ズッキーニと生クリームの濃厚パスタ
ベジタリアン30分以内フライパン・鍋夕食 • 昼食ホッとする味
普通
20分
420kcal
1人
マクロ
1食あたり※gタンパク質
◆g脂質
▣g炭水化物
◎g糖質
◇g食物繊維
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18%の生クリーム、蒸し煮にしたズッキーニ、ディルをベースにした、油で揚げないヘルシーで滑らかなソースのパスタ。
シンプルで満足感のあるランチをお探しですか?このズッキーニと生クリームの濃厚パスタは、優しい味わいとクリーミーな食感を楽しみたい方に最適です。美味しさの秘訣は、フレッシュなディルと濃厚な18%の生クリーム。140gのズッキーニを使用することで、軽やかでありながら、卵を加えることで長時間煮込むことなく驚くほどクリーミーに仕上がります。冷蔵庫にある数少ない食材で、レストランのような一皿が作れることを証明するレシピです。ズッキーニを少量の水でゆっくり蒸し煮にすることで、甘みが引き立ちソースと一体化します。忙しい日のディナーや、リフレッシュしたい時の食事にもぴったりです。最後に挽きたての黒こしょうを振ることで、クリームの甘みが引き締まります。
材料
- 70 g パスタ (乾燥パスタで約¾カップ)
- 80 g 生クリーム 18% (大さじ5-6杯程度)
- 140 g ズッキーニ (小さめ1本)
- 1 個 卵
- 1 tbsp フレッシュディル (みじん切り)
- 1 つまみ 塩
- 1 つまみ 黒こしょう
作り方
- 1パッケージの表記通り、パスタを塩水でアルデンテに茹でます。お湯を切る前に、茹で汁を1/2カップ取り分けておきます。
- 2その間に、ズッキーニを粗い目のおろし金ですりおろします。
- 3フライパンにパスタの茹で汁を大さじ2-3杯入れ、すりおろしたズッキーニを加えて蓋をし、弱火で4-5分、柔らかくなるまで蒸し煮にします(炒めません)。
- 4ズッキーニが柔らかくなったら、生クリーム 18%と刻んだフレッシュディルを加えます。全体を混ぜ合わせ、ソースが急激に沸騰しないよう注意しながら1分間温めます。
- 5フライパンを火から下ろします。茹で上がったパスタをソースに加えます。
- 6卵を割り入れ、パスタの余熱でソースにとろみがつくまで手早く混ぜます。卵が固まって炒り卵状にならないよう注意してください(カルボナーラの手法と同様です)。
- 7塩と黒こしょうで味を調えます。すぐに召し上がってください。
シェフのヒント
- •ソースが濃すぎる場合は、取り分けておいた茹で汁を少し足して調整してください。
- •よりヘルシーにしたい場合は、パスタの一部を細長く切ったズッキーニ(ズードル)に置き換えても美味しいです。
- •卵を入れる前に必ずフライパンを火から下ろすことが、滑らかなソースに仕上げる最大のポイントです。
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K
レシピ提供
Kitchen Buddyシェフ








