टूना और चेरी टमाटर के साथ स्पेगेटी
पेस्केटेरियन • डेयरी-फ्री15 मिनट के अंदरहाई प्रोटीनस्टोवटॉप • 5 या उससे कम सामग्रीलंच • डिनरइटैलियन
मध्यम
15मिनट
480kcal
2लोग
मैक्रो
प्रति सर्विंग※gप्रोटीन
◆gफैट
▣gकार्ब्स
◎gचीनी
◇gफाइबर
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एक क्लासिक, तेज़ और स्वादिष्ट पास्ता डिश। 15 मिनट से भी कम समय में झटपट लंच या डिनर के लिए बिल्कुल सही।
टूना और चेरी टमाटर के साथ स्पेगेटी इतालवी घरेलू पाक कला का सार है: एक ऐसा व्यंजन जो बहुत ही कम समय में कुछ असाधारण स्वादिष्ट तैयार करने की आवश्यकता से पैदा हुआ है। अक्सर, जब हम पेंट्री खोलते हैं और हमें केवल एक डिब्बा मिलता है, तो जादू जाग उठता है। टूना और चेरी टमाटर के साथ स्पेगेटी की यह रेसिपी जल्दी रात के खाने, दोस्तों या सहकर्मियों के साथ अचानक लंच के लिए, या बस तब के लिए एक आदर्श समाधान है जब आप घंटों रसोई में बिताए बिना एक आरामदायक और संतुलित भोजन चाहते हैं।
इस व्यंजन की सफलता का रहस्य सामग्री के सामंजस्य और सादगी में निहित है। एक अच्छी टूना, अधिमानतः जैतून के तेल या एक्स्ट्रा वर्जिन तेल में संरक्षित, वास्तव में अंतर पैदा करेगी, जिससे सॉस को हल्का मलाईदारपन और एक अचूक समुद्री स्वाद मिलेगा। ताजे चेरी टमाटर, थोड़े से तेल और हल्के सुनहरे लहसुन की एक कली के साथ पैन में जल्दी से भुने हुए, अपना मीठा और थोड़ा अम्लीय रस छोड़ते हैं जो मछली के प्राकृतिक स्वाद के साथ पूरी तरह से मेल खाते हैं। अंत में कटी हुई ताजी पार्सले का समावेश उस ताज़गी भरे स्वाद को जोड़ता है जो पूरे डिश को संतुलित करता है।
शानदार टूना और चेरी टमाटर के साथ स्पेगेटी तैयार करना बहुत आसान है। जैसे ही पानी उबलता है और पास्ता पकता है, सॉस कुछ ही मिनटों में तैयार हो जाता है, जिससे यह एक बेहतरीन 'डिनर-सेवर' रेसिपी बन जाती है। यह भूमध्यसागरीय स्वादों का एक वास्तविक मेल है जो हर मौसम में मेज पर खुशी और गर्मी लाता है।
सामग्री
- 200 ग्राम स्पेगेटी
- 150 ग्राम डिब्बाबंद टूना (1 मानक कैन)
- 200 ग्राम चेरी टमाटर (लगभग 15-20 टमाटर)
- 1 कली लहसुन (1 कली)
- 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल
- 1 बड़े चम्मच ताज़ा पार्सले (कटा हुआ)
- 1 चुटकी नमक (स्वादानुसार)
- 1 चुटकी काली मिर्च (स्वादानुसार)
निर्देश
- 1एक बड़े बर्तन में पर्याप्त पानी उबालें। नमक डालें और पैकेट पर दिए गए निर्देशों के अनुसार स्पेगेटी पकाएं।
- 2इस बीच, एक बड़े पैन में जैतून का तेल गर्म करें और लहसुन की पूरी या हल्की कुचली हुई कली को हल्का सुनहरा होने तक भूनें।
- 3चेरी टमाटर को आधा काट लें और उन्हें पैन में डालें। तेज आंच पर लगभग 5 मिनट तक पकाएं जब तक कि वे नरम न हो जाएं और अपना रस न छोड़ने लगें।
- 4डिब्बाबंद टूना का तेल निकाल लें और इसे पैन में चेरी टमाटर के साथ मिलाएं। लहसुन निकाल दें, काली मिर्च डालें और धीमी आंच पर 2 मिनट के लिए अच्छी तरह मिलाते हुए पकाएं।
- 5स्पेगेटी को थोड़ा सख्त (al dente) रहने पर ही छान लें, पास्ता पकाने के पानी का आधा कप बचाकर रखें। पास्ता को सॉस वाले पैन में डालें।
- 6मध्यम आंच पर एक मिनट के लिए सब कुछ एक साथ चलाएं (sauté), यदि आवश्यक हो तो एक शानदार क्रीमी टेक्सचर बनाने के लिए थोड़ा बचा हुआ पानी डालें।
- 7आंच बंद कर दें, कटी हुई ताजी पार्सले छिड़कें और तुरंत परोसें।
शेफ के नुस्खे
- •अधिक तीव्र स्वाद के लिए, टमाटर के साथ चुटकी भर कुटी हुई लाल मिर्च या एक बड़ा चम्मच नमकीन केपर्स डालें।
- •यदि आप पानी में संरक्षित टूना (natural tuna) का उपयोग कर रहे हैं, तो पैन में एक अतिरिक्त बड़ा चम्मच एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल डालने की सलाह दी जाती है।
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