Sitron- og urtebakt laks med ovnsstekt blomkål
Lett
30 min
395 kcal
2 porsjoner
MAKROER
per porsjonVil du se nøyaktige Makroer for dette måltidet? Last ned Kitchen Buddy-appen og lås opp fullstendig ernæringsinformasjon!
Et fargerikt og hjertevennlig måltid laget i én langpanne, med mør bakt laks, karamellisert ovnsstekt blomkål og frisk spinat vendt i en frisk sitron- og hvitløksdressing.
Leter du etter den perfekte, sunne hverdagsmiddagen som ikke går på bekostning av smaken? Da trenger du ikke lete lenger enn denne sitron- og urtebakte laksen med ovnsstekt blomkål. Denne retten er et ernæringsmessig kraftsenter, nøye utviklet for å passe rett inn i en diettvennlig, lavkarbo- og keto-livsstil, samtidig som den føles utrolig luksuriøs. Når du lager denne sitron- og urtebakte laksen med ovnsstekt blomkål, gir du kroppen din rike omega-3-fettsyrer fra de friske laksefiletene, sammen med en generøs porsjon vitaminer og kostfiber fra blomkål og frisk spinat. Det fine med denne oppskriften ligger i enkelheten. Et stykke laks av høy kvalitet trenger svært lite for å skinne; et snev av frisk sitronsaft, en dæsj ekstra jomfru olivenolje og aromatisk hvitløk forvandler det til et mesterverk. Ved å steke blomkålen til den er vakkert karamellisert og mør-sprø, får du frem dens naturlige nøtteaktige smak og skaper det ultimate kalorifattige tilbehøret som enkelt erstatter tunge karbohydrater. Enten du planlegger ukens måltider eller leter etter en elegant, men rask middag til gjester, er denne sitron- og urtebakte laksen med ovnsstekt blomkål garantert en vinner. Fullpakket med protein, hjertevennlig fett og essensielle mikronæringsstoffer, vil den etterlate deg energisk og mett uten den tunge metthetsfølelsen. I tillegg betyr rask opprydding med kun én langpanne mer tid til avslapning. Nyt de friske middelhavssmakene og føl deg fantastisk ved å spise noe som er så utrolig godt for deg!
Ingredienser
- 300 g Laks
- 400 g Blomkål
- 100 g Spinat
- 1 stk Sitron
- 3 fedd Hvitløk
- 2 ss Olivenolje
- 1 ts Havsalt
- 0.5 ts Svart pepper
- 10.5 oz Laks
- 14 oz Blomkål
- 3.5 oz Spinat
- 1 stk Sitron
- 3 fedd Hvitløk
- 2 tbsp Olivenolje
- 1 tsp Havsalt
- 0.5 tsp Svart pepper
Fremgangsmåte
- 1Forvarm ovnen til 200°C.
- 2Del blomkålen i små buketter. Finhakk hvitløk.
- 3Bland blomkål på en langpanne med halvparten av olivenoljen, halvparten av hvitløken, halvparten av havsaltet og halvparten av den svarte pepperen.
- 4Fordel den krydrede blomkålen i et jevnt lag og stek i ovnen i 15 minutter.
- 5Ta pannen ut av ovnen. Skyv blomkålen litt til side for å gjøre plass til laksen i midten.
- 6Legg laksen på pannen. Hell over resten av olivenoljen, saften fra en halv sitron, resten av hvitløken, havsalt og svart pepper.
- 7Sett tilbake i ovnen og stek i ytterligere 10 til 12 minutter, eller til laksen er ugjennomsiktig og flaker seg lett.
- 8Ta ut av ovnen og strø umiddelbart frisk spinat over den varme pannen, vend den forsiktig sammen med den varme blomkålen slik at den faller litt sammen.
- 9Skjær den resterende halve sitronen i båter og server ved siden av den ferdige laksen, blomkålen og spinaten.
Kokkens tips
- •Sørg for at blomkålbukettene er kuttet i jevn størrelse slik at de stekes likt.
- •For ekstra sprøtt lakseskinn kan du bruke grillelementet de siste 2 minuttene av steketiden.
- •Unngå å oversteke spinaten; restvarmen fra langpannen og blomkålen er mer enn nok til at den faller sammen mens den beholder den friske grønnfargen.
Oppskrift av
Kitchen Buddy-kokk