พาสต้าแกงกะหรี่ครีมกับปลาพอลล็อกและถั่ว

พาสต้าแกงกะหรี่ครีมกับปลาพอลล็อกและถั่ว

มังสวิรัติปลาต่ำกว่า 30 นาทีโปรตีนสูงอาหารเย็นฟิวชั่น
ปานกลาง
25นาที
590กิโลแคลอรี่
4คน

MACROS

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
gโปรตีน
gไขมัน
gคาร์โบไฮเดรต
gน้ำตาล
gใยอาหาร
รับ Kitchen Buddy ฟรี

ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!

เมนูฟิวชั่นที่น่าตื่นเต้นซึ่งผสมผสานพาสต้าครีมเข้ากับแกงกะหรี่รสเผ็ด ปลาพอลล็อกเนื้อนุ่ม และถั่วกรุบกรอบได้อย่างลงตัว

ใครบอกว่าอาหารเอเชียและอาหารอิตาลีเข้ากันไม่ได้? พาสต้าแกงกะหรี่ครีมกับปลาพอลล็อกและถั่ว จานนี้จะพิสูจน์ให้เห็นถึงความลงตัวที่น่าประทับใจ และสร้างสีสันใหม่ให้กับเมนูมื้อค่ำของคุณ หากคุณกำลังมองหาเมนูที่รวดเร็ว โปรตีนสูง และทำได้ง่ายๆ โดยไม่ต้องยุ่งยาก เมนูนี้คือคำตอบสำหรับคุณ หัวใจสำคัญของสูตรนี้คือเบสซอสที่ละเมียดละไม แทนที่จะใช้ครีมหนักๆ หรือกะทิแบบดั้งเดิม เราใช้เนยนมวัวธรรมดาที่ทำให้เข้มข้นขึ้นด้วยพาร์เมซานชีสขูดละเอียด จนได้เนื้อสัมผัสที่เนียนนุ่ม การผสมผสานระหว่างพริกแกงกะหรี่รสเผ็ดกับซอสถั่วเหลืองช่วยเพิ่มมิติของรสชาติอูมามิที่เข้ากันได้ดีเยี่ยมกับเส้นพาสต้า เนื้อปลาพอลล็อกที่นุ่มนวลจะถูกนำไปเคี่ยวเบาๆ (poached) ในซอสที่หอมกรุ่นนี้โดยตรง ทำให้เนื้อปลายังคงความฉ่ำและซึมซับรสชาติได้อย่างสมบูรณ์แบบ ปิดท้ายด้วยถั่วคั่วสับที่ช่วยเพิ่มความกรุบกรอบและความเปรียบต่างที่ยอดเยี่ยมให้กับซอสครีม ไม่ว่าจะทำทานง่ายๆ กับครอบครัวหรือเตรียมเป็นมื้ออาหารล่วงหน้า (Meal Prep) พาสต้าแกงกะหรี่ครีมกับปลาพอลล็อกและถั่ว จานนี้คืออาหารที่มอบความสุขให้คุณได้อย่างแท้จริง ลองทำดูแล้วคุณจะทึ่งกับการผสมผสานรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์นี้!

วัตถุดิบ

  • 400 กรัม สปาเก็ตตี้
  • 400 กรัม ปลาพอลล็อก (แช่แข็งหรือละลายแล้ว) (ประมาณ 4 ชิ้นฟิเลต์)
  • 400 มล. นม
  • 2 ช้อนโต๊ะ พริกแกงกะหรี่
  • 2 ช้อนโต๊ะ ซอสถั่วเหลือง
  • 50 กรัม พาร์เมซานชีส (ประมาณ ½ ถ้วยขูดละเอียด)
  • 40 กรัม ถั่ว (เช่น ถั่วลิสงหรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์) (ประมาณหนึ่งกำมือ)

วิธีทำ

  1. 1
    ต้ม สปาเก็ตตี้ ในหม้อใบใหญ่ที่เติมเกลือเล็กน้อยตามคำแนะนำข้างซองจนสุกพอดี (al dente) จากนั้นกรองน้ำออก โดยตักน้ำต้มเส้นแยกไว้ครึ่งถ้วย
  2. 2
    ในขณะที่รอเส้นสุก ให้ตั้งกระทะใบใหญ่ด้วยไฟกลาง และนำ พริกแกงกะหรี่ ลงไปผัดประมาณ 1 นาทีจนมีกลิ่นหอม
  3. 3
    เท นม และ ซอสถั่วเหลือง ลงในกระทะ คนให้เข้ากับพริกแกงจนเนียนเป็นเนื้อเดียวกัน ตั้งให้เดือดเล็กน้อยแล้วลดไฟลง
  4. 4
    หั่น ปลาพอลล็อก เป็นชิ้นพอดีคำ ค่อยๆ วางลงในซอสแกงกะหรี่ และเคี่ยว (poach) ด้วยไฟอ่อนประมาณ 5 ถึง 7 นาที จนปลาสุกและเนื้อเริ่มยุ่ยง่าย
  5. 5
    โรย พาร์เมซานชีส ขูดละเอียดลงในซอสและคนเบาๆ เพื่อให้ซอสข้นขึ้น
  6. 6
    ใส่เส้น สปาเก็ตตี้ ที่ต้มแล้วลงในกระทะและคลุกเคล้าให้เข้ากัน หากซอสข้นเกินไป ให้เติมน้ำต้มเส้นที่เก็บไว้เล็กน้อย
  7. 7
    สับ ถั่ว หยาบๆ
  8. 8
    จัดพาสต้าลงในจานก้นลึก และโรยหน้าด้วย ถั่ว สับก่อนเสิร์ฟ

เคล็ดลับจากเชฟ

  • เนื้อปลาจะสุกเร็วมากในซอสร้อน โปรดระวังอย่าให้ซอสเดือดพล่านหลังจากใส่ปลาพอลล็อกลงไป เพื่อให้เนื้อปลายังคงความนุ่ม
  • หากใช้แกงเผ็ดแดง รสชาติจะจัดจ้านขึ้น หากใช้แกงกะหรี่เหลือง รสชาติจะนุ่มนวลกว่า สามารถปรับปริมาณพริกแกงได้ตามความชอบ

สูตรอื่นที่คุณอาจชอบ

K
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy

คุณมีวัตถุดิบครบที่จะทำอาหารจานนี้แล้วหรือยัง?

ไม่ต้องเดา Kitchen Buddy จะติดตามวัตถุดิบในครัวของคุณเพื่อดูว่าคุณ "พร้อมทำอาหาร" หรือไม่ ขาดอะไรไป? เพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งอัจฉริยะของคุณได้ในแตะเดียว

รับ Kitchen Buddy ฟรี