Grillad kyckling- och spenatsallad (Power Salad)

Lunch
Enkelt 25 min 520 kcal 2 portioner

MAKROS

per portion
Protein
Fett
Kolhydrater
Socker
Fibrer
Skaffa Kitchen Buddy gratis

Vill du se exakta Makros för denna måltid? Ladda ner Kitchen Buddy-appen och lås upp all näringsinformation!

En färgstark och proteinrik sallad med pannstekt kyckling, krämig avokado, krispiga äpplen och en frisk honung- och citrondressing.

Denna Grillad kyckling- och spenatsallad är den ultimata lösningen för en hälsosam, näringstät måltid som inte kompromissar med smaken. Om du letar efter ett sätt att använda färska råvaror innan de blir dåliga, framhäver det här receptet den krispiga texturen hos färsk spenat och den krämiga rikedomen hos mogen avokado. En bra sallad handlar om balansen mellan texturer och smaker; här ger det smakrika, gyllenbruna kycklingbröstet en varm kontrast till krispig gurka och paprika. Det som verkligen lyfter denna Grillad kyckling- och spenatsallad är den sötsyrliga honung- och citronvinegretten. Den skär igenom proteinets rikedom och friskar upp de jordiga kikärtorna. Den här rätten är perfekt för en snabb vardagsmiddag eller en lunch för matlådan som kommer göra dina kollegor avundsjuka. Genom att kombinera proteinrik kyckling med fiberrika kikärtor och grönsaker skapar du en balanserad måltid som håller dig mätt i timmar. Oavsett om du äter glutenfritt eller bara försöker äta renare, är denna färgstarka skål en hyllning till färska ingredienser i harmoni. Det är ett fantastiskt sätt att rensa ur kylen samtidigt som du unnar dig en matupplevelse av cafékvalitet hemma.

Ingredienser

  • 450 g Kycklingfilé
  • 150 g Spenat
  • 1 st Avokado
  • 400 g Kikärtor (avrunna)
  • 0.5 st Gurka
  • 1 st Paprika
  • 1 st Äpple
  • 4 msk Olivolja
  • 1 st Citron (pressad)
  • 1 msk Honung
  • 1 klyfta Vitlök
  • 1 tsk Havssalt
  • 0.5 tsk Svartpeppar

Instruktioner

  1. 1
    Klappa kycklingfilén torr. Krydda generöst med hälften av havssaltet och svartpepparn.
  2. 2
    Hetta upp 1 matsked olivolja i en stekpanna på medelhög värme. Tillsätt kycklingfilén och tillaga i 6–8 minuter per sida tills den är gyllenbrun och genomstekt. Ta från värmen och låt vila i 5 minuter innan du skivar den.
  3. 3
    Medan kycklingen tillagas, hacka gurka, paprika och äpple i lagom stora bitar. Skiva avokadon.
  4. 4
    I en liten burk eller skål, vispa samman resterande olivolja, saften från citronen, honung, pressad vitlök samt resterande salt och peppar tills dressingen är emulgerad.
  5. 5
    I en stor skål, blanda spenat, avrunna kikärtor, hackad gurka, paprika och äpple.
  6. 6
    Toppa salladsbasen med den skivade kycklingfilén och avokadon.
  7. 7
    Ringla dressingen över salladen precis före servering och vänd försiktigt så att allt täcks.

Kockens tips

  • Massera grönkål eller spenat med lite olja i förväg om du föredrar mjukare blad.
  • För att förhindra att äpplet mörknar, vänd det i lite citronsaft direkt efter att du hackat det.
  • Förvara dressingen separat om du planerar att äta detta som en förberedd matlåda.
Recept av
Kitchen Buddy-kocken

Har du allt för att laga detta?

Gissa inte. Kitchen Buddy håller koll på ditt skafferi för att se om du är "Redo att laga". Saknar du något? Lägg till det på din smarta inköpslista med ett tryck.

Skaffa Kitchen Buddy gratis