผักรวมสำหรับผัด (ประมาณ 2 ถ้วยตวง)
- 2 ช้อนโต๊ะ เนย
- 2 ช้อนโต๊ะ แป้งอเนกประสงค์
- 1 ช้อนชา เกลือและพริกไทย
วิธีทำ
- 1อุ่นเตาอบล่วงหน้าที่อุณหภูมิ 200°C (400°F)
- 2ต้มน้ำใส่เกลือให้เดือด นำ บรอกโคลีและดอกกะหล่ำ และ กะหล่ำปลีดาว ที่หั่นครึ่งแล้วลงไปลวกประมาณ 3 นาทีจนนิ่มลงเล็กน้อยแต่ยังคงความกรอบ กรองน้ำออกให้สะเด็ด
- 3ในหม้อซอสขนาดกลาง ละลาย เนย ด้วยไฟกลาง ใส่ แป้งอเนกประสงค์ ลงไปผัดประมาณ 1 นาทีจนเข้ากันเป็นรูส์ (roux)
- 4ค่อยๆ เท นม ลงไป พร้อมกับตีด้วยตะกร้อมือตลอดเวลาเพื่อไม่ให้เป็นก้อน เคี่ยวและคนต่อไปจนซอสข้นขึ้นและเคลือบหลังช้อนได้
- 5ปรุงรสซอสด้วย เกลือและพริกไทย จากนั้นใส่ บรอกโคลีและดอกกะหล่ำ ที่ลวกแล้ว, กะหล่ำปลีดาว, และ ผักรวมสำหรับผัด (แบบดิบ) ลงไปคลุกเคล้า
- 6เทส่วนผสมผักและซอสลงในถาดอบ เกลี่ยให้ทั่วเท่าๆ กัน
- 7วาง ไก่เคียฟ แช่แข็งลงในส่วนผสมผัก โดยให้ส่วนบนโผล่ออกมาเพื่อให้กรอบขณะอบ
- 8อบประมาณ 30–35 นาที จนกระทั่ง ไก่เคียฟ เป็นสีเหลืองทองและสุกทั่วถึง และซอสผักเดือดเป็นฟอง
- 9พักไว้ 5 นาทีก่อนเสิร์ฟเพื่อให้ซอสเซตตัว
เคล็ดลับจากเชฟ
- •หากคุณมีชีสชนิดแข็ง เช่น เชดดาร์หรือพาร์เมซานในตู้เย็น ให้ขูดโรยหน้าผักเล็กน้อยก่อนอบเพื่อเพิ่มรสชาติ
- •ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผักสะเด็ดน้ำดีหลังจากลวก เพื่อไม่ให้ซอสเหลวเกินไป
- •การหั่นครึ่งกะหล่ำปลีดาวจะช่วยให้สุกพร้อมกับผักชนิดอื่นและดูดซับซอสครีมได้ดีขึ้น
สูตรอื่นที่คุณอาจชอบ
K
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy








