カリフラワーとひよこ豆のローストサラダ、タヒニヨーグルトソース
簡単
35 分
420 kcal
2 食分
マクロ
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ローストした温かいカリフラワーとカリカリのひよこ豆をフレッシュなほうれん草にのせ、クリーミーなタヒニヨーグルトドレッシングと香ばしいピスタチオを添えた一品。
このカリフラワーとひよこ豆のローストサラダ、タヒニヨーグルトソースは、温かい野菜の副菜とボリュームのあるメインディッシュとしてのサラダを完璧に繋ぐ、彩り豊かで食感豊かな一皿です。カリフラワーの房がキャラメル色になり黄金色になるまでローストすることで、香ばしい甘みが引き出され、素朴で歯ごたえの良いひよこ豆と見事に調和します。しかし、真の主役はドレッシングです。新鮮なヨーグルトと濃厚なタヒニを使用し、クリーミーで酸味のあるソースを作ることで、カリフラワーとひよこ豆のローストサラダ、タヒニヨーグルトソースの全体をまとめ上げています。
ザータルやパプリカといった芳醇なスパイスが中東風のアクセントを加え、新鮮なほうれん草が鉄分豊富でシャキシャキとしたベースとなり、ローストされた具材のバランスを取ります。仕上げに、甘酸っぱいザクロエキス(モラセス)と砕いたピスタチオを散らすことで、シンプルな料理が華やかな一品へと昇華します。軽いベジタリアンの夕食や洗練されたランチをお探しの方に、このカリフラワーとひよこ豆のローストサラダ、タヒニヨーグルトソースは、鮮度が落ちる前の野菜を活用しつつ、味、栄養、満足感のすべてを提供します。
材料
- 1 中サイズ 1個 カリフラワー
- 400 g ひよこ豆(水煮缶)
- 3 大さじ オリーブオイル
- 1 大さじ ザータルパウダー
- 1 小さじ パプリカパウダー
- 100 g ほうれん草
- 80 ml ヨーグルト
- 2 大さじ タヒニ(ねりごま)
- 1 大さじ レモン汁
- 1 片 にんにく
- 30 g ピスタチオ
- 2 大さじ 冷凍ザクロ(種)
- 2 小さじ ザクロエキス(モラセス)
- 1 中サイズ 1個 カリフラワー
- 1 缶 (15 oz) ひよこ豆(水煮缶)
- 3 大さじ オリーブオイル
- 1 大さじ ザータルパウダー
- 1 小さじ パプリカパウダー
- 4 カップ ほうれん草
- 0.33 カップ ヨーグルト
- 2 大さじ タヒニ(ねりごま)
- 1 大さじ レモン汁
- 1 片 にんにく
- 0.25 カップ ピスタチオ
- 2 大さじ 冷凍ザクロ(種)
- 2 小さじ ザクロエキス(モラセス)
作り方
- 1オーブンを200°C(400°F)に予熱します。
- 2カリフラワーを一口大の房に切り分けます。ひよこ豆の缶詰をよくすすぎ、水気をしっかり切ります。
- 3天板の上で、カリフラワーとひよこ豆をオリーブオイル、ザータルパウダー、パプリカパウダー、そして塩・胡椒少々と、全体に絡むまで和えます。
- 4オーブンで25〜30分ローストします。途中で一度かき混ぜ、カリフラワーが柔らかくなり、ひよこ豆がカリッとするまで加熱します。
- 5野菜を焼いている間にドレッシングを作ります。小さなボウルにヨーグルト、タヒニ、レモン汁、みじん切りにしたにんにくを入れて混ぜ合わせます。ドレッシングが濃すぎる場合は、水を少量加えて調整してください。
- 6冷凍ザクロを冷凍庫から出し、少し解凍しておきます。
- 7盛り付けます。皿にフレッシュなほうれん草を敷きます。
- 8その上に温かいローストしたカリフラワーとひよこ豆をのせます。
- 9クリーミーなタヒニヨーグルトドレッシングをたっぷりと回しかけます。
- 10刻んだピスタチオ、解凍したザクロの種を散らし、最後にザクロエキスをかけて完成です。
シェフのヒント
- •ひよこ豆をカリカリにするために、ローストする前に水気をしっかり拭き取ってください。
- •辛いのがお好きな方は、ローストする前にチリフレークを少々加えてください。
レシピ提供
Kitchen Buddyシェフ