Klasyczna libańska zupa z czerwonej soczewicy

Klasyczna libańska zupa z czerwonej soczewicy

Wegańskie • Wegetariańskie • Bez nabiałuDo 30 minutNiskokaloryczne • ZbilansowaneJednogarnkoweObiad • KolacjaDomowe jedzenieLibańska/Arabska
Łatwe
30minut
214kcal
4osoby

MAKROSKŁADNIKI

na porcję
gBiałko
gTłuszcz
gWęglowodany
gCukier
gBłonnik
Pobierz Kitchen Buddy za darmo

Chcesz zobaczyć dokładne Makro dla tego posiłku? Pobierz aplikację Kitchen Buddy i odblokuj pełne informacje o wartościach odżywczych!

Tradycyjna, aksamitnie gładka libańska zupa z czerwonej soczewicy (Shorbat Adas), gotowana z rozgrzewającymi przyprawami i zmiksowana na kremowe, kojące arcydzieło.

Witaj w krainie ukojenia w misce: Klasyczna libańska zupa z czerwonej soczewicy, znana również jako Shorbat Adas. Ta gładka, aksamitna i głęboko odżywcza zupa jest podstawą w całym na Bliskim Wschodzie, zwłaszcza podczas Ramadanu i mroźnych zimowych miesięcy. Piękno tej Klasycznej libańskiej zupy z czerwonej soczewicy tkwi w jej absolutnej prostocie. Opierając się wyłącznie na wysokiej jakości czerwonej soczewicy, aromatycznej czerwonej cebuli oraz wonnej, tradycyjnej mieszance kurkumy, mielonej kolendry i czarnego pieprzu, stworzysz bogaty, złocisty wywar, który jest całkowicie wegański i niesamowicie zdrowy. Bez dodatku zbędnych warzyw, czysty, ziemisty smak soczewicy wysuwa się na pierwszy plan, pozwalając rozgrzewającym przyprawom idealnie wybrzmieć. Niezależnie od tego, czy planujesz posiłki na cały tydzień, czy szukasz szybkiej, pełnowartościowej kolacji, ta Klasyczna libańska zupa z czerwonej soczewicy powstaje w mniej niż 30 minut. Blender ręczny z łatwością przekształca skromne składniki w luksusową, kremową konsystencję bez potrzeby dodawania nabiału. Podawaj tę intensywnie żółtą zupę z solidną porcją świeżo wyciśniętego soku z cytryny – który przełamuje bogactwo smaku i uwydatnia przyprawy – oraz z chrupiącym, opieczonym chlebkiem pita. To niskokaloryczny, wysokobiałkowy cud, który szybko stanie się ulubionym daniem w Twojej kuchni!

Składniki

  • 200 g Czerwona soczewica (około 1 szklanka)
  • 1 szt. Czerwone cebule (1 średnia cebula, posiekana)
  • 3 szt. Czosnek (3 ząbki, posiekane)
  • 1 łyżka Oliwa z oliwek
  • 1 łyżka Warzywny bulion w proszku
  • 0.5 łyżeczka Kurkuma
  • 0.5 łyżeczka Kolendra mielona
  • 0.5 łyżeczka Czarny pieprz
  • 1 łyżeczka Sól (dopraw do smaku)

Sposób przygotowania

  1. 1
    Dokładnie opłucz czerwoną soczewicę pod zimną wodą, aż woda będzie czysta, a następnie odstaw.
  2. 2
    W dużym garnku rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu. Dodaj posiekaną czerwoną cebulę i smaż przez około 5 minut, aż zacznie mięknąć.
  3. 3
    Dodaj posiekany czosnek, kurkumę, mieloną kolendrę oraz czarny pieprz i smaż przez kolejną minutę, aż przyprawy uwolnią aromat.
  4. 4
    Dodaj wypłukaną czerwoną soczewicę i warzywny bulion w proszku do garnka, a następnie wlej 1 litr wody. Doprowadź mieszankę do wrzenia.
  5. 5
    Gdy zupa zawrze, zmniejsz ogień na mały, przykryj garnek lekko uchyloną pokrywką i gotuj na wolnym ogniu przez 20 minut, lub do momentu, gdy czerwona soczewica będzie całkowicie miękka i zacznie się rozpadać.
  6. 6
    Zdejmij garnek z ognia. Za pomocą blendera ręcznego ostrożnie zmiksuj zupę na całkowicie gładką, złocistą i aksamitną masę. Jeśli nie masz blendera ręcznego, ostrożnie przelej zupę partiami do blendera kielichowego.
  7. 7
    Spróbuj zmiksowanej zupy i wmieszaj sól, dopasowując ilość do smaku. Podawaj na gorąco.

Porady Szefa Kuchni

  • Jeśli zmiksowana zupa jest dla Ciebie zbyt gęsta, po prostu dolej odrobinę ciepłej wody, aż uzyskasz pożądaną konsystencję.
  • Aby uzyskać bardziej tradycyjny efekt, podawaj zupę ze świeżo wyciśniętym sokiem z cytryny w każdej miseczce i chrupiącym chlebkiem pita obok.

Więcej przepisów dla Ciebie

K
Przepis od
Szef Kuchni Kitchen Buddy

Masz wszystko, żeby to ugotować?

Nie zgaduj. Kitchen Buddy śledzi Twoją spiżarnię, aby sprawdzić, czy jesteś „Gotowy do gotowania”. Czegoś brakuje? Dodaj to do swojej inteligentnej listy zakupów jednym dotknięciem.

Pobierz Kitchen Buddy za darmo