พาสต้าแกงกะหรี่ครีมกับปลาพอลล็อกและถั่ว
มังสวิรัติปลาต่ำกว่า 30 นาทีโปรตีนสูงอาหารเย็นฟิวชั่น
ปานกลาง
25นาที
590กิโลแคลอรี่
4คน
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค※gโปรตีน
◆gไขมัน
▣gคาร์โบไฮเดรต
◎gน้ำตาล
◇gใยอาหาร
ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
เมนูฟิวชั่นที่น่าตื่นเต้นซึ่งผสมผสานพาสต้าครีมเข้ากับแกงกะหรี่รสเผ็ด ปลาพอลล็อกเนื้อนุ่ม และถั่วกรุบกรอบได้อย่างลงตัว
ใครบอกว่าอาหารเอเชียและอาหารอิตาลีเข้ากันไม่ได้? พาสต้าแกงกะหรี่ครีมกับปลาพอลล็อกและถั่ว จานนี้จะพิสูจน์ให้เห็นถึงความลงตัวที่น่าประทับใจ และสร้างสีสันใหม่ให้กับเมนูมื้อค่ำของคุณ หากคุณกำลังมองหาเมนูที่รวดเร็ว โปรตีนสูง และทำได้ง่ายๆ โดยไม่ต้องยุ่งยาก เมนูนี้คือคำตอบสำหรับคุณ
หัวใจสำคัญของสูตรนี้คือเบสซอสที่ละเมียดละไม แทนที่จะใช้ครีมหนักๆ หรือกะทิแบบดั้งเดิม เราใช้เนยนมวัวธรรมดาที่ทำให้เข้มข้นขึ้นด้วยพาร์เมซานชีสขูดละเอียด จนได้เนื้อสัมผัสที่เนียนนุ่ม การผสมผสานระหว่างพริกแกงกะหรี่รสเผ็ดกับซอสถั่วเหลืองช่วยเพิ่มมิติของรสชาติอูมามิที่เข้ากันได้ดีเยี่ยมกับเส้นพาสต้า
เนื้อปลาพอลล็อกที่นุ่มนวลจะถูกนำไปเคี่ยวเบาๆ (poached) ในซอสที่หอมกรุ่นนี้โดยตรง ทำให้เนื้อปลายังคงความฉ่ำและซึมซับรสชาติได้อย่างสมบูรณ์แบบ ปิดท้ายด้วยถั่วคั่วสับที่ช่วยเพิ่มความกรุบกรอบและความเปรียบต่างที่ยอดเยี่ยมให้กับซอสครีม
ไม่ว่าจะทำทานง่ายๆ กับครอบครัวหรือเตรียมเป็นมื้ออาหารล่วงหน้า (Meal Prep) พาสต้าแกงกะหรี่ครีมกับปลาพอลล็อกและถั่ว จานนี้คืออาหารที่มอบความสุขให้คุณได้อย่างแท้จริง ลองทำดูแล้วคุณจะทึ่งกับการผสมผสานรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์นี้!
วัตถุดิบ
- 400 กรัม สปาเก็ตตี้
- 400 กรัม ปลาพอลล็อก (แช่แข็งหรือละลายแล้ว) (ประมาณ 4 ชิ้นฟิเลต์)
- 400 มล. นม
- 2 ช้อนโต๊ะ พริกแกงกะหรี่
- 2 ช้อนโต๊ะ ซอสถั่วเหลือง
- 50 กรัม พาร์เมซานชีส (ประมาณ ½ ถ้วยขูดละเอียด)
- 40 กรัม ถั่ว (เช่น ถั่วลิสงหรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์) (ประมาณหนึ่งกำมือ)
วิธีทำ
- 1ต้ม สปาเก็ตตี้ ในหม้อใบใหญ่ที่เติมเกลือเล็กน้อยตามคำแนะนำข้างซองจนสุกพอดี (al dente) จากนั้นกรองน้ำออก โดยตักน้ำต้มเส้นแยกไว้ครึ่งถ้วย
- 2ในขณะที่รอเส้นสุก ให้ตั้งกระทะใบใหญ่ด้วยไฟกลาง และนำ พริกแกงกะหรี่ ลงไปผัดประมาณ 1 นาทีจนมีกลิ่นหอม
- 3เท นม และ ซอสถั่วเหลือง ลงในกระทะ คนให้เข้ากับพริกแกงจนเนียนเป็นเนื้อเดียวกัน ตั้งให้เดือดเล็กน้อยแล้วลดไฟลง
- 4หั่น ปลาพอลล็อก เป็นชิ้นพอดีคำ ค่อยๆ วางลงในซอสแกงกะหรี่ และเคี่ยว (poach) ด้วยไฟอ่อนประมาณ 5 ถึง 7 นาที จนปลาสุกและเนื้อเริ่มยุ่ยง่าย
- 5โรย พาร์เมซานชีส ขูดละเอียดลงในซอสและคนเบาๆ เพื่อให้ซอสข้นขึ้น
- 6ใส่เส้น สปาเก็ตตี้ ที่ต้มแล้วลงในกระทะและคลุกเคล้าให้เข้ากัน หากซอสข้นเกินไป ให้เติมน้ำต้มเส้นที่เก็บไว้เล็กน้อย
- 7สับ ถั่ว หยาบๆ
- 8จัดพาสต้าลงในจานก้นลึก และโรยหน้าด้วย ถั่ว สับก่อนเสิร์ฟ
เคล็ดลับจากเชฟ
- •เนื้อปลาจะสุกเร็วมากในซอสร้อน โปรดระวังอย่าให้ซอสเดือดพล่านหลังจากใส่ปลาพอลล็อกลงไป เพื่อให้เนื้อปลายังคงความนุ่ม
- •หากใช้แกงเผ็ดแดง รสชาติจะจัดจ้านขึ้น หากใช้แกงกะหรี่เหลือง รสชาติจะนุ่มนวลกว่า สามารถปรับปริมาณพริกแกงได้ตามความชอบ
สูตรอื่นที่คุณอาจชอบ
K
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy








