ツナとミニトマトのスパゲッティ
ペスカタリアン • 乳製品フリー15分以内高タンパク質フライパン・鍋 • 5品目以下昼食 • 夕食イタリア料理
普通
15分
480kcal
2人
マクロ
1食あたり※gタンパク質
◆g脂質
▣g炭水化物
◎g糖質
◇g食物繊維
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定番の、素早く美味しいパスタ料理。15分以内で作れる、急なランチやディナーに最適です。
ツナとミニトマトのスパゲッティは、イタリアの家庭料理の真髄を象徴しています。短時間で驚くほど美味しいものを作りたいというニーズから生まれた一皿です。パントリーを開けてツナ缶が1つあるだけで、魔法が始まります。このレシピは、クイックディナーや友人とのランチ、あるいは買い出しに行かずに手軽でバランスの取れた食事がしたい時に理想的な解決策です。
この料理の成功の秘密は、素材の調和とシンプルさにあります。できればオリーブオイル漬けの良質なツナを使うことで、ソースに軽いクリーミーさと独特の海の風味を与え、仕上がりに大きな差が出ます。新鮮なミニトマトを、少量のオイルと黄金色に炒めたにんにくと一緒にさっと炒めることで、魚の塩気と完璧にマッチする甘みと程よい酸味が引き出されます。最後に加える新鮮なパセリが、料理全体の味のバランスを整える爽やかなアクセントとなります。
材料
- 200 g スパゲッティ
- 150 g ツナ缶 (標準的な缶1個)
- 200 g ミニトマト (約15〜20個)
- 1 片 にんにく (1片)
- 2 大さじ オリーブオイル
- 1 大さじ 新鮮なパセリ (みじん切り)
- 1 つまみ 塩 (お好みで)
- 1 つまみ 黒こしょう (お好みで)
作り方
- 1鍋にたっぷりの湯を沸かします。塩を加え、パッケージの表示時間通りにスパゲッティを茹でます。
- 2その間に、大きめのフライパンにオリーブオイルを熱し、丸ごとまたは軽くつぶしたにんにくを、色づくまで弱火で炒めます。
- 3ミニトマトを半分に切り、フライパンに加えます。強火で約5分、トマトが柔らかくなり汁気が出てくるまで調理します。
- 4ツナ缶の汁気を切り、フライパンのミニトマトに合わせます。にんにくを取り除き、黒こしょうを加え、弱火で2分ほど味をなじませながらよく混ぜます。
- 5スパゲッティをかなり硬め(アルデンテ)の状態で湯切りします。この際、茹で汁を少々取っておきます。パスタをソースの入ったフライパンに入ります。
- 6中火で1分ほど全体を和えます。必要に応じて、茹で汁を大さじ1杯加え、とろりとしたソースに仕上げます。
- 7火を止め、刻んだ新鮮なパセリを散らして、すぐに提供します。
シェフのヒント
- •より刺激的な味にするには、ミニトマトと一緒に唐辛子フレークや、塩抜きしたケッパーを大さじ1杯加えてください。
- •ノンオイルのツナ缶を使用する場合は、フライパンにエキストラバージンオリーブオイルを大さじ1杯追加することをお勧めします。
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K
レシピ提供
Kitchen Buddyシェフ





