Frisk hvitløksreker og grønnsakspanne
Pescatarisk • Glutenfri • Lavkarbo • NøttefriUnder 15 minHøyprotein • LavkaloriÉn-gryte • På komfyrenLunsj • MiddagMiddelhavs
Lett
15minutter
280kcal
1person
MAKROER
per porsjon※gProtein
◆gFett
▣gKarbohydrater
◎gSukker
◇gFiber
Vil du se nøyaktige Makroer for dette måltidet? Last ned Kitchen Buddy-appen og lås opp fullstendig ernæringsinformasjon!
Et livlig, lavkalori og mettende måltid fylt med magert protein og fargerike grønnsaker, toppet med frisk sitron og en kjølig dæsj yoghurt.
Leter du etter et måltid som vil gi deg en følelse av metthet uten å bruke opp hele dagsbudsjettet for energi? Denne Frisk hvitløksreker og grønnsakspanne er den ultimate løsningen for en rask, lavkalori og proteinrik middag for én. Ved å kombinere saftige, fyldige reker med et utvalg av sprø grøntsager, får du et utrolig volum med mat som metter godt, samtidig som den er lett og sunn. Hemmeligheten bak denne Frisk hvitløksreker og grønnsakspanne ligger i den sjenerøse bruken av ferske råvarer som søt paprika, jordnære gulrøtter og saftige tomater. Disse ingrediensene faller litt sammen i pannen og skaper en naturlig søt og smaksrik base som dekker hver eneste bit av sjømaten. Vi forsterker disse naturlige smakene med et dryss paprika, aromatisk frisk hvitløk og en frisk skvis sitronsaft helt til slutt. For å gjøre den enda mer luksuriøs uten å tilsette tung fløte eller mye olje, avsluttes retten med en kjølig dæsj kremet yoghurt. Dette enkle tillegget skaper en nydelig varm-og-kald kontrast som får måltidet til å føles dekadent og som på restaurant. Klar på under 15 minutter, denne Frisk hvitløksreker og grønnsakspanne er den perfekte redningen i hverdagen når du vil ha noe næringsrikt, mettende og utrolig smaksrikt.
Ingredienser
- 150 g Reker (ca. 10-12 mellomstore reker)
- 1 middels Paprika
- 1 middels Tomat
- 1 liten Gulrot
- 2 fedd Hvitløk
- 1 ts Olivenolje
- 0.5 ts Paprika
- 0.5 middels Sitron
- 2 ss Yoghurt
- 1 klype Salt
- 1 klype Svart pepper
Fremgangsmåte
- 1Skjær paprika, tomat og gulrot i små, munnfullstore biter. Finhakk hvitløk.
- 2Sett en stekepanne over middels høy varme og tilsett olivenolje.
- 3Stek finhakket hvitløk og oppskåret gulrot i ca. 2 minutter til de begynner å mykne.
- 4Tilsett paprika og tomat i pannen. La grønnsakene steke i 3 til 4 minutter til tomatene begynner å danne en lett saus.
- 5Ha rekene i pannen. Dryss over paprika, salt og svart pepper.
- 6Stek alt sammen i 3 til 4 minutter, rør av og til, til rekene er helt rosa og gjennomstekt.
- 7Ta pannen av varmen. Skvis saften fra den friske sitronen jevnt over retten.
- 8Ha blandingen over i en bolle eller på en tallerken og topp med en dæsj frisk yoghurt før servering.
Kokkens tips
- •Ved å skjære gulrøttene i veldig små biter sikrer du at de steker raskt sammen med de mykere grønnsakene.
- •Hvis rekene er frosne, kan du skylle dem under kaldt vann i et dørslag i 5-10 minutter for å tine dem trygt før tilberedning.
- •Bland yoghurten inn i de varme grønnsakene mens du spiser; det skaper en deilig kremet saus med få kalorier.
Flere oppskrifter du kanskje liker
K
Oppskrift av
Kitchen Buddy-kokk






